腰椎後彎

1、怎樣恢復腰椎的正常生理彎曲？

您好！你這種情況一定要注意在日程生活中的鍛煉及保護，睡硬板床，不要枕太高的枕頭，一個姿勢盡量不要超過半小時。適當做一些康復體操但動作緩慢，適度適量，防止受涼受潮勞累。可以把每個動作的時間調整到3-5秒。一下就是康復操的內容，希望能對你有幫助：
1.五點式：仰卧，兩下肢伸直，兩腳後跟，兩肘及頭後不著地，盡力挺胸3-5秒，重復十次
2.半橋式：仰卧，兩腿彎曲90度，兩上肢自然放鬆伸直，然後將髖、背抬起5-10秒，重復10次
3.三點式;仰卧，兩下肢伸直，兩腳後跟頭著地，兩上肢自然放鬆，盡力挺起背髖部3-5秒，重復十次
4.抬下肢：俯卧身體自然放鬆，兩下肢伸直，先抬健側下肢3-5秒，再抬患側下肢3-5秒，重復五次
5.飛燕式：俯卧：兩上肢及下肢伸直並連頭部同時抬起3-5秒，重復5次
6.屈伸運動：俯卧雙上、下肢成90度，收腹，身體向前伸展5-10秒，然後向後屈曲至腳後跟3-5秒，重復10次
7.直腿抬高：仰卧，雙手放於是難題兩側，下肢交叉成90度，高上抬起，各重復10次。
8.前屈運動：屈曲坐位，雙上肢在雙腿內側觸摸腳尖3-5秒，重復5次
9.坐位：兩下肢伸直，上身與下身成90度，然且上身向前彎曲，並用伸直的上肢盡力摸腳尖3-5秒，重復5次
10.下蹲式：站立、兩上肢自然放鬆或兩手包住頭部，然後下蹲3-5秒，再站起來重復5次
11.彎腰式：站立位，雙手叉腰，向下彎腰，最大程度為90度，重復20次
12.後伸式：站立雙手叉腰，做腰背後身
13.腰部兩側彎曲：站立雙手叉腰，向左右側彎
14.腰部迴旋：站立雙手叉腰，左右旋轉腰椎
15.踝背伸式：仰卧位，雙下肢伸直，腳向上翹。
16.膝關節屈曲運動：平卧，健腿伸直，患腿膝關節屈曲，足跟放於床面，雙手放於小腿上，做向後運動，每次維持5-10秒重復10次

2、後彎工作坊，怎麼正確的快速練習後彎

如果要讓腰椎伸展，有兩步可以做，一是讓腰椎下部向後伸展，二是讓腰椎上部向前伸展。腰椎下部向後伸展可以通過大腿肌肉收緊，帶動骨盆向下，從而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展則需要由胸椎伸展，胸部上提來完成。在後彎的時候，我們想像我們的脊柱是一個完整的圓形的一部分，所以脊柱應該是均勻伸展的，就像一個圓形的輪子，如果這個弧形越均勻，壓力越小，相反，如果在弧形的哪一個位置，出現了一個折點，就好像把弧線變成了折線，這樣折點的位置就會產生很大的壓力，造成疼痛。因此，我們的做後彎的時候，盡量均勻的伸展脊柱，而不是直接從腰椎向後折。無壓力的後彎在眼鏡蛇式中，我們用一個輔助來幫助更好的打開胸腔，讓胸腔上提，幫助伸展到腰椎。一、俯卧，雙手放在胸腔兩側，小臂和地面垂直，雙腳分開與骨盆同寬，有力的向後伸展，並下壓地面，腳趾。眼鏡蛇式准備二、輔助者用一條瑜伽帶放在學員的肩胛骨低端稍向上的位置，學員的大臂內側夾住瑜伽帶，肩胛骨向內收緊。瑜伽帶輔助肩胛骨三、保持胸腔向前向上提，慢慢抬起上身，雙手完全貼住地面，尤其是手的內側。不要把手臂完全伸直，微屈肘關節向後，讓腹部落地。輔助者的雙手拉動瑜伽帶向前，讓學員的胸腔從手臂間向前穿過，雙手拉地板向後，胸腔向前。同時，輔助者的雙腳踩在學員的肩前側的外端，也就是肩膀頭的位置，幫助學員的雙肩向後，讓肩胛骨推向中間，這樣可以在打開胸腔的同時更好的穩定上背。胸腔上提，肩向後四、輔助者慢慢松開雙腳，讓學員自行緩慢返回。無論你是脊柱太過僵硬，還是在後彎的時候容易下背部疼痛，都可以採用這個方法輔助，幫助更好的打開胸腔，更好的伸展上胸椎，深入並且安全的進入後彎。

3、我的腰椎不太好，後彎的動作會承受不了，請問那些體式能很好的改善這個問題？

從易到難排列

1、

2、

3、

三個動作都是一樣，循序漸進，根據自身身體情況選擇，每個動作做4-5組，每組20-25次，每組之間休息1-2分鍾

4、腰椎前屈、後伸及側彎活動受限怎麼辦？

還是到大醫院檢查檢查受限的具體病因是什麼？針對病因進行治療。

5、腰椎間盤膨出能後彎曲嗎？

腰椎間盤膨出：即纖維環沒有完全破裂,髓核從破損處凸出壓迫神經根....倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的

6、瑜伽練習後彎以後腰椎有一節疼，不後彎就不疼，怎麼辦？持續一個多月

在瑜伽的練習中，不正確的後彎是會造成腰椎的擠壓，從而產生疼痛的，所以在練習中，要保持骨盆的位置穩定，後彎是發生在胸椎段，所以先保持腰椎的位置拉長，可以通過卷尾骨，保證大腿向中線用力，臀部飽滿放鬆，不要夾緊。
如果已經產生疼痛，可以在嬰兒式中放鬆（臀部坐實腳後跟），或者單腿鎖腿式中伸展腰椎。

7、腰椎彎曲能治嗎

一般可以保守的治療，常用的治療是可以採用中葯、消炎止痛葯物的治療。另外是可以配合理療、針灸、按摩等治療的。注意不要勞累著涼的。

8、腰椎盤突出後彎有效果么

您好，這位朋友，最好拍片檢查下病症的嚴重程度，輕微突出可以適當做康復鍛煉。建議您參考下這里講解的：腰間盤突出的症狀及治療