損傷腰椎的不良姿勢

1、保持不良姿態易致腰腿痛嗎？？

很顯然是的。

2、腰椎間盤突出神經根受壓

腰椎間盤突出症是臨床上引起腰痛最常見的疾病之一，是由於久坐、外傷、受涼等不良因素刺激腰椎發生肌肉勞損，繼而導致腰椎間盤出現退行性病變，引起髓核破裂、椎間盤突出，導致相鄰神經根受刺激或壓迫，從而產生的腰痛、腿痛等一系列臨床症狀

3、腰肌勞損還能繼續上班工作嗎？

你好，你說的情況是可以的，不用擔心的長期的不良姿勢會造成腰椎損傷。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰肌勞損，所以也稱姿勢性腰肌勞損。 腰椎是由一節節的椎骨連結而成的，腰部姿勢挺拔時，腰椎骨就像是一疊棋子一樣，椎骨間近乎平行，椎骨與椎骨之間的接觸面最大，腰椎的受力均勻，力的傳導順暢，不容易導致損傷。而腰椎處於向前凸出狀態時，椎骨後部的受力就大大增加，超過了其承重能力就會造成損傷。 目前的牽引、按摩等常規治療手段，都可以減小腰椎前凸，使腰肌勞損症狀得到緩解。但是，這些方法只是短期內有效，療效不夠鞏固和穩定，患者常常是反復發作，於是就形成了「病人腰肌勞損醫生頭痛」的現象。針對這種情況，專家們的深入研究認為：腰椎的前凸是骨盆前傾造成的，因為骨盆與脊柱是一個整體，它是脊柱的基座，骨盆的前傾必然導致腰椎的前凸過大，要矯正腰椎前凸首先要矯正骨盆前傾，這個理論被稱為骨盆平衡療法。 目前，能夠矯正骨盆前傾的鍛煉方法主要有三種，即：貼牆半蹲鍛煉，頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉。這三種方法都能有效矯正骨盆的前傾，從而減小腰椎的前凸，但都有一個共同的局限：矯正的效果不可能持久。以倒走為例，它是三個方法中效果最好的，也是人們最常用的，但倒走畢竟違反了人類向前行走的運動本能，所以很難持久，而且容易發生摔倒和其它意外，存在相當大的安全隱患。 倒走之所以有效，是因為倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。

4、走路或站立時間長了腰椎疼。

你好：你的病情診斷為腰三橫突綜合症也屬於「腰肌勞損」的范圍，主要表現腰窩部疼痛，不耐疲勞，走路彎腰活動多了就痛，休息睡覺久了也痛，受寒或勞累後加重，嚴重的睡覺到快天明的時候腰部酸痛，起床活動好轉，白天一般疼痛不明顯，但是彎腰稍長也酸脹明顯。X線平片CT,MRI一般無異常發現。建議到中醫骨傷科診治，治療可以用1.小針刀治療1-2次就好。2.封閉1-2次就會明顯好轉。3.也可以推拿，針灸，理療。和睡電熱毯關系不大，腰痛缺鈣的極少，補鈣沒有壞處，可以口服六味地黃丸，扶他林膠囊，芬必得，復合維生素B，傷科片，活血化瘀的中成葯，希望可以幫你，祝早日康復。

5、腰部不適

引起腰痛的原因有很多，建議你去醫院檢查後，對症治療。
除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
腰肌勞損的特徵是腰部姿勢不正，腰椎向前弓，骨盆前傾，走路撅屁股。 腰部僵硬，起床的時候最重，活動後逐漸減輕。
臨床上多推薦按倒走療法，倒走一直被認為是最有效的方式。
倒走鍛煉能夠鍛煉腰背部肌肉，促進腰背部血液循環，緩解疼痛，對腰肌勞損的康復有良好的作用。可以試試倒走，倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛煉，過多的運動量是會加重腰痛的，要量力而行，注意安全。
倒走鍛煉不方便的話，可以在家中體驗：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下腰痛有無減輕,如有減輕可試試負跟鞋，鞋底是前高後低的，和倒走原理相同，強制人體重心後移，有效矯正骨盆前傾和腰椎前凸，正常行走就相當於倒走，更安全，更容易堅持，效果自然比倒走更鞏固。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鍾，肌肉就會開始緊綳，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.
不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的。不要太勞累，不要睡太軟的床。

6、腰肌勞損應該怎麼睡?

