腰椎間盤突出不能做收腹舉腿

1、如何練馬甲線

超實用馬甲線教程

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐

仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹

這個屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鍾。

5、側卧提跨

側卧，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭轉

雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶），將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重復深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

7、V字支撐

雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

8、攀山步

四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

9、側拉伸

站立，單手將啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）舉過頭頂。身體向一側用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回，換另一邊。

10、側支撐

單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位於上面的腿慢慢的彎曲打開，位於上面的手臂也同時彎曲打開。然後還原重復30秒，之後換另一邊。

腹肌鍛煉

第1招：平躺抬腿，縮小腹

平躺抬腿，縮小腹：身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳並攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。

第2招：腹部用力伸展，強化肌肉群。

腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

第3招：斜側扭轉，縮腹運動。

斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰卧起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰卧起坐，數次結束在換邊進行。

第4招：左右擺動，屈膝縮腹。

左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要並龍垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。配合每客品牌旗下的瘦身腰帶使用。

(1)腰椎間盤突出不能做收腹舉腿擴展資料：

腰部鍛煉：兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。右手彎腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鍾，每邊做5下後換邊做。

tip:鍛煉之後可以配合適當的按摩，提高皮膚的溫度，消耗能量，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

曾被評為「最性感女人」 和「最完美的臉」的傑西卡·奧爾芭是辣媽典範，擁有傲人身材的她在先後誕下兩女兒之後，身材迅速恢復至窈窕，馬甲線性感極致。

參考資料：網路-馬甲線

2、腰椎間盤突出症要怎麼辦？

腰椎間盤突出症的症狀，
首先出現椎間盤的變性，
使椎間盤容易
被壓縮而喪失其正常的高度，致使麻木、疼痛、跛行、脊柱側凸、活
動受限、
肌肉癱瘓等嚴重症狀。
腰間盤突出症患者主要症狀是下腰痛
和坐骨神經痛。
約有一半的病人表現為先腰痛後腿痛，
約有
1/3
的病
人為腰背疼和腿疼同時發生，
其他一少部分病人則先出現腿疼後出現
腰背疼。下面我們就來詳細了解下腰椎間盤突出症的症狀。

先有腰背痛的患者，疼痛時間短者數天，長者可達數年。部位多
在下腰背和腰骶部。
長時間站立或者久坐疼痛就會加重，
而平卧休息
時疼痛就會減輕
;
咳嗽、打噴嚏疼痛加劇，休息一段時間後疼痛就會
減輕。有的患者還會出現腰部活動受到限制的症狀，主要為後伸、前
屈時受限為主。還有的患者會出現會陰部位的麻木刺痛、排尿無力、
排便失禁等症狀。
大多數的腰椎間盤突出症患者除了有腰部疼痛的症
狀外，還會有不同程度的腰脊柱側彎的症狀。

有一部分腰椎間盤突出症的患者，
因其腰部交感神經受刺激而表
現出下肢發涼，
有的還可出現單側或雙側下肢水腫。
典型的腰間盤突
出症患者，其體征包括腰部肌肉痙攣、保護性的腰椎側彎、腰椎活動
受限
(
以前屈為主
)
、椎旁壓痛、直腿抬高受限等。

因為髓核突出壓迫到神經，
造成神經根的損傷，
導致了神經根所
支配的體感區的感覺功能和運動功能逐漸減弱，
嚴重的甚至喪失這種
功能，出現皮膚麻木、皮膚發涼、皮膚的溫度下降等現象，嚴重的還
會出現肌肉萎縮、肌肉癱瘓的現象。

腰椎間盤突出症的保健要保證正確的站、
卧、
坐姿可使腰部骨骼
肢體穩定平衡、
肌肉協調和關節靈活。
正確的站姿為抬頭、
下頜內收、
挺胸、收腹，保持脊椎的正常曲線，沒有過度的前凸和後凸。正確的
卧姿盡量保持站立時的姿勢，仰卧時，枕頭高度不要超過
10
～
15
公
分，側卧位時枕頭與肩平衡，下肢自然放鬆屈曲，正確的坐姿要求上
身與站姿相同，髖部盡量靠近椅背，體重落在坐骨及大腿近端，雙足
平放於地面足尖向前。

腰扭傷是導致腰椎間盤突出症的主要原因。在日常工作和生活
中，如洗漱、洗衣服、端花盆和彎腰拾物要注意正確姿勢。特別是搬
重物時一定要注意力集中，腰背自然挺直，屈膝屈髖，慢慢為之。坐
位時一定要胸背挺直，
腰部靠在椅子上或腰後墊枕，
雙腳踏實不要懸
空，應每隔
1
小時左右要起來活動幾分鍾再坐為宜，要形成「坐如
鍾」的良好習慣。

3、我是腰椎間盤突出患者，已經有四個月了，現在開始腿麻有二十天了，請問我平躺的時候可以做收腹舉腿的動作

相關問題還是咨詢醫生比較好，畢竟這里得不到很好的答案，祝你早日康復。

4、做仰卧舉腿對腰椎間盤突出有壞處嗎

最好不要，睡硬板床，不要乾重活，不要猛蹬猛起。我爸五年多的腰椎間盤突出用的魯氏貼膏現在好了，絕不亂說，不可能拿自己父母開玩笑，我現在也賣，沒有效果可以退的，大葯廠做的，可以試試。
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