辦公室腰椎痛

1、長期坐辦公室的人怎樣保護頸椎和腰椎？

你好，給你推薦兩套保健操，經常做做，
頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎
頸椎病、肩周炎是常見病、多發病。在臨床中常見到兩種疾病 並存。其中不少患者反復發作，飽受病痛折磨，嚴重影響生活質量。頸肩操是筆者根據頸椎 病、肩周炎的病因病機創編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經絡、促進血液循環、消除 局部疼痛的體操鍛煉動作。易學易練又方便，省時省錢療效好，而且學會頸肩操後，既不必 住院，又不需要配合牽引、葯物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恆，利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。
頸肩操作簡介 頸肩操共八節，每節做1—4個8拍，自由選擇。
預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放鬆，上肢自然下垂，雙眼向前平視。
1 四面側頸：(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預備位 。(3)頭頸盡量向後側仰。(4)頭頸緩緩回預備位。(5)頭頸向左側側屈到最大極限。(6)頭頸 緩緩回預備位。(7)頭頸向右側側屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預備位。
2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後下方最大極限，雙眼看向左 後下方地上(3)繼續轉向左後下方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸 放鬆緩緩轉回預備位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右後下方做相似動作。
3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後上方最大極限，雙眼看向左 側後上方天空。(3)繼續轉向左後上方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放鬆緩緩轉回預備位 。後4拍向右後上方做相反向動作。
4 運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放鬆，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。(1) 頭頸向左側轉動。(2)向後側轉。(3)向右側轉。(4)向前轉。每4拍轉1圈，動作要連續，轉 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。
5 夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節，雙手握實心拳置於腰側。(1)雙拳緊握與肘關 節同時向身體後側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放鬆回預備位。後面每2拍重復上述動作一遍。
6 雙手托天：預備動作，再把雙手十指交叉置於小腹前。(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關節與手掌成水平線。(2)雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸托於頭頂上方， 頭頸盡最大極限後仰。(3)雙手分開側舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體後側，大拇指與 其餘四指分開朝向下方，其餘四指並攏向上方豎起，頭頸轉向左側，雙眼看向左手豎起的手 指尖。(4)手及頭頸回預備位。第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉向右側，雙眼看 向右手豎起的手指尖。
7 搭手轉肩：預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側，左手從腰背側伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經過一段時間練操後雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左後側轉動。(2)繼續向左後側轉至 最大極限，雙眼看向身體後方。(3)略放鬆後再向左後側做最大限度的轉動。(4)放鬆回預備 位。5～8拍重復上述動作，連續做二個8拍後對換雙手對搭的位置，向相反方向轉動二個8拍 。
8 按摩頸肩：(1)回第一節預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重復做2～4個8拍均可。(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍。(3)以右手按壓左側肩井、天 、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側向下疏通經絡至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍後，再手輕拍頸、肩、肘、手。

防治腰背痛的保健操

功能：鬆懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調理脾胃，固腎養精以及消除胸腹脹滿等作用。

第一節雙手托天：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，手指交叉於上腹前，掌心向上。動作：

1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動上體，向左側屈一次。3、再側屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習次數2×4個八拍。

第二節轉體推掌：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，雙於握拳於腰部。

動作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90°目視左後方，左手伸向左方，拳頭頂於腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習次數：2×4個八拍。

第三節叉腰旋轉：預備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手叉腰，大拇指向前。動作：1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一周。5～8同1—4，但方向相反。

第四節展臂彎腰：預備姿勢：1、分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6～8同2～4最後拍還原。練習次數2x4個八拍。

第五節：弓步插掌：

預備姿勢：直立分腿成一大步。雙手握拳於腰部。動作：1、上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側，大拇指與頭頂相平。2、還原成預備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。練習次數2×4個八拍。