長期的不良姿勢會造成腰椎損傷。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛。腰椎是由一節節的椎骨連結而成的，腰部姿勢挺拔時，腰椎骨就像是一疊棋子一樣，椎骨間近乎平行，椎骨與椎骨之間的接觸面最大，腰椎的受力均勻，力的傳導順暢，不容易導致損傷。而腰椎處於向前凸出狀態時，椎骨後部的受力就大大增加，超過了其承重能力就會造成損傷。目前的牽引、按摩等常規治療手段，都可以減小腰椎前凸，使腰痛症狀得到緩解。但是，這些方法只是短期內有效，療效不夠鞏固和穩定，患者常常是反復發作，於是就形成了「病人腰痛醫生頭痛」的現象。針對這種情況，專家們的深入研究認為：腰椎的前凸是骨盆前傾造成的，因為骨盆與脊柱是一個整體，它是脊柱的基座，骨盆的前傾必然導致腰椎的前凸過大，要矯正腰椎前凸首先要矯正骨盆前傾，這個理論被稱為骨盆平衡療法。目前，能夠矯正骨盆前傾的鍛煉方法主要有三種，即：貼牆半蹲鍛煉，頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉。這三種方法都能有效矯正骨盆的前傾，從而減小腰椎的前凸，但都有一個共同的局限：矯正的效果不可能持久。以倒走為例，它是三個方法中效果最好的，也是人們最常用的，但倒走畢竟違反了人類向前行走的運動本能，所以很難持久，而且容易發生摔倒和其它意外，存在相當大的安全隱患。倒走之所以有效，是因為倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲。其實站立的時候也可以強制重心後移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺症狀有減輕，為了便於堅持，可以選用鞋底為前高後低的負跟鞋，和倒走原理相同，在有些三甲醫院可以買到。 在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，更安全，有利於取得更好的效果，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。類似的產品在發達的歐美國家比較常見，被稱為「地球鞋」。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。.長期的慢性腰痛，容易導致椎間盤突出的發生，後果比較嚴重，而且椎間盤突出康復的根本方法也是矯正姿勢，尤其是矯正重心。

7、關於腰椎方面的

引起腰痛的原因很多，主要分為內傷和外傷兩種。
內傷主要包括：腎虧、腎虛、腎濕及房事過度等；
外傷主要是腰部有受傷史，如跌、仆、閃、挫、撞等。這些情況都有可能引起腰痛。
建議找中醫確診後治療。
祝早日康復！

8、最傷腰的姿勢，幾個簡單動作拯救你的腰

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

不然，怎麼身邊的人動不動就說——「哎呀，我條老腰啊」「我腰不好」呢？

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

那麼，哪些姿勢最傷腰？

這些傷腰姿勢，以後別做了

01.搬重物，彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，對腰部的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！ 

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢： 

重物盡量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

02.伸頭弓背、葛優躺，坐姿不對 

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、葛優躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。 

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。 

真不是嚇你，已經有人付出代價了…… 

正確的姿勢應是： 

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。 

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

03.單手提重物 

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。 

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩只手！ 

正確的姿勢應是： 

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。 

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

04.仰身起床 

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。 

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。 

正確的姿勢是： 

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。 

05.彎腰做家務 

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。 

正確的姿勢應是： 

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。 

06.站得太久 

久坐傷腰，那久站？也傷腰…… 

腰痛，最可能是這種原因

有的人經常腰酸痛、脹痛，就不自覺地想到： 

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。 

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

那怎麼分辨？ 

腰肌勞損——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍酸痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感； 

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。 

腰椎間盤突出——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感； 

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的症狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述症狀，就更要高度懷疑了。 

要通過CT或核磁共振來確診。

一腰痛就去按摩，好不好？

有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議： 

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先咨詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。 

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重症狀，甚至損傷脊椎里的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。 

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。 

改善腰痛，試試3招

隔1小時活動一次 

每隔1小時活動10分鍾，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。 

床墊硬一點 

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。 胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。 

