腰椎怎麼做

1、久坐之人如何保護腰椎？

腰痛是一種常見病發病率僅次於感冒。據統計成年人一生中幾乎80％的人都有過腰痛的經歷。目前腰部疼痛已漸漸被多數人所重視。腰部長期承受超負荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。
此外導致腰部疼痛的因素可能是長期疲勞後造成的肌肉勞損可能是過多的壓力引起腰椎間保護層破裂致使神經受到壓迫還可能因為某個部位損傷退化其周圍組織為達到平衡出現病理性增生等等。
總之知道我們傷在何處不是目的只是為了更清楚因何而傷在身體健康時未雨綢繆才是愛護腰椎的根本之道。
1、晨起運動
熟睡後腰椎間盤因為吸收水分膨脹而壓迫神經這是晨起腰痛加重的原因。如果起床後做2-3分鍾的腰部運動可使椎間盤受到按壓擠出多餘的水分從而減輕疼痛。
2、使用腰枕
久坐時應用小枕靠墊在腰部每隔半小時去掉小枕頭5分鍾這樣能讓腰部經常變換位置。腰枕以10厘米高度的軟墊為好。這樣身體向後壓正好壓縮5－8厘米很符合腰椎的生理彎曲。
3、保持恆定的體重
體重的增加不知不覺而且脂肪很容易在身體中段堆積所以我們常於不經意中在腰間發現自己的「輪胎」。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包既增加了腰椎的負擔又使腰椎深埋在脂肪之中得不到鍛煉而容易軟弱。

2、腰椎不好做什麼運動

腰椎在人體運動中是一種類似於杠桿的作用， 是以支撐人體上軀的重要關節。腰椎病的治療在此不做贅述。現在只談腰椎病的預防和後期的康復鍛煉。平時注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。彎腰幹活時把腰帶勒緊能有效的保護腰椎。三個動作能有效的鍛煉腰肌，保護腰椎。1、拉單杠做引體向上的活動。2、俯卧後把四肢離開床面，把頭往上抬用胸和肚子支撐身體，每天多做幾次。3、做太極中霸王舉鼎的動作，加強腰肌的韌性與力量。睡覺時應睡硬板床，有效的托起軀體的正常曲度。

3、腰椎突出怎樣鍛煉？

腰椎間盤凸出需要鍛煉腰背肌的肌肉。可以鍛煉採用橋式運動。仰卧在床上，五點著地（五點是指頭部、雙肘、還有雙足跟），然後挺起腰部，使腰部抬離床面，直到感覺到勞累的時候，再放下腰部。10個為一組，每天做3-4組。第二、小燕飛運動。頭部、雙上肢、雙下肢向後背抬離床面，像小燕子飛起來一樣，它可以鍛煉腰背肌的功能。

4、腰椎怎麼治療

腰椎病有很多種，建議你可以先去醫院進行檢查，確定一下具體是哪種腰椎類的疾病，現在比較常見的是腰椎盤突出症，也是臨床引起腰腿疼痛最為常見的原因。此病往往會給我們的生活帶來很大的困擾。那麼，腰椎間盤突出症治療方法都有哪些呢？下面我們就來說一下腰椎間盤突出症的各種治療方法。

一、腰椎盤突出症非手術治療

如果身體較好的朋友，可以每天堅持鍛煉，比如吊單杠和游泳，效果最好，堅持下來不太重的病人完全可以治癒，而且方便，節省大量資金和人力。急性期的患者則可以卧床和使用脫水消炎，可以迅速緩解症狀！其他方法大多隻能一時的部分的緩解！

二、關於腰椎盤突出症的保守治療。

1、記住腰椎盤突出發病後禁止重手法治療，因為可能使神經根水腫加重，神經根水腫加重可加重疼痛，但輕手法治療緩解肌肉緊張緩解疼痛，可行輕手法治療。

2、再診斷腫如果發現自己是腰椎盤突出，建議可以使用一些可以緩解病發的膏葯，比如享貼，純中葯成分，能夠快速作用於肌膚，修復受損部位，抑制炎症因子滋生，從而達到修復腰椎，減輕腰椎疼痛。

3、適當的鍛煉是必不可少的，增強腰椎的強韌性，以達到物理修復腰椎的作用。

5、怎樣做腰椎牽引

不建議做牽引，很多病人牽引後症狀加重，請慎用！
身體是可以容納一定異物的，椎管內亦是如此。影像學只能作為參考，不能完全照搬。很多影像學拍出椎間盤膨出、突出、甚至游離的人，其實並沒有腰疼過。真正的疼痛大多來自軟組織，也就是肌肉和肌腱。建議：不睡彈簧床墊、不久坐、病情加重期要卧床、恢復期做適當的腰部肌肉練習（小燕飛）、加強營養的補充（鈣制劑以及維生素D）。詳情可以查詢骨盆脊柱網了解腰痛症的機理，祝早日康復!
另外,在分析病情的時候不能只寫影象報告,還要有查體、主訴。因為，症狀和影象報告是不成正比的。

6、做什麼運動可以讓腰椎好一點

改正不良姿勢，減少勞損。

每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。

肩胛牽拉:將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重復5次。

堅持每天拉單杠，做引體向上。

適度慢跑、輕微的轉體運動。

7、腰椎不好怎麼鍛煉?

我本人現在也在治療腰椎。建議您多做操。比如弓形操、擺腿、拉單杠；特別是游泳，是最好的！這些操能夠鍛煉好您的腰肌。還有不要仰卧起坐了，很傷腰椎的。起床時應該側身起來，手支撐著。避免過度彎腰！可以去做按摩。脊椎護理的瑜伽也不錯。以下是網上的一些資料——保持正確姿勢:尤以坐姿及睡姿須特別注意.不做激烈及跳躍運動,使用柔軟體操,避免肌肉僵硬.不睡太軟床鋪,不抱重物.穿著輕快,柔軟且具有彈性的鞋子,以免增加脊椎負擔.常做熱水浴可消除肌肉僵硬.常做仰泳運動(尤以海水較具浮力)可使肌肉強化,以保護脊椎.每星期定期做脊椎矯正,以利脊椎之保養.若有酸痛再犯,應及早治療,以免延遲病情.日常保健:坐姿必須端正,若須長時間端坐時,所坐的椅子必須有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部與椅背必須緊靠,若能在腰部加墊一個護腰墊,則更能保持腰椎的正常弧度.走路時,挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫,懷孕婦女尤須注意.睡覺時,為保持頸椎正常弧度,應將枕頭改為符合人體頸部工學設計(符合頸部正常弧度)的健康枕頭,避免睡高枕.避免彎腰撿拾重物,宜以蹲下取之.避免單側抱重物.肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔,避免長期使用單側,以免造成胸椎側彎.避免使用臉朝下的趴睡姿勢,以免造成頸椎側

8、怎麼做腰椎才能不疼？

多多運動啊，這樣會好點，還有可以做三維正脊。武漢華夏就有