有利於腰椎正確的坐姿的圖片

1、想保養好腰椎，必須掌握這幾個姿勢

1

2、什麼樣的坐姿對坐骨神經痛患者最適宜？

人們在日常生活和工作中，坐姿五花八門、各式各樣。有的人把臀部坐在椅凳的邊緣上；有的人坐時習慣將腰向後突；有的人喜歡翹「二郎腿」的坐姿等等。這些坐姿從表面上看似乎沒什麼不合適的，那麼，這樣的坐姿好不好呢？

有些人認為，不管怎麼坐，只要自己感到舒服，不費勁就行。

但事實上，人的坐姿正確與否並不完全由舒適與否、費勁與否來決定的。有些坐姿在短時間內可感到舒適，不費勁，但時間長了，舒適感就會逐漸消失，而產生腰部的疼痛感。准確地講，人的坐姿正確與否的標准主要看坐姿時脊柱、尤其是腰椎是否盡可能符合生理曲度及生物力學原理，此外，還應看頭頸部是否吃力，雙腿是否放鬆等等。

那麼，什麼樣的坐姿最好呢？正確的坐姿應該是上身挺直、下頜微收、雙下肢並攏，還應選擇合適的坐具，以使腰部處於相對鬆弛狀態，減少勞損的機7a6431333431356630會。坐在有靠背的椅子上時應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲勞。

也許不少人都有過久坐後突然站起會有一種腰痛、腰直不起來的感覺，這是由於人坐久後腰部肌肉長期處於緊張狀態而發生痙攣所致。因此，不論是怎麼坐，正確與否，人們都應在坐了一段時間後，活動腰部、下肢甚至全身。這不僅有利於保持腰椎的生理功能，而且對身體其他部位也有保護作用。如：久坐時可經常直直腰桿，兩肩往後擴展一下，即所謂「伸懶腰」，也可把一足放在另一足之上，不斷地變換。

此外，坐下和站起的動作也有一定的要求。坐下時，最好先走到椅凳邊，一足放到另一足後面，然後上身微向前傾，緩緩坐下，站起時，最好先將一足放在另一足的後面，輕輕用力蹬地，使上身離位而起，同時，上半身微向前傾，在此過程中腰背盡量保持正直。對於腰椎間盤突出症患者除採取正確的坐姿外，正確的坐下及站起的動作更為重要，因不正確的動作常使該病復發。

3、什麼樣的坐姿最能防止腰部損傷

保護脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎麼坐？要保持3個90°，腰部與大腿保持90°，雙大腿和雙小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。如果長時間坐著，要在腰後部加個靠墊，保持腰背部的自然生理弧度。如果坐在床上，不要塌腰靠在牆上，臀部要貼著牆根，靠在靠墊上正坐，或者一側腿屈膝，增加腰椎靠近牆根的力度。特別說說使用電腦的姿勢。電腦屏幕放在視線前方，最好墊高一點；椅子靠背較高、有扶手；背部靠到椅背上，維持背部挺直；整個臀部坐滿座椅；坐的時候不要蹺腳，可以前後交錯放。
摘自 刁文鯧《你的脊椎還好嗎？》

4、正確的坐姿應該是

人的脊柱具有略呈S形的生理弧度：腰椎彎向前，胸椎彎向後。正確的坐姿應該符合這個生理弧度，使身體處於鬆弛而不緊張的狀態~
人體放鬆躺著、同時膝蓋略微彎曲時身體感覺最舒服，因為此時脊柱及其相連的韌帶和肌肉，包括大腿肌肉和背部肌肉，基本不會受到任何壓力。理想的坐姿應類似於此。選擇一把靠背略向後仰的椅子(最好選擇高度、靠背高度和傾斜度均可調節的椅子)，高矮合適，下肢自然下垂，雙足平實著地，膝關節略高於髖關節，臀部後移，身體稍稍後仰，輕輕靠於椅背，使上身與腿部夾角維持在135?左右，必要時可在腰後部墊個小靠墊。這樣就可以最大限度放鬆腰背部肌肉，減少腰背部疾病的發生。
上述坐姿既適用於正常人，也適用於有疾患的人，當然對於有疾患的人其坐姿還另有講究，比如腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，要盡量坐有靠背的椅子；前列腺增生患者的日常坐姿勢要有意識地將重心移向左臀部或右臀部(可左右輪換)，這樣可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺。還要特別注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確坐姿，而且不要連續坐超過1小時，可進行10分鍾的工間操，或伸伸懶腰，或走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。
看圖：
http://news.ccidnet.com/pub/html/news/zhuanti/1221health/images/zuoziD.jpg

