做辦公室腰椎疼痛

1、為什麼長坐辦公室引發腰椎病--腰酸背痛 ？

一項調查資料說明：人類因站、坐不同的姿勢，而帶給人體背部椎間盤不同的壓力，如以直立時脊椎間承受壓力為一百單位做標准時，當採取站立姿勢又彎腰取物時，壓力升高到二百單位，若是坐著彎腰取物時，其壓力更高達二百七十五單位！可見承受壓力越大的姿勢，越不能使用過久。因為不當的姿勢用的愈久，背脊受到的傷害愈大！且疼痛的刺激，不僅使個人難以忍受，也使病患無法正常的工作、生活，更將造成家庭和社會整體重大的生產力與國家經濟的損失！
在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患佔了最高的比例。過去，台灣是屬於農業社會，人民刻苦耐勞，多以耕作或以勞力謀取生活，日常飲食亦多清淡以蔬菜為主，鮮少大魚大肉或海鮮魚翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是，歲序進入了二十一世紀，人類壽命增長，社會也邁入老年期，人們安享社會繁榮、進步，工作壓力倍增，飲食西化，運動量減少，人類的體能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社會各界人士無法逃避的病痛！
哪些人易罹患腰酸背痛？
那些不愛運動而體質虛弱的上班族和搬運工，最易罹患腰酸背痛！事實上，從青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范圍。尤其是從事久站、久坐或是長期彎腰搬運重物的工作者，如司機、店員、搬運工、護理人員和電腦族等，最易因固定姿勢或姿勢不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是內心的焦慮，對工作的不滿或有家庭糾紛，或是經常失眠者。而長期的苦悶、憂郁會使身心緊張，背部肌肉受到長期壓力也會引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦悶、焦慮加重！
如何治療腰酸背痛
1.運動療法：運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，並有助減緩疼痛症狀。
4.針灸療法：針灸可促進氣血循環，並有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡的效果。
5.物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環，增進組織復原能力。
6.葯物治療：局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的葯物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科葯膏。內服方式，一般以非類固醇的抗發炎止痛葯為主，使用內服葯物時務必先請醫師診處。

2、每天坐辦公室脊椎疼怎麼辦?

揉：取坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可配合前傾後仰。
推：兩手對搓發熱之後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產生發熱感。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按於腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針各 36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓於腰側不動，其餘四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。
抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鍾。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節後），點按 1-2分鍾，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

康復醫學小知識 通過「走路」也能看毛病

步態是人通過雙腳交替動作使身體發生位移的行為特徵，步態分析是通過對步行規律的研究，揭示步態異常的原因及規律，評估損傷的程度以及康復狀態。康復科醫生已經可以通過特殊的機器，讓病人邊「走路」邊看病！通過步態分析，醫生可以對患者是否健康、亞健康狀態以及患有骨科、神經內、外科等骨骼、肌肉、神經系統疾病提供客觀的診斷依據，同時可為手術方案的制定、手術後效果的評價及康復治療效果的評價等提供客觀真實的依據。

3、辦公室辦公老是久坐，腰部有酸痛感是怎麼回事？

長時間坐著不動，人體腹腔承受巨大的壓力，腹腔和下身的血液循環受到阻礙，人的整個身體氣血運行都會受到牽連。另外，腎經與膀胱經相表裡，久坐會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，膀胱功能失常，從而引發腎功能異常，所謂的久坐傷腎就是這個道理。
久坐不動的生活方式被世界衛生組織定義為靜坐生活方式，它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的發生危險增加一倍，並在很大程度上增加了結腸癌、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮的發生危險。
久坐一族保健小常識
避免長時間靜止地坐在一個位置上，注意不時變換體位或挪動身體以改變所處的位置；
坐時要挺直腰部，最好能將背部貼實椅子的靠背，這樣更容易保持正確的姿勢；
坐一個小時就應輕微活動，最好能到室外走動，呼吸新鮮空氣，使緊張的身體得到充分的鬆弛。時間緊迫時，也應該在椅子上動一動，如做仰頭、雙手上舉或活動腰部等動作。

