雙側腰大肌撕裂傷

1、健身的 有四塊腹肌 可是腰上還是有大游泳圈 尤其是兩側的肉多 怎麼練

健身減肥都是需要有氧和無氧的結合。不是說練哪裡就能減哪裡的。我是健身學徒，說說我給的一點建議吧。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓也是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
深蹲可以很好的練到腿，花樣很多，就不詳細說了
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到6分就好。。
這是沒有器械的一些建議，有器械的話請追問
望採納

2、胃癌印戒細胞癌轉移淋巴胰體後縱膈雙側腰大肌左膈腳低能活多久乾咳

你好，手術了嗎？如果手術時間會很短，沒有手術看個人體質，23個月吧！

3、大體重，擼in，為什麼後腰兩側肌肉酸痛

腰痛問題在戒友當中非常普遍，相信大部分的戒友都有腰酸腰痛的經歷，手淫後身體的一個表現就是：腰膝酸軟，嚴重點的就會出現疼痛症狀。當然出現腰痛的原因很多，一般手淫導致的腰酸腰痛，戒掉一段時間並且注意休養，腰酸腰痛的情況是會慢慢緩解的，如果你的腰痛問題持久困擾你，我建議你最好去醫院做個檢查，看看是否有器質性的病變，比如腰椎盤問題和腎結石等。生活中有腰椎盤突出的人還是很多的，比如在搬運重物時不注意正確的姿勢，就可能落下病根。
手淫後的腰痛還有一個表現，就是在彎腰久了以後，直不起來，感覺異常酸痛，我以前手淫後洗衣服，每次洗完腰都非常酸痛，要休息一段時間才能緩過來，所以手淫後會讓你的腰變得很脆弱，本來彎腰不會出現酸痛問題，但由於你有手淫惡習，彎腰久了就會容易出現酸痛的表現。這種彎腰久了，腰部出現酸痛的現象，有很多戒友都有反映過，我自己也有切實的體會，另外，手淫後人就軟掉了，這時候去運動就要格外小心，因為在軟掉的身體狀態下從事劇烈運動，是非常容易受傷的，這個我也深有體會，以前頻繁手淫後去打籃球，骨折過3次，崴腳無數次。而且那種受傷都很莫名其妙，是自己把自己給扭傷了。
對於腰痛問題，其實很好解決，如果沒器質性病變，一般戒色後注意休養，腰痛問題一般會不葯而愈的。如果腰酸腰痛問題持續，建議去做個檢查，沒器質性病變就配合中葯調理一下，如果有器質性病變，那就積極治療，並且堅持戒色和養生，這樣恢復才比較快。男人的腰實在是太重要了，一定要好好保護好自己的腰。

4、腰肌的位置示意圖

腰大肌（Psoas major muscle），位於腰椎兩側的長肌，它大部分位於腰椎椎體與橫突之間的陷溝內，肌纖維以羽狀形式向外 下方排列走行，形成上下較細、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。功能與鍛煉：腰大肌與髂肌一起合稱為髂腰肌。髂腰肌對大腿的前擺起重要作用。常採用正踢腿、負重高抬腿跑、懸垂舉腿、仰卧起坐等輔助練習發展髂腰肌的力量。腰大肌受腰叢的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意圖如下圖所示：

(4)雙側腰大肌撕裂傷擴展資料：

腰肌勞損的臨床表現：

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

5、腰大肌和腰小肌是兩側都有嗎？

應該是對稱的。
腰大肌、起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。腰小肌起於胸椎12及腰1椎體側面作用分別是前屈、外旋髖關節，緊張髂筋膜。