5、求正確的走姿,坐姿,站姿，要有圖片，謝謝啦！

坐姿：
正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢並攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應活動一下，鬆弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀體的部分重量，減少腰背勞損的機會。

站姿：
正確的站姿是：沿中心線(從頭部中心延伸經過頸、肩、臀、膝及腳底)平衡分身體重量於雙腳，達到體重與姿態的平衡。此外，還應抬頭，下巴與地面保持水平；挺胸，肩部放鬆；小腹內收。美的站姿能體現一個人積極樂觀的健康精神，還能預防疲勞發生和身體變形。

不正確的站姿包括：僵直，胸部過分凸起；彎腰駝背，軀體肌肉緊張度不夠；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱後凸、背部下凹及垂肩，脊柱側凸。

走姿：
正確的走姿應從容、平穩、直線。為此，良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳，步伐穩健，步履自然，要有節奏感。起步時，身體微向傾，身體重心落於前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。

除上述要求外，還要注意男女步態風格有別。男步稍大，步伐應矯健、有力、瀟灑、豪邁，展示陽剛之美。女步略小，步伐應輕捷、蘊蓄、嫻雅、飄逸，體現陰柔之美。

在日常生活中應當避免的走姿是：走路時身體前俯、後仰，或兩個腳尖同時向里側或外側呈八字形走步，步子太大或太小，這都給人一種不雅觀的感覺；雙手反背於背後，這會給人以傲慢、呆板之感；身體亂晃亂擺，也會讓人覺得輕佻，缺少教養。

圖片可到百度圖片中搜索

6、什麼樣的坐姿對於腰椎間盤突出患者最適宜？

有些人認為，不管怎麼坐，只要自己感到舒服，不費勁就行。

但事實上，人的坐姿正確與否並不完全由舒適與否、費勁與否來決定的。有些坐姿在短時間內可感到舒適，不費勁，但時間長了，舒適感就會逐漸消失，而產生腰部的疼痛感。准確地講，人的坐姿正確與否的標准主要看坐姿時脊柱，尤其是腰椎，是否盡可能符合生理曲度及生物力學原理，此外，還應看頭頸部是否吃力，雙腿是否放鬆等等。

那麼，什麼樣的坐姿最好呢？正確的坐姿應該是上身挺直、下頜微收、雙下肢並攏，還應選擇合適的坐具，以使腰部處於相對鬆弛狀態，減少勞損的機會。坐在有靠背的椅子上時應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲勞。

也許不少人都有過久坐後突然站起會有一種腰痛、腰直不起來的感覺，這是由於人坐久後腰部肌肉長期處於緊張狀態而發生痙攣所致。因此，不論是怎麼坐，正確與否，人們都應在坐了一段時間後，活動腰部、下肢甚至全身。這不僅有利於保持腰椎的生理功能，而且對身體其他部位也有保護作用。如：久坐時可經常直直腰桿，兩肩往後擴展一下，即所謂「伸懶腰」，也可把一足放在另一足之上，不斷地變換。

此外，坐下和站起的動作也有一定的要求。坐下時，最好先走到椅凳邊，一足放到另一足後面，然後上身微向前傾，緩緩坐下，站起時，最好先將一足放在另一足的後面，輕輕用力蹬地，使上身離位而起，同時，上半身微向前傾，在此過程中腰背盡量保持正直。