4、經常坐在辦公室，導致腰椎疼痛，怎麼辦？

只要注意不讓腰椎受壓迫勞累，別長時間坐著，更別彎著腰長時間工作或幹活，坐的久了多起身活動一下腰部（用雙手叉腰大拇指點按住腰椎部位，同時做腰椎前屈後伸左右旋轉），能休息就多平躺休息一下，別讓腰部受涼，平常生活注意以上方法就可以了！言簡意賅，對時常坐著工作的腰椎痛是很有效果的！

5、經常坐辦公室一整天，腰椎有點彎曲，特別疼， 抹點什麼葯膏好啊？

這種情況，靠外用葯是不好使的了……
久坐不動，彎腰駝背，所以才腰椎彎曲疼痛的……解決方法，就是起身活動，鍛煉身體。
這才是問題的根本。不解決根本問題，靠抹葯，是毫無用處的！

6、經常在辦公室工作，睡覺的時候腰疼，如何緩解疼痛？

在辦公室上班的人一天當中有一大部分的時間都是坐在電腦前的，時間長了腰部就會很難受，甚至會出現疼痛這種情況持續下去會對我們的身體有很大的傷害，會出現腰椎間盤突出等一些毛病。感。為緩解疼痛，我有以下幾點建議。

一、買一個比較柔軟的墊子或者靠枕放在腰部，不要長時間保持一個姿勢。這樣可以減少腰部對上半身的支撐力，墊子或靠枕不能太軟也不能太硬，否則對腰的傷害也很大。工作一會後就站起來走走，活動一下腰部，不能長時間保持一個姿勢，適當放鬆一下。

二、睡覺前做一些腰部活動。伸直雙腿坐在床上，雙腿並攏，用雙手抓住腳趾，盡量讓自己的腰部彎下去，實在抓不到也沒關系。堅持兩三秒就可以了。盤腿坐在床上，下半身保持不動，左右轉動上半身，來回做四五次即可。

三、經常去醫院針灸。針灸能讓腰部的血液流暢，能打通腰部的氣脈，剛開始針灸的時候可能會有點疼但是堅持幾次之後，腰疼的症狀就會明顯得到緩解。

四、一年四季都要注意保暖。辦公室一年四季的溫度都比較低，尤其是夏季的時候，空調溫度開得很低，這樣會傷害到腎，進而會出現腰疼。在辦公室工作的時候可以拿一條毯子蓋在腰上，既能保護腰又能防止自己著涼。

大家一定要保護好自己的腰，否則留下腰病會伴隨我們一身，等以後自己年齡大一點的時候會經常腰疼，這樣真的很折磨人。

7、久坐辦公室，腰錐疼痛。是否有小竅門保護腰椎？

我做電腦旁邊要八個小時呢．也是累不得了．只是我工作有點輕松而已．我建議你每隔一兩個小時起身做一下運動，比如這樣，從頭到腳的活動．

頭部向左右轉向下向下．
手腕抖動．手指抖動．胳膊．擴胸．
腰部轉，腿部．下蹲．慢起
腳部．．腳尖轉．就是全身的運動了．最好每個關節都不放過．還有眼睛．（上下轉．左右轉．遠看．眨眼．）我知道的就這么多了．希望你能根據你的工作時間和性質原地活動．也不錯．還有上下樓梯．．．

8、長時間做辦公室，腰疼，怎麼辦？

9、經常坐在辦公室的，腰椎都是疼的怎麼辦

急性期可以口服些消炎止痛葯物，卧平板床休息幾天，症狀一般都會緩解，平時注意少干彎腰的活，比如拖地，洗衣服，搬重物等，鍛煉腰背肌：仰卧位，頭，雙肘個雙腳支撐，抬屁股

10、經常做辦公室，腰特別酸疼怎麼辦，我才22歲呢

調整坐姿，每隔一段時間起身伸伸懶腰，如果坐姿不對，血液得不到循環，長此以往會腰肌勞損，易腰間盤突出。如果比較疲勞的話建議可以使用艾灸，或者去艾灸館，溫筋活血！