腰椎疼做臀橋

1、有腰椎間盤突出可以練臀橋嗎

你好，很高興為你服務。你說的情況可以練練，不過建議同時練練腰背肌。

2、腰痛做什麼運動比較好

1.反復搓腰 :將雙手分別放於同側腰大肌處 ,由上向下 ,再自下而上反復搓 10-15次 ,以雙側腰部發熱為度。

2.爬行訓練 :四肢呈爬行狀 ,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左 (右 )手摸左 (右 )足 ,揚手轉身等動作 ,最後將雙手著地 ,作爬行動作 ,每天堅持 30分鍾。

3.飛燕式鍛煉 :俯卧於床 ,先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作 ,上述動作各十餘次 ,每日堅持 30分鍾鍛煉。

4.團身運動 :仰卧於床 ,先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

5.退走鍛煉 :在走廊或空曠處倒退走 ,每次 30分鍾左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態 ,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動 ,可幫助解除小關節粘連。

6.挺腹療法 :每日做挺腹運動數十次 ,一方面加強腰背肌的鍛煉 ,另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉 ,產生周邊壓力 ,突出物易於回納 ,可使椎體關節回復解剖功能位 ,達到適應狀態。

需要提醒的是 ,每個人的個體差異不同 ,從中選擇

3、做臀橋可以瘦腰嗎？

臀橋是練後腰和臀部的，想瘦腰還是要多做有氧，少吃飯。

4、做臀橋會腰痛是什麼原因呢？

通常情況下，是豎脊肌代償了。
在做臀橋時，恐怕大多數新手的第一要點是讓臀位上升，而臀橋主要目的是訓練臀大肌 臀大肌的主要功能是伸髖
在臀橋中 伸髖可以提高臀位 而豎脊肌收縮 讓腰椎反弓也能提高臀位 對於臀部無力且不懂得發力的人來說 恐怕每一下都是在收縮豎脊肌 這種姿態下 腰椎會因為過大的曲度和壓力壓迫到棘突和椎間盤 而豎脊肌也有可能或許緊張而受傷 所以會腰痛
總的來說 是你的動作問題

5、做臀橋還有一些運動會腰疼是什麼原因？

通常情況下，是豎脊肌代償了。
在做臀橋時，恐怕大多數新手的第一要點是讓臀位上升，而臀橋主要目的是訓練臀大肌 臀大肌的主要功能是伸髖
在臀橋中 伸髖可以提高臀位 而豎脊肌收縮 讓腰椎反弓也能提高臀位 對於臀部無力且不懂得發力的人來說 恐怕每一下都是在收縮豎脊肌 這種姿態下 腰椎會因為過大的曲度和壓力壓迫到棘突和椎間盤 而豎脊肌也有可能或許緊張而受傷 所以會腰痛

6、杠鈴臀橋訓練腿疼腰疼，哪些易錯點自查，幫你練就迷人翹臀？

杠桿臀橋訓練的時候，記得著力點多注意一點，其次找私人教練指導。

7、昨天晚上練臀橋練的腰疼，臀部倒是沒有疼，固定臀橋，膝蓋胯部肩膀挺成一條線，臀部，腹部用力綳著，可是

基本動作要領差不多掌握了，不過只體會形沒體會意。動作細節還是要慢慢琢磨。臀橋不是適合每個健身人群。比如有骨盆前傾的和椎間盤內突的就不太適合

8、臀橋這個動作可以為我們帶來哪些好處？

臀橋也被稱為臀沖和臀推，這是發展臀部肌肉的一個最佳動作，它促進了大腿前後兩側肌肉的收縮，有助於發展大腿的綜合肌肉。
很多增肌的鍛煉動作都是考驗背部肌肉的力量，但是臀翹它是針對大腿力量的訓練，也是能夠增加大腿的肌肉，讓大腿消耗更多脂肪，做到有效增肌。

但是臀橋這個動作並不是適合所有人，由於有的人腰椎不夠穩定，髖關節的啟動性不好，導致了腰椎過度向外推出，導致腰椎遠離中立位，導致椎間盤被不均勻的壓力擠壓，導致下背痛。輕重量或徒手臀橋可能感覺不到什麼，但是如果堅持做臀橋動作，可能會更大的危害。

如果不做臀橋這個方法我們也可以換其他的鍛煉方式，畢竟適合鍛煉的方式有很多不必要在一棵樹上弔死。

如果有的人是適合做臀橋這個動作的，那麼他可以再更好的基礎上去完成這個動作，比如他的基礎已經很好了，想要在這增加一下壓力，就可以多一些負荷。

如用杠鈴彈性大和沙袋等工具去輔助自己完成。

或者是用椅子來幫助自己更好的去提高'，椅子的高度，可以根據自己身體的柔韌性，和自己的身高去選擇，一般人使用50厘米的椅子就夠了。

9、腰腿疼 要做的動作和煅練方法

腰腿疼，是肌肉酸疼還是骨骼不舒服，腰間盤突出，還是腰肌勞損。根據不同症狀，做的動作訓練強度也不一樣。所以在這里只能建議大概做那些動作可以緩解。腰腿疼可能是腰部肌肉薄弱，可以加強。或者骨盆前傾也可能導致腰疼腿疼。山羊挺背，鍛煉豎脊肌。背部拉伸，放鬆後腰。臀橋，鍛煉臀部。腘繩肌拉伸，放鬆後退。鍛煉腹肌。腰腿疼，就要分析它周圍有那些肌肉，然後判斷它是緊張還是放鬆。在做相應的鍛煉或者放鬆。希望能幫到你。