對於腰椎間盤突出症患者除採取正確的坐姿外，正確的坐下及站起的動作更為重要，因不正確的動作常使該病復發。

7、最傷腰的姿勢，幾個簡單動作拯救你的腰

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

不然，怎麼身邊的人動不動就說——「哎呀，我條老腰啊」「我腰不好」呢？

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了

01.搬重物，彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，對腰部的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！ 

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢： 

重物盡量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

02.伸頭弓背、葛優躺，坐姿不對 

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、葛優躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。 

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。 

真不是嚇你，已經有人付出代價了…… 

正確的姿勢應是： 

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。 

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

03.單手提重物 

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。 

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩只手！ 

正確的姿勢應是： 

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。 

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

04.仰身起床 

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。 

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。 

正確的姿勢是： 

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。 

05.彎腰做家務 

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。 

正確的姿勢應是： 

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。 

06.站得太久 

久坐傷腰，那久站？也傷腰…… 

腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰酸痛、脹痛，就不自覺地想到： 

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。 

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？ 

腰肌勞損——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍酸痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感； 

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。 

腰椎間盤突出——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感； 

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的症狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述症狀，就更要高度懷疑了。 

要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議： 

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先咨詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。 

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重症狀，甚至損傷脊椎里的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。 

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。 

改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次 

每隔1小時活動10分鍾，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。 

床墊硬一點 

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。 胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。 

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、游泳及挺腰 

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛症狀。 

可以多做這3種鍛煉：

①倒走 

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。 

②游泳 

游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③挺腰運動 

最簡單的是五點支撐法： 

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。 

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。 

8、腰椎間盤突出睡姿圖；姿勢

睡覺姿勢正確與否，不僅關繫到睡眠的質量，而且關繫到腰部的保健和全身的健康。仰卧體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，這種卧姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。若側卧位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說卧如弓就是這種睡姿，它可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。
腰間盤突出的治療方法
1、牽引，實際上就是把兩塊骨頭拉開、讓它復位。但是這個方法很痛，好不容易復位了可能打一個噴嚏又出來了，因為腰是松的，肌肉抱不住。
2、中葯，腰椎骨方[似]醫貼貼於腰椎間盤部位，可以促進血液循環，對腰椎間盤突出有非常獨到的治療作用。
3、按摩，這是最不建議的一種方法，按摩對復位的可能性不是很大，但是它促進腰椎附近的血液循環，但是按摩對肌肉的損傷很大，有些腰病本身沒事，一按摩就出事了。
4、手術，把突出來的那塊組織切下去，但是這是最危險的，因為腰部的神經非常豐富，稍微偏一點這個人就高位截癱了，所以出現這樣的情況能不做手術絕對不要做。
腰間盤突出睡覺要注意什麼
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側卧、屈膝姿勢會感到更加舒適。
2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，加強腰背部的保護。
3、無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
4、不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐後背，特別是長時間坐汽車或飛機時。
5、搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。
6、如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

9、腰椎間盤突出症患者正確的坐姿和睡姿是怎樣的？

腰椎間盤突出症，是臨床常見的骨關節退行性病變。其症狀包括腰部的酸痛、活動不利，伴有一側下肢的麻木、疼痛，甚至伴有一側下肢的無力、肌肉萎縮症狀。多數的腰椎間盤突出症，可以採取保守治療的方法。首先，患者要進行適當的休息和功能鍛煉，硬板床平躺，這樣才能使腰椎管內的壓力自然降低。葯物治療方面，可以採取神經營養葯物和止痛葯物。另外，中醫中葯對於腰椎間盤突出症，有很好的治療效果，包括中醫內服葯物的辨證使用、中醫外用葯物的局部使用，以及針灸療法。針灸療法，可以快速緩解患者腰痛和下肢疼痛的症狀。對於少部分患者，病情較重伴有一側下肢的無力症狀，符合手術指征，可以採取手術治療。手術治療目前以微創治療為主，其目的是切除突出的椎間盤、降低椎管內壓力、緩解症狀。