2、為什麼長坐辦公室引發腰椎病--腰酸背痛 ？

一項調查資料說明：人類因站、坐不同的姿勢，而帶給人體背部椎間盤不同的壓力，如以直立時脊椎間承受壓力為一百單位做標准時，當採取站立姿勢又彎腰取物時，壓力升高到二百單位，若是坐著彎腰取物時，其壓力更高達二百七十五單位！可見承受壓力越大的姿勢，越不能使用過久。因為不當的姿勢用的愈久，背脊受到的傷害愈大！且疼痛的刺激，不僅使個人難以忍受，也使病患無法正常的工作、生活，更將造成家庭和社會整體重大的生產力與國家經濟的損失！
在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患佔了最高的比例。過去，台灣是屬於農業社會，人民刻苦耐勞，多以耕作或以勞力謀取生活，日常飲食亦多清淡以蔬菜為主，鮮少大魚大肉或海鮮魚翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是，歲序進入了二十一世紀，人類壽命增長，社會也邁入老年期，人們安享社會繁榮、進步，工作壓力倍增，飲食西化，運動量減少，人類的體能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社會各界人士無法逃避的病痛！
哪些人易罹患腰酸背痛？
那些不愛運動而體質虛弱的上班族和搬運工，最易罹患腰酸背痛！事實上，從青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范圍。尤其是從事久站、久坐或是長期彎腰搬運重物的工作者，如司機、店員、搬運工、護理人員和電腦族等，最易因固定姿勢或姿勢不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是內心的焦慮，對工作的不滿或有家庭糾紛，或是經常失眠者。而長期的苦悶、憂郁會使身心緊張，背部肌肉受到長期壓力也會引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦悶、焦慮加重！
如何治療腰酸背痛
1.運動療法：運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，並有助減緩疼痛症狀。
4.針灸療法：針灸可促進氣血循環，並有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡的效果。
5.物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環，增進組織復原能力。
6.葯物治療：局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的葯物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科葯膏。內服方式，一般以非類固醇的抗發炎止痛葯為主，使用內服葯物時務必先請醫師診處。

3、辦公室久坐之後會覺腰部發麻，這只是代表腰椎出現問題嗎？

我覺得不僅僅是腰椎問題，還會造成腰椎間盤突出。大多數可能是腰椎間盤突出的問題，腰椎間盤突出是導致腰椎間盤變形、神經根部受到了嚴重的壓迫和刺激所造成的表現，它是導致腰腿疼痛的重要原因。腰椎的變形發生在腰部以及其他部位的病變，列如腰部肌肉、小關節這些都會導致一些部位產生疼痛感。這些會大大加重腰腿部位的疼痛。辦公室一族由於久坐、腰椎間盤長期在於壓迫狀態下，是很容易患上腰椎間盤突出症的。

辦公室久坐還會造成腰肌勞損損傷。腰肌勞損是由腰部持續勞累而造成的腰部肌肉部位的慢性積累的損傷，患病後腰部會有隱痛並且會反復的發作，疼痛感會伴隨著勞累程度和天氣變化時而加重。腰肌勞損是腰部疾病，主要在腰部一側兩側發生一些酸痛、脹痛等，最後發展到整個腰部，有很大的廣泛壓痛，嚴重一些的話痛感會遍布整個後背。腰肌勞損所造成的疼痛大多數在於過度勞累時，勤換姿勢會減輕疼痛，適當起來活動時會有所減輕。

辦公室久坐還會造成腰椎增生病。腰椎增生是腰椎部位長期沒有鍛煉而造成了退化，形成椎骨病發的增生，屬於骨質增生。骨質增生是一種慢性的退化性的病症，發病時是需要很長的過程，患病初時不容易被發現，嚴重時腰部會受到嚴重的活動影響。此時沒得到及時的治療，腰椎骨質增生會大大的加重，更可能會造成走路困難或者癱瘓。日積月累下，壓迫力得不到緩解，長時間處於非受力狀態，很容易發生腰椎增生。

這些腰部疾病的病發年齡都是在40、50歲左右。現在都成了30歲左右的辦公室一族的常見病了，這已經嚴重說明腰部疾病的發病率程度越來越高。長時間坐辦公室的人由於長時間保持著一種姿勢不動，腰椎承受著很大的靜壓，缺乏鍛煉，腰椎非常容易發生病變。對此，辦公室的朋友們一定要加以重視，腰部疾病通常都是會引起身體上很多部位的疼痛，已經影響日常生活和工作，更嚴重的情況是會影響生活質量。

