做完仰卧起坐腰椎疼

1、為什麼我做仰卧起坐會腰疼？

一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰卧起坐的鍛煉部位是上腹，腰會痛主要原因可能是你身體下放的幅度太大． 其實基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效．放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腰會腹肌，這樣就能減少腰背受力．
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度． 如果堅持快速做大幅度的,腰會很痛。

2、為什麼我做仰卧起坐會腰中間的骨特別疼

通常我們會在健身房選擇仰卧起坐和卷腹來訓練腹部肌肉，而當中的仰卧起坐動作更是很多人的首選動作。不過，讀者有沒有發現當做完動作後往往感覺的部位不在腹肌，反而腰椎酸疼不舒服。這到底是什麼原因呢？
仰卧起坐時，訓練者會曲腿平躺在墊上，雙手放在耳後，起身時，上身盡量抬起，以至腰椎完全離開地面，甚至肘關節碰觸膝關節為止，在動作結束後，訓練者可能會感覺到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感覺並不是很強烈。這是因為仰卧起坐動作涉及到除了軀幹活動之外還有髖關節活動：當上身向上捲起是軀干屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌；當上身再往上時便涉及到髖關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的參與是由於它是雙關節肌肉，參與髖關節屈曲動作。但是髂腰肌是不應強化的肌肉，因為髂腰肌的強化會造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經，造成疼痛。
因此我們一般建議做卷腹動作。卷腹只涉及軀幹活動，跟仰卧起坐的區別在於，動作時只是頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼地面，形成軀干彎屈的動作，增加腹部肌肉的參與，股直肌和髂腰肌在過程中由於髖關節沒有參與動作則減少了發力，使腹肌達到最佳的訓練效果。
當然我們可以根據不同的訓練目的來選擇不同的訓練動作，使運動更加有效。
健與美 2004年2月
文：周錦浩 (亞洲運動及體適能專業學院課程總監)（澳大利亞物理治療碩士）
胡勝航 （亞洲運動及體適能專業學院教練導師，課程主任）

3、在一次做完仰卧起坐之後腰背開始疼痛不能平躺睡覺怎麼回事?

主要是缺乏運動，引起原因可能是：
1、肌肉產生乳酸，大概2-3天後消除，同時可能伴有肌肉僵硬，肌肉腫脹等。
肌肉酸痛的防治
（1）鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
（2）局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
（3）牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
　（4）做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
2、肌肉拉傷，肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別
肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。

總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。
運動鍛煉要科學進行，制定運動計劃，循序漸進，避免過猶不及。

4、做了仰卧起坐後腰疼怎麼辦啊?

1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行，頭部可配合前傾後仰。

2、兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發熱感。

3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

4、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後)，點按1-2分鍾，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

5、兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各36圈。

6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。

8、每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。

9、腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

10、不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

(4)做完仰卧起坐腰椎疼擴展資料:

仰卧起坐的好處：

1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

2、仰卧起坐毅力的鍛煉，本身一次仰卧起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法。

5、為什麼仰卧起坐會腰疼?

一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰卧起坐的鍛煉部位是上腹部，
之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大．
其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效．放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過於後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力．
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度．
如果堅持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不會是"時間長了就好了",而是"時間長了就慘了"

6、為什麼做完仰卧起坐腰部會有點酸疼

在做仰卧起坐的時候很多人都會出現腰部的酸疼。其主要的原因是由於姿勢不正確和發力錯誤導致的腰部，也就是豎脊肌的額外受力導致的肌肉的酸疼。
做仰卧起坐的時候仰卧時要求是下背部必須是壓緊地板的。但是很多人都會出現腰部的位置是空的。這個時候當你向上發力卷腹的時候就會導致腰部肌肉受力出現豎脊肌疲勞酸疼情況。其次，卷腹的時候很多人都是直背向上的。這樣的話其實是髂腰肌發力的，當過度的強化髂腰肌而沒有周圍肌群的合理訓練，久而久之會出現髂腰肌過分強大導致骨盆前傾，從而出現腰椎出現問題。所以，發力的時候還是要以腹部肌肉帶動，讓你的脊椎骨像一串珍珠項鏈一樣從地板上一顆一顆的提起來，這樣才能保證腹部的完全發力。
總之，如果想避免腰部酸痛的話，開始的時候一定要注意脊柱下壓，把腰部壓緊地板，然後開始向上卷腹的。你可以在訓練中在感受一下，應該會有比較好的改變。

7、做仰卧起坐為什麼會後腰脹痛?

仰卧起坐鍛煉的就是胸背部肌肉，如果不是經常鍛煉，是會有腰部酸痛的表現的，是乳酸堆積造成的。

減輕後腰酸痛方法:

運動療法：運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。

推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，並有助減緩疼痛症狀。

針灸療法：針灸可促進氣血循環，並有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡的效果。

物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環，增進組織復原能力。

葯物治療：局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的葯物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科葯膏。

8、做仰卧起坐，結果腹肌酸痛得直不起來腰，怎麼辦？

這種情況和仰卧起坐練習的方法和強度有關系。多見於肌肉受累、肌肉損傷引起，一般可以自行恢復的，也可以外用麝香壯骨膏治療，注意休息。恢復後可以再做仰卧起坐，注意不要一次做的太多，鍛煉要循序漸進。
一、仰卧起坐的正確做法應為：
1、平躺曲膝成90度，腳掌平放，下巴向胸部收起，舉起雙臂，與身體平行，直指足部。
2、足部和臀部保持貼地，抬起軀干離開地面，盡量靠向大腿（下背部抬離地面是OK的）。動作要平穩，不要猛拉。逆轉上述過程回到開始的姿勢，就是一次完整的動作。
二、訓練強度：
30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45－60個/分鍾；30歲最好做到35－40個/分鍾；40歲應做到35個左右/分鍾；50歲應努力達到25－30個/分鍾。
對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反復為原則 (先訓練腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

9、仰卧起坐是否傷腰

仰卧起坐確有傷害脊柱的風險。

2014版《國家學生體質健康標准》要求仰卧起坐的標准姿勢為：仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。

我們的脊柱是呈S形的：頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸。當我們在做仰卧起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當我們雙手交叉抱住頭部低頭時，我們的頸椎就由前凸變成了後凸。如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害。

(9)做完仰卧起坐腰椎疼擴展資料：

以下5種人群不適合做仰卧起坐：

1、兒童

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，當他們進行仰卧起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。

當然，在做好准備運動、充分熱身的情況下進行短時間的仰卧起坐運動問題不大，但鍛煉時間每次最好控制在30秒到1分鍾以內。其實，對兒童最有益的運動是打籃球、游泳和跳繩等，仰卧起坐不是一個最好的選擇。

2、老人

老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰卧起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。

3、腰椎間盤突出患者

做仰卧起坐會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會加重病情。

4、頸椎病患者

仰卧起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛煉目標的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀干。

如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，容易發生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。這樣還會刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等頸椎病臨床症狀。

5、久坐不動的上班族學生

久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰卧起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。對於經常久坐不動的人來說，最好的運動其實是快步走和慢步跑，一般以30~60分鍾左右最為適宜。

參考資料來源：人民健康網-仰卧起坐做錯了傷脊柱 五類人不適合

參考資料來源：網路-仰卧起坐