不傷腰椎的腹肌鍛煉

1、如何在不傷害脊椎的情況下鍛煉腹肌

可以去做以下動作。

1，平板支撐，在做這個動作的時候，要求腰背部綳百直，是保持在脊椎正常的生理曲度的情況去做的，度而且發力更多的是腹部的肌肉群，腰部幾乎是不發力的。問因此這個動作不會對脊椎造成傷害的。前提需要在標準的姿勢下，如果要是塌腰翹臀，那對腰椎會產生一定的答壓力。

2，懸垂式舉腿。版這個動作是要求脊椎在被拉長的情況下，去做一個骨盆上卷的動作。其中固定腰部不要晃動，單獨讓骨盆上卷。權對脊椎的壓力較小。也可以去做。

2、怎樣才會在不損傷脊柱的情況下鍛煉腹肌。

可以去做以下動作。

1，平板支撐，在做這個動作的時候，要求腰背部綳直，是保持在脊椎正常的生理曲度的情況去做的，而且發力更多的是腹部的肌肉群，腰部幾乎是不發力的。因此這個動作不會對脊椎造成傷害的。前提需要在標準的姿勢下，如果要是塌腰翹臀，那對腰椎會產生一定的壓力。

2，懸垂式舉腿。這個動作是要求脊椎在被拉長的情況下，去做一個骨盆上卷的動作。其中固定腰部不要晃動，單獨讓骨盆上卷。對脊椎的壓力較小。也可以去做。

3、如何不傷腰練腹肌

做半程仰卧起,就是起的時候 只把肩胛抬起就好 不要上半身全部坐起 對腰的影響最小 而且對腹肌的刺激也很明顯 有條件的話也可以在健身球上坐仰卧起 也比較有效

4、請問哪種 鍛練腹肌的方式 比較不傷腰椎？

這幾種運動都傷腰椎，千萬別練了。要不傷腰椎練腹肌，可以單杠懸垂抬腿，或者躺在墊子上，腳後跟放高（放在凳子上，不要讓人壓住腿），膝蓋屈，做半仰卧起坐，也就是背部離開地面而腰部一直貼在地面，手可放在頭後也可放在身前，其實這樣比全仰卧起坐還有效，我切實做過，不傷腰，我腰椎也不好，切身體會，你試試吧。

5、怎麼練腹肌不傷腰椎？

在健身運動中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作。盡管如此，仍有許多健身愛好者對於腹肌鍛煉的動作一知半解。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個動作對腹肌刺激最大，等等。 想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。 下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。 空中登車: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。 舉腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 傳統卷腹： 仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀（EMG）測試發現，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛煉後進行肌肉伸展

6、怎樣在不損傷脊椎、腰椎的情況下練腹肌?

你說的非常對！
仰卧起坐動作不當時可能會導致頸椎、背或腰出現問題，起身並不是越高越好，超過一定角度就是其他部位發力了，這樣很容易受傷，仰卧起坐只要感覺腹部在發力受力就可以了，不要過分追求達到什麼角度。
其實大概雙臂專和雙腿的角度呈90度左右即可，別忘了此時有個停頓，再慢慢放下！這樣鍛煉的效果會更好些！
需要注意的屬是，要注意使用腹部發力，其他部位盡量放鬆！

7、怎麼練腹肌不傷腰 正確練腹肌技巧大揭秘

煉腹肌是很多朋友在進行體育鍛煉時必練的一個項目，但是很多人都有在練，卻沒有達到良好的效果，有些人是因為沒堅持下來，有些人則是因為鍛煉方式不對。練腹肌時，如果鍛煉方式不對，很可能造成身體出現腰酸腰痛的現象。那麼，怎麼練腹肌才能做到不傷腰呢?

1、空中蹬腿

有練過腹肌的朋友都知道，空中蹬腿對腹部的力量鍛煉很有作用，在鍛煉的過程中明顯就能感覺出來。但是大家在做空中蹬腿時，需要注意的是，在仰卧在地板上時，下背部需要緊緊貼在地面上，而不能與地面存有空隙，這樣很容易使腰部受力，造成腰部受傷。

2、仰卧起坐

仰卧起坐相對於其他練腹肌的運動來說，是最簡單的一個動作，但是確實最傷腰的一個動作，所以如果為了避免練腹肌傷腰，可以選擇半程仰卧起，就是在起來的時候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起來，這樣對腰部的刺激就減少，而且練腹肌的作用也很明顯。

3、卷腹動作

不管是健身球卷腹，還是舉腿卷腹，或是其他的卷腹動作，一定要 注意骨盆中立位，如果又傷腰經歷的朋友，也可以選擇骨盆後傾，但是千萬不能讓骨盆前傾，這樣很容易傷害到腰椎。在保證骨盆中立或後傾的位置上做卷腹，可以保證腹直肌被孤立，無需讓腰椎和其他肌肉群參與到運動中，從而可以很好的保護腰部。

鍛煉腹肌的方法有很多，但是為了在練腹肌時不傷害到腰部，必須在鍛煉過程中把握好正確的鍛煉方法，避免使腰部用力或者強烈刺激到腰部，這樣就能很好的保護腰椎，達到練腹肌不傷腰的目的。

8、不傷腰的腹肌鍛煉方法有哪些

傷腰是你練腹肌力量不夠核心力量不穩，導致卷腹的時候骨盆後傾，然而腰大肌，髖屈肌各種借力，最後大部分的力都集中在你腰椎。你可以調整好骨盆帶點前傾，含胸拱背，手交叉放胸口試試