哪個游泳動作對腰椎好

1、游泳為什麼對腰椎病好呢？？？

因為在水中人的腰椎是幾乎不受力的，有利於腰椎放鬆。這是其它運動所無法比擬的。

2、游泳哪種姿勢對頸椎病有作用

下面是對頸椎病有好處的游泳動作：

1、蛙泳：適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部發力，有利於防治腰腿痛。同時，換氣時需要肩背部用力，呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎功能鍛煉的要求。

可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復，能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛，危害患者的健康。

但是，蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。所以，膝骨性關節炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。

2、仰泳：適宜頸椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀干平衡，肩反復旋轉劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。

但仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，仰泳可能帶來「游泳肩」、「游泳踝」等運動損傷疾病。

3、自由泳：可以幫助頸椎恢復

自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實現了肌肉再造修復及增強功能。此外，雙腳的擺動可以將力傳導至腰椎，腰椎的微小錯位可因此得以自我復位。

但是不斷的大范圍側身轉腰，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行自由泳。

4、蝶泳：不適宜腰腿痛、腰椎間盤突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，腰部力量集中，動作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳，長時間的蝶泳會因腰椎椎板長時間受力，而容易引起壓縮性骨折。

長時間進行蝶泳，還可能因肩膀使用過度而造成肩部軟組織得慢性炎症，也就是俗稱的「游泳肩」。

(2)哪個游泳動作對腰椎好擴展資料：

頸椎的日常防護

1、頸部保暖。

保暖是頸椎疾病預防非常重要的措施。頸部受涼會導致肌肉相對僵硬，活動靈活性下降，更容易受傷。如果頸部本身就有問題，受涼後症狀會明顯加重。所以夏天應避免頸部空調直接吹，冬天避免頸部外露，可以穿高領衣物或絲巾、圍巾等保護頸椎。

2、睡眠姿勢。

主要是睡眠時頸椎的姿勢，和枕頭關系密切。睡眠是人體休息的時間，如果枕頭不合適，就會導致頸肩部周圍肌肉的緊張和痙攣，輕則引發落枕，久而久之則成為頸椎病。

正常頭在頸椎的正上方，頸椎周圍肌肉最省力，睡眠時最好也保持頸部肌肉放鬆，枕頭過高或過低都會引起肌肉不適，枕頭高度一般和自己的拳頭高度差不多，且枕頭的弧度最好能夠和頸椎及顱骨後枕部比較貼合。

3、生活習慣。

不良的生活習慣對頸椎的損害也非常大，如靠在床頭看書、睡高枕頭、長時間低頭玩手機、伏案工作時間長等，這些不良習慣會導致頸後部肌肉拉長，長時間會使頸後部肌肉勞損，頸前肌肉無力，頭前移的姿勢改變，更加大了頸椎損傷的概率。

應注意枕頭高度合適，糾正不良姿勢，避免頸部長時間保持一個姿勢。同時注意走路時不要低頭，要抬頭挺胸，這樣可減少頸椎的壓力。

4、頸部放鬆。

頸椎病最初都是從肌肉問題開始的，因為不良姿勢或其他原因引起的肌肉緊張。引起肌肉緊張主要因素是長時間保持一個姿勢，尤其是不良姿勢，就容易誘發肌肉緊張甚至勞損。定期的頸部肌肉放鬆就可以緩解肌肉不適，可以做頸椎保健操、米字操、聳肩動作等。

參考資料來源：人民網-都說游泳對脊椎病好 到底該用哪種姿勢？

3、游泳是頸、腰椎病早期和恢復期的最佳運動，哪種泳姿最有效？

蛙泳這個姿態很適合，能對頸等部位達到軟化血管的目的，這樣就不容易得病了。

4、游泳對腰椎間盤突出有什麼好處

對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。

只要是腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症狀的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。

在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。

游泳時人體脊柱由原來直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也隨之降低，所以，這種運動模式最安全，最值得推薦。