4、長期坐辦公室，年紀也大了，害怕得了腰椎病，有什麼辦法防治的嗎？

腰椎病的病痛一直困擾著很多患者，影響了日常生活，目前腰椎病治療的最好方式就是自我預防療法，不僅可以患者病痛，對一些可能會患病的朋友起到了預防目的，防患於未然。下面為您介紹：預防腰椎病日常方法。
1、保持良好坐姿。
首先要保持良好的坐姿，在坐椅子工作是時候，應將椅子拉向桌緣，盡可能將腰背緊貼在椅背上，這樣可減輕腰椎間盤的壓力。其實，坐如鍾的保健坐姿可使得腰骶部韌帶、肌肉等受不到過度的牽拉，這樣可以使腰椎乃至整個脊柱保持正直，身體所消耗的能量也會較少。
2、腰椎正確按摩。
當工作一小時的時候，應該盡可能站起來舒展一下身子，散散步，踢踢腿，甚至可以伸伸懶腰，讓腰部後伸幾下，這對腰部都是有利的。如能您可以常常作腰部的自我按摩，這樣不僅能補腎，還能強身，而且還可以防治腰痛。
3.正確的腰椎鍛煉。
①對肌肉作用。加強脊柱鍛煉，大家在運動時對骨骼肌肉具有一定的良好的作用，如病人的肌肉附著處的會出現骨突增大，肌肉力量增強。這樣才可以防止病人腰背部一些軟組織都會受到嚴重的損傷 ，腹肌還有肋間肌鍛煉，都會增加腹內壓，這樣才可以減輕病人腰椎的負荷。
②對骨骼作用。運動可以改善了骨、韌帶的血液循環，這樣都是代謝的過程，使病人的骨骼的有機成份明顯的增加，無機成份會逐漸的減少，使骨的強度、減緩骨質的退行性變。
4、保暖。要注意腰部的保暖，特別是在三伏天里，空調室的氣溫不要調得過低，最重要的一點是不要讓冷氣直吹腰部，這樣對腰部傷害是很大的，可以誘發腰椎病的發生。
以上就是腰椎病的四大預防方法，日常生活中良好的生活習慣十分重要，擁有好的習慣可避免腰椎病等很多疾病的發生。如果您已經被腰椎病痛折磨，就需要盡快就醫。以免拖延病情。

5、經常在辦公室面對電腦，怎麼防止頸椎腰椎疼痛，如何保護眼睛視力

這個盡量把電腦屏幕調暗一點～不傲長時間一個姿勢工作～工作期間可以做做頸椎操～走動走動～多喝水～吃一些富含維生素A的食物

6、經常坐辦公室一整天，腰椎有點彎曲，特別疼， 抹點什麼葯膏好啊？

這種情況，靠外用葯是不好使的了……
久坐不動，彎腰駝背，所以才腰椎彎曲疼痛的……解決方法，就是起身活動，鍛煉身體。
這才是問題的根本。不解決根本問題，靠抹葯，是毫無用處的！

7、久坐辦公室，腰錐疼痛。是否有小竅門保護腰椎？

我做電腦旁邊要八個小時呢．也是累不得了．只是我工作有點輕松而已．我建議你每隔一兩個小時起身做一下運動，比如這樣，從頭到腳的活動．

頭部向左右轉向下向下．
手腕抖動．手指抖動．胳膊．擴胸．
腰部轉，腿部．下蹲．慢起
腳部．．腳尖轉．就是全身的運動了．最好每個關節都不放過．還有眼睛．（上下轉．左右轉．遠看．眨眼．）我知道的就這么多了．希望你能根據你的工作時間和性質原地活動．也不錯．還有上下樓梯．．．

8、久坐辦公室，腰椎頸椎特別疼怎麼緩解

網上有頸椎和腰椎保健操，你可以試試

9、經常坐在辦公室的，腰椎都是疼的怎麼辦

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