1、腰間盤膨出是要多運動還是盡量避免運動？
膨出證明你的狀況還好，但是要引起重視，卧床休息是指病發的初期，卧床防止病情的惡化，在卧床的同時也是要進行專業的治療的，通過治療解決了因為膨出導致的不是之後，就要求你進行腰背部肌肉的力量練習，加強肌肉韌帶對椎間盤的保護。
你現在的情況肯定能治療好的，首先你不要產生恐懼，不要現在心裡被打倒。
你現在還有針扎樣疼痛，表明你的椎間盤的突出對你的神經已經造成了壓迫，因為我們醫院作者方面的很多，主要還是採取中醫治療，你可以找一個正規的中醫院，進行正規的中醫葯透，推拿，針灸，肯定是有很好效果的，你說你的右胯也有萎縮，那就應該介入康復鍛煉了，卧床休息是對腰的保護，但是躺著也可以做一些局部的練習的，就在床上做一下股四頭肌的收縮練習，臀大肌的練習。等你的不適症狀都消除後，就要進行腰背肌的練習
還有就是 現在 一定要注意 你的生活習慣，你現在的腰肌狀況肯定不是很好，平時要注意，不要彎腰負重，拿東西，先蹲下拿了再起身，不要長時間維持一個姿勢，長站久坐，不要半躺著看電視，看書等等
2、得了椎間盤膨出應怎樣鍛煉恢復
鍛煉方法：
1、彎腰：轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
2、仰卧位背伸鍛煉法：分三步：第一步，五點支撐法，即人仰卧於平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，使背部盡力騰空後伸，胸腹部向上挺。第二步，三點支撐法，即把胳膊放在胸前，用頭及足跟支撐在床上，全身騰空後伸。第三步，拱橋支撐法，即用雙手及腳撐在床上，全身騰空，胸腹挺起，象一座拱橋。
3、懸垂法：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
4、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
3、腰椎間盤膨出適合做什麼運動
如果你沒有症狀了可以在室內的床上功能鍛煉就是小燕飛這個動作的！戶外運動就是游泳都可以的！散步適當慢跑也可以的！勞逸結合適可而止的運動！最好再加上良好生活習慣和物理治療方案的！
4、腰間盤膨出適合哪種減肥運動？
按照由輕到重來劃分，使膨出，突出，脫出
正常人都稍微有點膨出，無大礙
最適合的運動是游泳~
希望幫到你~
5、椎間盤膨出能否鍛煉腰肌？如何鍛煉？
你好，腰椎間盤突出症是因腰椎間盤退行性變，纖維環破裂，髓核向後突出，刺激和或壓迫脊神經或脊髓產生以坐骨神經痛為主要症狀的腰背痛。治療方法是比較多的，如理療、牽引、小針刀、葯物治療等，嚴重的可能得考慮作手術。
6、腰椎間盤膨出平時應該注意什麼？
平時注意不要過度勞累,不要長時間保持一個固定的姿勢,不要久站,久坐,不要睡軟床,最好是睡硬板床.通常的腰椎間盤膨出治療方法是葯物止痛,按摩和理療,雖然短期內能緩解腰椎間盤膨出,但常常是反復發作,花費不菲而仍是久治不愈,而且隨著年齡的增長,慢慢加重.醫學界一致認為腰椎間盤膨出是不合理的姿勢所致,所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢.倒走一直被認為是最有效的方式,倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢,減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時,還能鍛煉自身肌肉,使腰椎間盤膨出得到有效緩解和治療.你可以試一下倒走,看疼痛感會不會減輕.倒走時注意穿平底鞋,小步子慢走.倒走如果不方便,可以做無實物模擬體驗,赤足或穿平底鞋,前腳掌踩一本20毫米左右厚的書,堅持直立,體驗時間越長越好,感覺一下,疼痛有無減輕.如果可以減輕疼痛的話,考慮到安全性和不容易堅持,可以穿一雙前高後低的負跟鞋,鞋底是前高後低的,能夠強制人體重心後移,與倒走的原理完全相同,能有效減小骨盆前傾和腰椎前凸.穿上前高後低的負跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用,這樣使日常散步也具有的倒走鍛煉的康復作用.相對於以往短時間的倒走鍛煉,效果大大增加,而且更加鞏固,最重要的是非常安全,完全解除了倒走的安全隱患.全面解決了倒走健身鍛煉的不足,是最新的腰椎間盤膨出康復治療方法.它不是偏方,而是人體力學研究的科學結論,發表多篇學術論文,並獲得三項國家發明專利授權,而且還通過了國際專利的審查.
7、腰間盤膨出鍛煉方法
腰間盤突出的鍛煉體操:
第一節：俯卧位，平卧在硬板床上，做好預備動作。
第二節：俯卧位，用雙肘關節撐起堅持3分鍾，然後復原修整1分鍾，重復 6--8次。
第三節：俯卧位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鍾後復原1分鍾，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。
第四節：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯卧位，用雙手撐起，堅持3分鍾後復原，反復6—8次。
第五節：俯卧，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鍾後，然後放下鬆弛，重復6～8次。
第六節：放鬆動作。做完上述練習後，做一下屈曲膝關節的動作。
第七節：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指並攏。手指向後，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向後彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鍾，然後回到開始位置。每次重復練習時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更後、更彎，以達到最大可能的伸展度。
8、腰椎間盤膨出的人如何練腹肌？
朋友你好！下面我來為你回答： 您的狀況目前正如大家所說，應循序漸進。
腰椎間盤突出越來越低齡化是目前比較明顯的趨勢，主要是平日不注重自我維護造成。長期保持前傾坐姿，長期開車，睡姿不整，抓提重物不注重姿勢，迅速扭轉腰身等等都會造成椎間盤突出或腰突症狀的加重。
如果目前您的腰突症狀不明顯，則可考慮以低負重試探性運動為主，逐步增加負重來進行鍛煉；如果腰突症狀明顯則不適宜參加任何健身健美項目，考慮以理療加功能性鍛煉為第一選擇。積極治療可使椎間盤髓核突出部分稍稍回納，減少神經根擠壓症狀，待症狀恢復再進行健身也不遲，切忌磨刀不誤砍柴工。
另外椎間盤突出患者不太適宜採用的坐姿前傾或立姿俯身類的動作，這樣對椎間盤的壓力會達到不可想像的程度。不過在動作完整正確的前提下，極低負重的硬拉對腰突患者的恢復與鍛煉有一定的積極作用。
祝你早日擺脫腰突陰影。
希望我的回答令你滿意！（我的QQ 99808）
9、輕微腰椎間盤膨出做什麼理療好
首先，輕微腰椎間盤膨出做理療是有緩解作用的，如針灸、推拿都可以活血化瘀，做好以後腰椎很舒服，但理療只是緩解，並不能治療輕微腰椎間盤膨出。
其次，輕微腰椎間盤膨出不需要手術，只要做好日常保養鍛煉，要每天堅持，是會好的。
另外，沒有時間鍛煉可以採用中醫療法 南糹同糹禹 治療後是可以痊癒的，本人輕微腰椎間盤膨出是這樣治療好的。之前醫院並沒有治好。