1、求一些腰椎間盤突出症的自我療法，或者保守 治療的方法！
個人建議多卧床休息，可以輔助一些簡單的運動，但具體的還要根據個人情況，建議您找下健陽門診盧醫生，他會給你一些正確的指導及運動的方法、姿勢等等！挺有效的~
2、得了腰間盤突出有何自我療法
腰椎間盤突出症是體育運動者和辦公室白領人士容易發生的一種常見病。是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。
腰間盤突出的治療方法
1、體療：適用於早期，骨關節改變不大的患者，對腰椎引起的慢性疼痛效果也較好。
2、葯物：腰椎骨方似醫貼可以消炎活血，堅持使用可以達到緩解疼痛。
3、理療：主要方法包括電興奮、紅外線、超短波、超聲波、離子導入等。
4、按摩：此法較受患者的歡迎，可以緩解肌肉痙攣，改善局部循環，促進功能恢復。
5、針灸：適用於腰肌緊張、疼痛局限者。可起到通經活絡止痛的作用。
6、牽引：牽引可減少椎盤內壓，使小關節間摩擦減少，同時可以緩解肌肉痙攣。
腰間盤突出的注意事項
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，加強腰背部的保護。
3、不要做彎腰又用力的動作注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。
4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
5、急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要。注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。
6、平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。
3、腰椎間盤突出的自我治療方法都有哪些？
腰椎間盤突出症的自我療法，主要就是一個是局部肌肉的放鬆訓練，第二個是我們做的局部，自己也做的這個，像拔罐、理療、熏蒸、烤電等等這種綠色比較安全的，甚至我們有些中醫傳統的，這些刮痧、拔罐都可以去做，但是最重要的是我提醒各位患者朋友，那麼我們自身的這個姿勢的調整，也是非常重要的，我們比如說我們在坐了，一個小時之後，我們要站起來走走，我們這個站的時間比較長的時候，我們要去稍微地去走動一下，讓這個局部肌肉的疲勞得到緩解，還有就是比如說，我們要提重物的時候，我們一定要注意平衡，這一些很細小的，很細節的一些動作，那麼要貫穿在自己的生活習慣之中，這樣的話才會有更好的效果。
4、腰椎間盤突出的自我治療方法有哪些
5、腰椎間盤突出症患者正確的坐姿和睡姿是怎樣的？
腰椎間盤突出症，是臨床常見的骨關節退行性病變。其症狀包括腰部的酸痛、活動不利，伴有一側下肢的麻木、疼痛，甚至伴有一側下肢的無力、肌肉萎縮症狀。多數的腰椎間盤突出症，可以採取保守治療的方法。首先，患者要進行適當的休息和功能鍛煉，硬板床平躺，這樣才能使腰椎管內的壓力自然降低。葯物治療方面，可以採取神經營養葯物和止痛葯物。另外，中醫中葯對於腰椎間盤突出症，有很好的治療效果，包括中醫內服葯物的辨證使用、中醫外用葯物的局部使用，以及針灸療法。針灸療法，可以快速緩解患者腰痛和下肢疼痛的症狀。對於少部分患者，病情較重伴有一側下肢的無力症狀，符合手術指征，可以採取手術治療。手術治療目前以微創治療為主，其目的是切除突出的椎間盤、降低椎管內壓力、緩解症狀。
6、腰間盤突出的自我療法有哪些？
一、睡硬板床.睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
二、注意腰間保暖,盡量不要受寒。
三、平時不要做彎腰又用力的動作，急性發作期盡量卧床休息,疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累,以免加重疼痛。
四、平時提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,盡量做到不彎腰。
五、急性發作期盡量卧床休息,疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.,以免加重疼痛。
六、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,注意營養結構。
7、腰椎間盤突出最好的自我療法
腰椎間盤突出是比較常見疾病，如果是輕度的突出問題不大，輕度的腰椎間盤退出引起的症狀也不會太嚴重，不會影響生活，嚴重的就會導致腰直不起來，使不上勁。
8、腰椎間盤突出症的自我療法是什麼
9、腰椎間盤突出症的自我鍛煉康復療法有哪些?
首先要拍個片子看看具體突出情況的，不嚴重的可以在家鍛煉，嚴重的突出或者症狀很嚴重的話，還是建議及時就醫行手術治療的。在家鍛煉主要是腰背部肌肉的鍛煉，如仰卧起坐或者平板支撐或者叫飛燕的鍛煉姿勢，其次要改掉不良姿勢的，大多數椎間盤突出都是姿勢不良引起的，要及時調整姿勢的，如果有疼痛的話，可以吃一點止痛葯或者卧床休息一下。
10、腰椎間盤突出的自我療法
腰椎間盤突出是不能治癒的，就是手術治療也只是把突出的椎間盤切除，回復不到原來的狀態了。對於腰椎間盤突出一般還是採用非手術治療，那就是保守治療，包括吃葯打針，理療按摩，牽引，小針刀，微針刀等多種治療，一般需要治療半個月左右。