羅馬椅腰椎

1、健身房裡面的羅馬椅是鍛煉背部肌肉還是腹肌的？側身是不是鍛煉腰部斜肌的？還有我目前83到84公斤，5

知練腰背肌肉的，角度要適合，羅馬椅側屈練腰背豎棘肌大腿後側多點，不過不建議這么練，容易傷腰椎。
那是無氧運動消耗了體能。減道肥應該無氧先，但是40分鍾太長，20-30分鍾。跑步40分鍾以上。飲食要科學，不是不吃內。飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬容菜就好，充足的睡眠也重要。

2、椎間盤突出能不能鍛煉羅馬椅！

是你本人嗎?年齡多大呢?確認病情多久了?如果是早期、輕度的椎間盤突出，進行自我鍛煉即可：多睡硬板床、漫步倒走對腰椎有益，游泳也是不錯的健身方法。注意不要長時間彎腰，不要久坐，避免腰部受傷、著涼。
如果病情比較重，還是去正規的骨科醫院看看吧。具體治療方法要結合你的病情而定，盲目吃葯或牽引對恢復都不利。祝早日康復。

3、羅馬椅對身體好么 用過的回答

練腰腹臀後背力量，側著可以練腹斜肌，腰椎不好的不要隨便嘗試。任何運動，科學的去做就會有好處，過量做就會有害處。

4、有什麼器材可以鍛煉腰部的

1、羅馬椅

初學者在練習腰部力量的時候可以選擇羅馬椅，動作名稱叫「山羊挺身」。這個器械簡單實用。一般款式的羅馬椅不需要太多調試，只需要根據自己的身高，調整羅馬椅的高度就可以了。

動作要領：根據自己身高調整好羅馬椅的高度以後，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動准備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之後反復進行練習。

2、健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用。

努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。另外，更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態。

3、麻點扭腰盤

扭腰盤藉助使用者人體自重，通過踩踏磁性按摩墊，自然地反復刺激足底，藉以末端神經的傳導，加上磁療效果，喚起人體各器官的原動力。配合左右扭腰運動，把磁波產生的效果傳到人體各部位，在人體中發生旋渦狀的二次電流，排除積聚體內（特別是腹腰部）的多餘脂肪及，達到強身健美的功效。

拓展資料：

鍛煉腰部的運動：

一、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

5、關於腰椎力量和拉伸

強度比較小的就是在羅馬椅上做山羊挺身，可以抱個杠鈴片做。強度大點就硬拉唄，別做直腿的，做曲腿硬拉。做硬拉要先向教練請教好動作，千萬別彎腰，杠鈴貼著小腿上去，否則受傷就得不償失了。
還有，為了提高力量而且是腰部力量，做硬拉最好大重量多組數，每組3-5RM的。

6、請問健身器材中的羅馬蹬怎麼使用

你好： 羅馬椅主要用作背伸動作，背伸是一個單關節的訓練動作，鍛煉的目標

肌肉是豎脊肌。雖然看上去很簡單，但仍有不少人做錯，最常見的錯誤姿勢是

手抱頸後，這樣不但會增加頸椎的壓力，還會因為動作幅度過大，尤其是將腰

椎過度向上超伸（超過下身的水平），就會過分增加腰椎的壓力，容易壓迫到

腰椎的神經造成疼痛。

健身房也有不少人以直背的姿勢來做，這樣的做法主要涉及到髖關節的活動，

參與的主動肌是臀大肌和腘繩肌，而豎脊肌只是作為等長收縮，如果要針對豎

脊肌鍛煉，則必須是以軀干（脊椎）的活動為主。

正確的做法是首先將羅馬椅的高度調整到剛好托在髂骨頂峰的位置，下身必須

穩定，手抱胸前，不要放到頸後，然後吸氣，脊椎慢慢地向下彎曲，同時保持

髖部不動，以脊椎的活動來說，彎曲的幅度不會很大，然後呼氣，緩慢還原至

與下身同一水平，彎曲和還原的速度要保持各4拍。

7、健身的羅馬椅挺身

如果身體向下降的太低 或者速度沒有很好的控制住 都會引起腰椎的損傷的 需要慢的節奏 不要憋氣 用肌肉始終控制動作！這樣就不會了！

8、健身房裡的羅馬椅是鍛煉什麼的？看見過倒是沒有用過

通過羅馬椅，可以鍛煉肉有三個目標肌肉：即豎棘肌臀大肌和腘繩肌(大腿後側復)，雖然它可以鍛煉到三個目標肌肉，但我對大眾健身人群只提暢用羅馬椅鍛煉制豎棘肌，建議大家不要使用羅馬椅鍛煉臀和腘繩肌(大腿後側)。為什麼呢，先為大家簡單的剖析這個運動的結構原理。羅馬椅鍛煉，臀部和腘繩肌(大腿後側)---不建議使用百
通常做這個練習的人都是把羅馬椅乘托的高度調整到與恥骨平行(90%以上的人都是這樣做的)，之後都是以髖關節為軸心採用直背的姿勢來做這個動作，在度動作的過程當中，參與主動肌肉是臀和大腿後部，並不能有效安全的鍛煉到背部。
不建議知使用理由：
雖然通過此種方法可以使大腿和臀部得到很好的鍛煉，但是此種方法，需要腰椎受難很大的壓力。如果你想鍛煉臀部和大腿後邊，會有更好的更適合的動作來完成，不需要以增加腰椎為代價來道完成大腿和臀部的鍛煉。

9、緩解腰椎疲勞，這幾個簡單的動作很有效，健身的

在腰部訓練動作中，硬拉無疑是最有效的動作。但對於初學者還在練習器械階段，建議用這個動作。
練習時選擇羅馬椅，這個器械簡單實用。一般羅馬椅不需要太多調試，只需要根據自己的身高，調整羅馬椅的高度就可以了。在練習整個動作的時候要注意以下幾個方面：

動作要領：
根據自己身高調整好羅馬椅的高度以後，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直，動准備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下放至與地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身體。

頻率和時間：
注意身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鍾下到最低點，身體起來的時候，要快一點，盡量在一秒。一組裡面要盡可能保持慢下快起的頻率。