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

倒走、游泳及挺腰 

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛症狀。 

可以多做這3種鍛煉：

①倒走 

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。 

②游泳 

游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③挺腰運動 

最簡單的是五點支撐法： 

腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。 

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。 

9、如何糾正日常生活中的不良姿勢

人體脊椎從頸椎胸椎到腰椎都容易損傷

常常覺得腰痛嗎？可能是長期駝背造成的症狀。現代人坐姿或站姿不正確，不論是上班時眼睛緊靠屏幕的探頭式、回到家放鬆癱在沙發上的馬鈴薯式，

以及近年竄起速度最快的低頭族，長期將身體姿勢擺在這幾種駝背的姿勢，人體脊椎從頸椎、胸椎到腰椎，都容易損傷，所以有脖子痛的患者常常也伴隨著腰痛。

「駝背」會被當「頹廢」！

除了疼痛的問題外，駝背最大的困擾就是外觀沒朝氣。而練出肌肉不表示不會駝背，因為不均衡的肌肉鍛煉，以及不正確的身體姿勢，只會讓你看起來像個忍者龜。

改善駝背要趁早， 小心拖成結構性駝背

改善駝背需要一段時間與強大意志力的支持，若是沒有好的方法，意志力就會輕易敗給身體，以下3 個簡單的步驟，堅持下來可以讓大家自己幫助自己改善駝背。

練習貼牆壁要點

步驟一：練習貼牆壁

最佳的脊椎位置原則非常簡單，就是不論在任何情況下都要保持頭、胸、臀，三點維持在一條直線上。

動作：

找到一面平整的牆，將背貼於牆上，雙腳與肩同寬，微微縮小腹，將胸椎挺直，但也不可以特意的挺出來，頸椎部分則是保持眼睛平視收下巴，要確定腳跟、臀部、胸椎、後腦勺都貼在牆面上。

次數：

每天靠著牆壁練習10分鍾，讓身體習慣於這樣的姿勢。

若是發現姿勢不良時就馬上糾正自己

步驟二：鏡子提醒法

動作：

放一個能夠照到自己上半身的鏡子在工作場所中，若是發現姿勢不良，就馬上糾正自己。

要記得大原則就是：

不論在任何姿勢下都要保持頭、胸、臀在一條直線上。

其實我們都知道，遠離駝背的最大原則就是維持正確姿勢。只是一沒注意，身體就鬆懈了，自然會難以留意自己是否駝背！

「鏡子提醒法」，這一步驟也比較粗糙，雖會一時的提醒自己注意姿勢，但是不持久，所以這一痛點還是要藉助科技的力量！

實時監測姿態 智能提醒

小搭檔優姿儀是一款專門為糾正姿態而設計的穿戴智能設備： 產品內置高精度重力感應晶元，可通過角度感應精準捕捉佩戴者的體態變化，正確的背部角度為63°，當身體傾斜超輕微5°，它會立馬發出震動提醒。 採用智能矯姿，用最溫和的方式，智能的技術，達到駝背預防、形態矯正、塑形美肩。 堅持每天佩戴2個小時，21天讓骨骼肌肉形成記憶，改變駝背壞習慣。

步驟三：訓練背肌

長期駝背會使得前側胸大肌緊綳，後側的背肌會因為過度延展而變得無力，這就是為什麼駝背的人若是沒有提醒自己要挺起來，就會輕易的再駝下去，因為你的肌肉前後不平衡，會把身體自然拉成駝背。

因此我們要訓練背肌使其恢復原本的緊度，進而使前側的胸大肌放鬆，讓身體自然地拉回正確的位置。

以下舉兩個簡易的訓練方式：

1.利用彈力帶

動作：

在坐姿或站姿下，雙手握住彈力帶的兩端，動作時將兩手往兩側打開，拉長彈力帶。

注意事項：

要特別注意，動作要由兩側的肩胛骨出力往中間夾，才會真正的練到背肌。

2.趴卧式

預備姿勢：

趴在地面上，額頭墊一個毛巾，雙手握拳往兩側打平。

正式動作：雙手往背側緩緩上舉，再緩緩放下。

注意事項：

特別注意的是，頭不用離地，只有手的動作，動作時也是由兩側肩胛骨出力往中間夾。要是覺得訓練的強度不夠，雙手可各握住一個水瓶增加負重。

10、我聽說練小雁飛對腰好,找練幾天,腰痛的受不了.不能久座,座下站起來就疼,站立,

引起腰痛的原因有很多，先檢查下原因，一般長期的不良姿勢會造成腰椎損傷。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛。腰背肌薄弱的話，先不要做小燕飛，可以做一些其他的鍛煉，可以試一下倒走，倒走時注意安全，倒走不方便，可以用正之本的負跟鞋代替倒走，正常散步行走。平時注意改變生活方式，多注意保持和的姿勢。