1、腰椎間盤突出了我該怎麼保養
腰間盤突出一般早期症狀的情況，常見的情況是有腰酸的情況的。或有腰酸痛、疼痛的症狀的。有的可以引起腿部的不適的情況的。
這種情況一般的情況往往是可以採用牽引、針灸、按摩、理療、還有中葯的治療，如獨絕康。注意保養。不要勞累、著涼的。適當的功能活動。
2、腰椎術後如何保養
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，腰椎間盤突出症康復治療非常關鍵，應從入院前開始進行，鼓勵患者多進行腰背肌鍛煉、直腿抬高試驗等；手術後也要卧床休息，進行直腿抬高試驗，日常中也可走路運動，若手術不影響椎體的穩定性，可恢復日常生活，若手術影響椎體的穩定性，則三個月內避免提重物和重體力勞動，並在醫生指導下進行康復治療。
3、怎麼保養腰部
經常做些鍛煉腰部的運動就是了！不過剛開始的時候不要太猛，要學會循序漸進！可以打打籃球，做做伸展運動，廣播體操也行啊！
4、脊椎怎樣保養
怎樣保養脊柱脊椎
脊柱脊椎是支撐人體的重要器官，並且身體許多臟器的健康與否都與脊柱息息相關。脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，在日常生活中，該如何保養我們的「脊樑柱」呢？
步驟閱讀
步驟/方法
>01
不要長期伏案--保護頸椎。對於學生和從事文案工作的人員來說，埋頭書寫基本上占據了大部分時間。久而久之，因為長時間持續保持著低頭的姿勢，很容易會引起頸椎的過度彎曲、頸部肌肉勞損。因此工作或學習一段時間，就要不時地轉動一下脖子，同時頭部向後仰一會兒，並用手按摩一下緊張的肌肉。
>02
不要長期久坐--保護腰椎和骶椎。像計程車司機長年累月都是坐在駕駛室里，這種特殊的工作性質就決定了他們坐的時間大於站的時間，也決定了他們患有腰椎間盤突出症的風險相對較大。同樣的還有文員等「坐」著上班的人。因為人在處於坐位狀態時，身體的重量都交由腰椎和骶椎來承受，當然主要的還是腰椎。長時間的壓力下，腰椎間盤受到了一定程度的擠壓、變形、勞損，慢慢地就開始出現腰腿痛、腰酸脹甚至腳發麻。所以一定要坐著辦公與站著活動相結合，大約坐45分鍾就起來活動一下，可以做做伸展運動。司機師傅也要懂得見縫插針地放鬆一下僵硬的腰部。
>03
不要蹺二郎腿--保護胸椎和腰椎。有的人一坐下來就會習慣性地蹺起二郎腿，覺得這樣很隨性、很舒服，其實不僅不雅觀，而且對身體也有著很大的危害。蹺二郎腿的時候，人的生理曲度就會發生改變。假如是雙腳平放在地面上，那麼從背部看，人的左右身軀幾乎是一樣高的，也就是處於水平狀態；相反，如果蹺著二郎腿，那麼從背後看，勢必會是一邊高一邊低，並且這種情況下想要保持挺胸收腹的上身幾乎是不可能的，多半是含著胸，像個蝦米一樣蜷著。這樣一來，胸椎和腰椎所受到的壓力就不均衡，容易出現移位、偏位，並且還有壓迫脊神經的可能。蹺二郎腿不是好習慣，但如果一時之間無法改掉，那麼小七建議，每蹺10分鍾左右就要換一種坐姿，並且經常站起來走動一下。
>04
不要睡太軟的床--保護脊柱。很多人覺得席夢思睡著很柔軟、很舒服，小七倒是喜歡睡硬板床，偶爾去親戚家留宿的時候睡了幾次席夢思，第二天起來就會覺得渾身酸痛。其實道理很簡單，睡硬板床的時候，因為支撐面給予的支撐力夠大，身體在睡眠的時候就可以安心地放鬆緊張了一個白天的肌肉和脊柱；如果睡的是席夢思，那麼情況就變成了沒有接觸床板一面的肌肉放鬆了，但柔弱的像水面似的席夢思無力承擔這壓力，只能靠下面的肌肉和脊柱獨立支撐，這樣一來怎麼不加重了脊柱的負擔呢？長期睡席夢思，還會導致生理曲度改變呢。
>05
不要經常使用腰力--保護腰椎。勤勞的媽媽們每天都要在家裡忙著做各種家務，這其中尤以掃地、拖地和洗衣服最耗腰力，一不留神就容易閃了腰，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出。作為子女，如果確實沒有時間來分擔家務，就要想辦法讓媽媽們能夠不那麼辛勞。比如說，將掃帚的柄上再繫上一根桿子，這樣媽媽們在掃地特別是床底地面的時候，就不用過度地彎著腰就能夠得著。再比如，在家裡安裝一個洗衣台，媽媽們就可以靠著檯子的邊沿洗衣服，讓身體有個依靠的支撐點。
5、日常如何怎樣保養自己的脊椎
保養建議：
