曲腿平放時腰椎響

1、我韌帶沒拉開，坐著雙腿平放擺坐位體前屈姿勢腰沒法伸直。對坐位體前屈有影響嗎？？？

這個沒有捷徑可走，只有苦練，努力收緊二胯，二手抱緊腳踝，用胸部盡力觸碰腿部，腰自然會伸直，下巴盡量朝腳尖伸，一般一星期或十多天基本能把韌帶拉開了，此時達到你的滿分是不成問題的。韌帶不拉開，一切都無法做到。

2、怎麼練腹肌？（腰不能太用力）

由於腹部是脂肪容易積聚的部位，所以相對難以進行練習。同時，對於腹部的練習還分為上腹肌群和下腹肌群。仰卧起坐是一個很好的鍛煉上腹肌群方法，但是傳統的仰卧起坐方式，即雙腿平放或微曲，上身完全坐起的方式腰部容易借力，對腹肌的減脂與塑型效果都不理想。
所以介紹一種仰卧起坐的新方法。仰卧卷腹，首先自然平躺，腿部大幅度彎曲，基本上保持大腿豎直，且與身體成90度，膝蓋彎曲使小腿放鬆，腳著地，下半身保持不動。手放在頭部兩側或交叉放在胸前，不要環抱頸部避免頸部受力，長期導致頸部關節磨損。下一步，像卷被子一樣把上半身捲起來，幅度不需要太大，一般保持身體與地面夾角為30到45度之間即可。注意不要把身體抬起過高，因為超過45度時你的腰部會不自覺的借力。關鍵是捲曲身體使腹部發力，而不是抬起身體，都做幅度較小，但是對腹部的刺激很有效。一組至少保持30到40次，保持3到4組。做完以後應該感到上腹部酸痛，而非腰部。訓練次數和組數可隨時間增加，或者負重做該動作，但不可少於上述要求。
在有就是對於下腹肌群的鍛煉方法。仰卧蹬腿和仰卧曲腿，首先平躺，上半身保持水平放鬆。然後大腿抬起，與身體垂直，小腿與地面平行。兩腿交替向前蹬出，像騎車那樣，注意在蹬出時要盡量使腿部伸展，也就是說盡量蹬出盡量等平。保持慢速，不然會形成慣性，影響效果，注意腹部發力。仰卧曲腿原理相似，只是為雙腿同時伸展和彎曲罷了。同樣的，一組至少保持30到40次，保持3到4組。在做該動作的過程中應該感到小腹部位類似有人拉扯的感覺。做完後應感到下腹酸痛，腿部不可借力，手可以支撐地面稍微借力。
接下來是對整個腹部的練習，「俯卧撐」，這里的俯卧撐不是大家平時做的那種。首先平趴，將整個小臂貼於地面，雙手握拳。然後，雙腳並攏，用腳尖支撐，使身體從地面撐起，腹部懸空。注意身體一定要保持與地面平行，臀部不要太高，不要撅屁股。腹部收緊，身體盡量保持穩定，不要晃。至少保持10到25秒，同樣3到4組。隨著時間可以適當增長時間，或者以腳尖和小臂為支點，保持身體平衡和水平的前後運動，簡諧運動。
最後說一點，做完每個動作後都需要進行拉伸，前兩個的拉伸動作平躺於地面為雙手舉過頭頂，雙腳伸平，使身體完全伸展，保持4到5秒。後一個動作的拉伸動作為，趴於地面雙手支撐地面，整個胳膊伸直，下半身保持趴的姿勢不變。做這個動作應該感到腹部被完全拉伸，可能會有一些痛的感覺。保持4到5秒。
腹部是非常難練的部分，需要每天堅持才有效果，祝你早日成功。

3、怎樣減肥才能使腰和大腿瘦的快一些?

減肥操法：
第一步：轉腰
動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
第二步：側腰
動作重點：靠著沙發手把，身體輕 松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
第三步：提臀縮腹　動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回 10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。
伸展部位：背部肌群。
第五步：臀後側
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。
第六步：大小腿
動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1 腳彎 曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重復做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。
第七步：大腿
動作重點：1隻腳伸直，另1隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重復做3次。
伸展部位：大腿前側肌肉。
第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀 部後側肌肉。

