腰椎動作

1、有哪些健身動作不利於腰椎

其實健身的所有俯身動作、上肢負重百的動作只要脊柱沒有保持住度中立的位置，都有可能對於腰椎造成損害。尤其是硬拉，深蹲這類大知重量的負重動作，一旦你道的腰椎不能夠很好的維持住，都有可能傷害到你的脊椎版。所以去健身房千萬不要跟著別人學動作，一定要搞清楚動作的鍛煉部位以及權正確的姿勢。

2、哪些動作可以緩解腰部酸痛？

1、背部伸展運動。在地板上趴下，上身立於腳後跟上，保持頭與手臂平行，並放置於兩臂之間，這個動作可以幫助伸展背部。

2、向上伸展運動。向前跨一步邁上台階，雙手向上伸展，換腿重復此動作，這套動作可以幫助伸展脊椎。

3、側彎腰。身體直立，雙腿分開，與盆骨同寬，雙手置於身體兩側。身體向右側彎下，直至右手觸碰到右膝蓋。再次直立身體，換左手以相同姿勢觸碰左膝蓋，完成全套動作深呼吸一次。

4、門拉伸運動。站立於一扇門或一堵牆前，將雙臂呈 V 字形張開，置於門框或牆面上，深呼吸，雙手向上伸展，使整個背面舒展開來。

5、向前彎曲。身體直立，雙腿分開，與盆骨同寬，雙手置於身體兩側。深呼吸一次，身體向前彎曲，雙腿放鬆，保持輕微彎曲。

6、直臂伸展。盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放鬆肩頸肌肉，保持手臂伸直。

3、腰椎病切忌做的動作是什麼？

如果有腰椎病一定不要進行劇烈的運動，減少彎腰的次數，不要做俯卧撐仰卧起坐這些對腰力度大的運動。

4、腰椎間盤突出 最好做什麼運動可以緩解疼痛

1、壓腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，這樣軀乾的前傾可以壓向伸直的下肢，然後再交換另一個下肢。這個動作也可以在站位上進行，下肢還可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆：這個動作能夠幫你矯正下骨盆的前傾，來增加腰椎的曲度。仰卧位還可以讓你的雙膝屈曲，用腳和背部來作為支點，先抬起骨盆，然後再慢慢落下，這個動作反復做20次。
3、抱膝觸胸：可以保持仰卧位雙膝屈曲的姿勢，手要抱膝並盡量的靠近胸部，但注意千萬不要將背部弓起離開床面。

5、做什麼運動對腰椎好

熱心網友
有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
「四法」治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。

拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,盡量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鍾,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛煉,至於鍛煉方法有以下幾種: （1）仰卧位鍛煉法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位鍛煉法：①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，抬起頭及上體。④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛煉法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動 （4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。（5）平時保持正確姿勢與體位。

6、緩解腰椎疲勞，這幾個簡單的動作很有效，健身的

在腰部訓練動作中，硬拉無疑是最有效的動作。但對於初學者還在練習器械階段，建議用這個動作。
練習時選擇羅馬椅，這個器械簡單實用。一般羅馬椅不需要太多調試，只需要根據自己的身高，調整羅馬椅的高度就可以了。在練習整個動作的時候要注意以下幾個方面：

動作要領：
根據自己身高調整好羅馬椅的高度以後，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動准備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下放至與地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身體。

頻率和時間：
注意身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鍾下到最低點，身體起來的時候，要快一點，盡量在一秒。一組裡面要盡可能保持慢下快起的頻率。

7、怎麼做腰椎索引？具體動作是怎樣的？

自身腰椎索引：
此種腰椎索引不需要索引器械治療，而從自身體重達到腰椎索引作用簡單易行，便於掌握。
① 床上自身索引
② 沙發自身索引
以上腰椎索引均以15分鍾為宜。

8、腰椎間盤膨出適合做什麼運動

如果你沒有症狀了可以在室內的床上功能鍛煉就是小燕飛這個動作的！戶外運動就是游泳都可以的！散步適當慢跑也可以的！勞逸結合適可而止的運動！最好再加上良好生活習慣和物理治療方案的！