水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當強的肌肉力量。因此，腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行，每個細小的動作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強。游泳時產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相當於「水療」。除游泳運動本身外，水溫的刺激也會增加血液循環，促進新陳代謝，有助於改善腰椎部血氧供應。所以，經常游泳對於健康人預防腰椎病和腰椎病患者進行輔助治療防止舊病復發，都有較好幫助。所以游泳可以有效防治腰椎間盤突出症。

需要注意的是，患者應根據體力狀況，採取循序漸進的方式運動，以不要太累為原則。注意運用正確的游泳姿勢，游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動。游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。從水中出來後應盡快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。

5、游泳對頸椎和腰椎有什麼好處?

答案是肯定的。科學合理的游泳運動是能夠改善某些頸椎病患者的症狀的。游泳運動是一項全身運動。游泳運動時，上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動。這可促進全身肌肉的血液循環。並且，人在水中劃行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。另外，人在游泳時，上肢用力劃水，可活動肩關節和背部肌群，仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節，並且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作，這可促進勞損肌肉與韌帶的修復。由此可見，游泳可以在一定程度上改善頸椎病。如果你的頸椎病還不太重，適當的游泳可以緩解你的症狀，但是，動作幅度不宜過大，運動量適可而止，蛙泳是值得推薦的泳姿。對於游泳的頻率及運動強度則應為每周至少3次，每次游泳建議不超過40分鍾，堅持鍛煉，相信很快就可以看到游泳帶來的改善效果。

當然頸椎病患者在進行運動時，一定要了解自己的頸椎病類型，有些類型的頸椎病患者，如椎動脈型的頸椎病患者在進行游泳運動時一定要注意，避免運動時由於關節肌肉的收縮造成血管的壓迫，從而誘導運動意外的發生。因此頸椎病患者在進行游泳運動時一定要聽從醫囑或者專業健身教練的建議，參照專業的運動處方進行運動，從而達到健身的目的！

6、游泳對腰椎間盤突出有好處嗎

是可以游泳的 但是要適度,不能過於勞累!
建議還是及早解決突出的問題,因為會壓迫到神經根的!
腰椎間盤突出患者還可以在床上做五點支撐練習：仰卧床上,雙腿屈曲,以雙足,雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習.

7、請問是哪種游泳可以治療腰椎間盤？蛙泳？自由泳？還是？

游泳對
的治療有作用嗎？
患者游泳有沒有好處？
專家指出，
患者適量游泳對自身是有好處的，但是游泳的姿勢對腰
患者也是很關鍵的。 在游泳四種主要姿勢(蛙泳、
、自由泳、
)中，蛙泳為首選，因為蛙泳是模仿青蛙動作的一種姿勢，在水中，它要求身體呈俯卧姿勢，兩肩需與水平行，兩腿同時在同一水面上彎曲，向外翻腳及左右腿動作，兩手從水底下收回，並且在游徑中，身體需呈較好的流線型姿勢，充分發揮手臂和腿臂的推進作用，劃水時仰頭呼氣，伸手臂時低頭吐氣，這些動作的完成都較溫和，對於腰
術後患者都能達到上述的療效作用。 腰
患者不推薦自由泳
自由泳由於游速快、出發要求起動快、前沖有力、滑行短並盡快浮出水面等特點，對於腰椎間盤突出症術後患者暫不推薦。同樣，
會使腰椎間盤承受的壓力增大，對於腰椎間盤突出症術後患者也暫不推薦。

8、請問哪一種游泳姿勢對於保護腰椎最合適？

四種競賽泳姿，均俯或仰卧於水中...相對於長時間站立，坐姿..對腰椎的垂直壓力減緩很多。但要說到「保護」，就得根據每個人的具體情況，因時，因地設計方案了。有人，仰泳合適。有些人，蛙泳效果好...沒有放之四海而皆準的唯一標准。