4、平躺曲腿做騎自行車運動時，骨骼會咯咯的響，為什麼

在晨練健身運動中，有些人在做膝關節屈伸、肩關節外甩或握拳
等動作時，往往部分關節會發出「咯吱、咯吱」或「咯叭、咯叭」的
響聲，這是一種常見的現象。一般說來，運動時關節發響有兩種可能，
一種是關節正常活動而產生聲響，沒有疼痛的感覺。另一種是由於關
節本身或它的周圍組織有病變而發生聲響，絕大多數伴有疼痛的感覺。
在運動時，由於負荷量重或肌肉有力地收縮，使關節面相互撞擊
或擠壓摩擦，發出調子低沉的聲響；當關節受到外力牽拉時，構成關
節的骨被拉開，關節囊擴張，關節腔內負壓增加，關節液急劇地振動，
發出調子較高的聲響（如拉伸指關節時所發出的聲響）。以上兩種關
節發響是關節正常活動產生的，屬生理性，對身體無害，多見於初參
加運動、關節周圍肌肉力量薄弱的人。隨著健身運動水平的提高，肌
肉力量增強，韌帶加固，動作協調，這種聲響就會減輕。
有些人關節內外某些組織增生變厚，還有個別人關節為先天畸形，
當關節運動時，摩擦力增加，有時會發出調子較高伴有跳動性質的聲
音，叫做彈響。如果是這種情況，運動前應特別做好發響關節的准備
活動，並在運動後做局部按摩和熱敷，以改善局部血液循環，防止關
節內外的組織過度增長。有些人關節受過傷，關節正常關系受到破壞，
運動時不僅有響聲，而且有「卡住」和疼痛的感覺。如屬這種情況應
請醫生詳細檢查，做出診斷。希望你的是前者，缺少運動所致，多活動，鍛煉就好了。

5、我今天起床後曲腿用力的話膝蓋就會有刺疼，不影響走路但比如說上樓梯時等其他曲腿時要用力時會有刺疼

問題分析：
你好，根據你描述的症狀我認為你有可能是有某種原因拉傷了肌肉引起的疼痛。

意見建議：
你找醫生給你確診下若是由於拉傷引起就及時的治療很快就會康復。

6、腰椎間盤突出

你好，腰椎間盤突出的患者可能出現腰腿疼痛不適的症狀，建議及時的掛個骨科，做個腰椎的X線或是CT檢查，根據檢查結果及時確定是否是手術治療或是保守治療。不過也沒有必要過於擔心，只要經過處理以後，症狀漸漸消退了，那就沒有什麼關系。可應用腰椎骨方世貼，多休息，祹寶有，另外可以做倒走，以及吊單杠，這些都有助於減輕椎間盤膨出，改善症狀，並且預防進一步加重，如果是症狀進一步加重，影響到正常行走，那可以考慮通過手術處理。祝您健康。

7、想要瘦腰更快，掉肉更輕松，比仰卧起坐更有效，應選擇哪些運動方式？

相信很多人都想要擁有A4腰、馬甲線。但是有些人的水桶腰特別明顯，在買褲子的時候總是買不到合適自己的褲子，腿部合適了，腰又不合適，真的是特別尷尬啊！水桶腰真的影響著女人的形體，影響美觀，讓很多人都很困擾。減肥瘦腰，可不是一件輕松的事情啊，要節食，要運動，還要堅持。那麼，比起仰卧起坐，還有哪些動作瘦腰比較有效呢？

（1）挺腰運動：仰卧在地上，雙手平放在身體兩邊，雙腿屈膝分開。然後進行收腹，同時慢慢地挺起腰部，直到只有肩頭是觸地的。保持這個動作4秒，再慢慢還原腰部到仰卧姿勢。反復這個動作12次即可。

（2）體側屈運動：盤腿端坐，上體左側屈，左手劃出，並且右手上舉向左側擺動。保持反復向左側屈擺4次。然後換方向，換到右側做4次，將此動作重復兩遍。

（3）拱背運動：跪坐姿勢，保持背部平直，然後進行拱背動作，並且收縮腹部肌肉，同時調整好自己的呼吸深度。盡量保持這個動作5秒以上，每次反復做8次。

（4）後彎體式：這樣的拉伸動作是非常好的，因為這個動作會有很好的瘦身效果。尤其是對腰部和腹部，它的拉伸效果特別強烈，因此能夠減去腰腹部的脂肪。但是這個動作也不是誰都可以做得了的，因為這個動作不好做，而且難堅持啊。

很多瑜伽體式也都有瘦腰的效果，選擇一些比較適合自己實際情況的瑜伽動作來練習。

通過不斷的拉伸動作，腰部會得到鍛煉，會慢慢地變瘦，不再是水桶腰。這樣子，就不用為「小肥腰」煩惱了，人的整個形體也更加好看了。

8、仰睡曲腿睡覺對身體有沒有影響

會有影響，最好睡覺方式是側睡，仰著睡覺容易張開嘴和打呼嚕，還容易落枕，對心臟也不太好，側睡脖子和身體都平衡，對心臟也沒有壓迫，而且睡姿也好看，曲腿應該沒有影響。

9、睡覺時曲腿會影響身體發育嗎？

睡覺就是放鬆休息，自然鬆弛最好。所以右側卧位是符合生理的，不會影響身高。