1，切忌久站久坐，每隔45分鍾可以換個姿勢，或者起身走動，去個洗手間或者洗把臉。
2，鍛煉，每周都要有一到三天每天一小時左右的鍛煉。
3,飲食，白芷和魚類的食物對脊椎有好處，少食辛辣。忌煙酒
4,，作息，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜
來自，中國發明第一台頸椎治療儀企業，----川木保健
6、腰椎的保養
由於頸、腰椎病形成的主要原因是人們長期長時間地迫使頸、腰椎反向彎曲，使頸、腰椎部肌肉和韌帶易於勞損，降低了頸、腰椎部脊椎的穩定性，從而易於產生疾病。根據這一病因特點，我們在日常生活和工作中就應適當地做頸、腰椎部的後仰、後伸動作；因為這樣可以使頸、腰椎後部持續緊張的肌肉和韌帶得以放鬆休息，從而更好地保持肌肉韌帶的彈性和張力，並恢復頸、腰椎的生理彎曲，使脊柱始終保持良好的穩定性。具體的保養方法我們分別介紹如下：
1. 頸部放鬆法：放鬆頸部，自然而盡可能地向後仰頭（注意並不是用力後仰），保持後仰姿勢幾分鍾，之後頸部恢復直立位並稍稍停頓，繼續重復前面的整個過程，依自己的狀況需要可循環往復進行。
2. 腰部放鬆法：雙臂直撐桌邊，雙腳著地並齊，身體前傾，類似做俯卧撐的姿勢，腰部盡可能地放鬆，依重力下垂，使腰部自然盡力後伸彎曲（注意：雙臂支撐不動，軀干不做起伏動作），保持此姿勢幾分鍾，之後放鬆還原。這種方法可自己需要循環進行。
以上我們介紹了頸、腰椎正確的保養方法，可是我們從臨床大量就診病人那裡得知，有許多患有頸、腰椎病的病人，在鍛煉頸部時，用力低頭屈頸；而在活動腰部時，盡力向前彎腰，雙手摸足。這樣的鍛煉方法對於有頸、腰椎勞損的人來說，不僅無益於頸、腰椎的復健，反而會加重頸、腰椎後部肌肉韌帶的勞損，降低脊柱的穩定性，並可加速疾病的進展，加重疾病的症狀。因此科學合理地進行保健，才能使我們遠離疾病，走向健康。
保養腰椎 不妨做做腰肌操
腰椎假性滑脫就是腰椎椎體向前滑動，這種滑動是由於軟組織損傷引起，而非骨折。如果是骨折引起，那就是真性滑脫了，這種疾病一旦確診，推拿和自我鍛煉是最理想的治療方法。但是請注意，下列練習方法只適用於腰椎假性滑脫，絕不可用於其他腰椎疾病，例如單純椎間盤突出。
(1)抬胸：平躺位，雙腿伸直，雙手放於身體兩側，頭、胸部慢慢抬起，雙手也隨之抬起，抬到大約40度左右，稍停一會，再慢慢放下，反復練習10次。
(2)兩頭起：平躺體位，是上兩個動作的結合動作，雙手放於身體兩側，頭胸部、雙手和兩下肢一起抬起，用腰部著床，反復練習10次。
(3)滾床：平躺體位，雙下肢屈曲，大腿盡量貼近胸腹部，雙手抱住膝部，腰背部著床，在床上向前後微微滾動10次。
腰部保養5注意
經常腰疼的患者，很多人不知道如何對腰部進行日常保養。中醫專家對此提出5點建議：
1．一旦感到腰痛，請及時就診，通過醫生的檢查，找到腰疼的病因所在，並且配合治療。
2．當腰疼症狀有所改善後，可以考慮功能鍛煉。加強腰背肌的力量，注意不要在腰痛時鍛煉，鍛煉要循序漸進，不可急於求成，在身體情況允許的條件下，每次稍微「欠著點兒」，少做一兩下，是一種好方法。
3．搬重物時，務必採取蹲下身體，雙手持物然後保持上身直立，下肢蹬地起身的方法，千萬不要彎腰起身。此外，搬起重物後，切不可原地扭轉上半身。
4．如果診斷為腰部病變，不要長期佩戴護腰，以免腰部肌肉更加無力；平時要睡硬板床。
5．不要養成戴護腰的習慣，急性扭傷腰部及急性腰椎間盤突出，腰部無力可以用護腰，但使用不要超過一個月。長期佩戴護腰會減少腰部肌肉的使用度，造成腰肌廢用性萎縮，一旦不用護腰就很容易扭傷腰部。
7、平日腰椎的保養方法
軀干伸展訓練：
仰卧位，雙肘關節屈曲，前臂與抄手心支撐於床面，雙下肢放鬆貼於床面。做欲撐起上身動作（若腰背和上肢力量不足，也可減襲低難度，從俯卧位做到肘支撐位即可）。
上身撐起時肘關節盡量伸直，骨盆不離開床。10次為一組百，共做2組
軀干屈曲旋轉訓練：
仰卧位（以向左側屈曲旋轉為例）先屈曲左度側下肢，將左腳放在床面上，左手扶持在左大腿外側，然後右手做抓握左膝關節的動作。盡量使右側肩關節及右半問身離開床面，可根據自己的實際情況控制動作的幅度。10次為一組，左、右各做一組
下肢屈曲訓練：答
仰卧位，下肢抬高屈曲盡量靠近腹部，兩腿交替各做10次。