腰椎間盤輕度膨出可以做什麼運動

1、腰間盤輕度膨出，如何鍛煉上肢力量以及腹肌

由於你的腰間盤輕度膨出，所以需要強大的腰腹力量的運動當然是不適合你的，比如在健身房裡利用那些笨重而又龐大的器材。因此，我覺得鍛煉上肢力量和腹肌只能通過一些簡單的、大眾的方法來進行。

首先我推薦的是俯卧撐，做俯卧撐有很多種方式，比如撐起來拍掌、抬高自己的腿做等等，但是對於你的腰來說，最大眾、最普通的最適合你。最普通的俯卧撐，並不需要強大的腰腹力量，而且俯卧撐的鍛煉部位也是很多的，不管是手臂上的肌肉還是腹肌都能得到一定鍛煉。當然了，畢竟你的腰有點小問題，所以做俯卧撐不需要做太多，一次二十個，做個三組，每組休息三十秒到一分鍾左右就可以了，不需要勉強自己做大量的俯卧撐，重點還是在於堅持，堅持的時間久了，上肢力量和腹肌自然就會結實起來了。

其次，我想說的就是引體向上。其實這個和俯卧撐的道理是類似的，只不過一個手撐起半個身子，一個是手吊起整個身子，所以就鍛煉的強度來講，引體向上的鍛煉效果會更好一些，畢竟整個身子一般都有一百斤左右。當然，引體向上也有需要注意的地方，在做的時候抓住吊桿的掌心要向外，向上的時候脖子要超過吊桿，手臂要充分的舒張開來，不要就頭部在吊桿的附近上上下下，這樣鍛煉的效果很差，還會讓脖子很酸痛。只有手充分舒張開了，才能達到鍛煉的最好效果。當然了，做的量還是要根據自己的身體情況來定，千萬不要勉強自己的而讓自己受傷。

最後一個我想推薦的就是躺在床上也能做的運動，就是自己平躺著，然後抬起雙腳，模仿走路的動作，堅持幾分鍾。這樣長此以往能夠強化自己的腹肌，增強腹肌力量，不過這個對鍛煉手臂力量沒什麼幫助，所以我建議在身體允許的情況下，先倒立幾分鍾，再進行上述的鍛煉，這樣的效果會更好。

2、腰椎間盤輕度膨出，如何治療，能否運動？

建議：你好：你的情況走不里利索伴有腳麻，考慮是腰椎間盤突出壓迫神經導致的，建議你可以去做一個腰椎CT檢查就可以確診。建議：1、給予行腰椎牽引，局部推拿、按摩理療。2、給予活血化瘀葯物三七片和消炎鎮痛類葯物尼美舒力分散片對症治療。3、如果口服效果不理想就需要給予輸液治療的。可以給予脫水、活血、消炎對症治療的。

3、有輕度腰間盤突出症，可以運動健身嗎？適合做哪些運動？

輕度的腰間盤突出是不會影響正常的運動的，只不過有一些活動你不適宜進行，可能會加重你的腰間盤症狀。

1.籃球足球劃船這些都不太適合，它需要全身的肌肉進行協調，尤其是下肢進行快速的活動，你才能達到相應的效果，而且踢足球的時候它更需要我們的腰部發力，不然你沒有辦法真正把這個足球開得很遠。可以進行一些其他的上半身肌肉的活動，進行一些無氧訓練，或者說進行一些慢跑都是可以的，適當的運動可以讓我們的身體血液循環更快，它有利於腰間盤症狀的恢復，而且只是輕度的，證明這是症狀的初期，沒有那麼嚴重。

2.注意平常的休息，有腰間盤突出的症狀就不要睡在特別軟的床上，那樣會加重這個症狀，就像說人在一些體育活動或者交通意外中傷到了腰部，就必須找一個硬的床，然後找一個類似於枕頭一樣的東西墊在腰下面，大概也起到一個緩解疼痛或者說幫助腰部快速癒合的這樣的作用，所以說不要睡太軟的床，盡可能睡在硬板床上，慢慢的習慣了就好了，剛開始可能不適應。

長期的低頭工作，或者坐在辦公椅上，一直保持一個姿勢，都會導致腰間盤的出現或者加重，所以說工作的時候注意適當的休息，每半個小時或者一個小時站起來，活動一下身體，扭動一下自己身體的各個關節，既能夠保證我們身體的健康，也能減少我們身體的病痛。

4、腰椎間盤膨出適合做什麼運動

如果你沒有症狀了可以在室內的床上功能鍛煉就是小燕飛這個動作的！戶外運動就是游泳都可以的！散步適當慢跑也可以的！勞逸結合適可而止的運動！最好再加上良好生活習慣和物理治療方案的！

5、腰間盤輕度膨出並輕度突出，在休息期間應該做些什麼運動呢？在床上做些拱橋之類的運動好嗎？還是就一直躺

症狀不嚴重的話，可以做一些簡單的康復鍛煉，如飛燕、五點支撐、三點支撐、倒走都可以，腰背肌薄弱的不適合做飛燕，倒走要注意安全，平時注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。負跟鞋是代替倒走的，正常行走就可以。百度貼吧里還有一些保健操，有時間可以看一下

6、腰椎間盤膨出可以做什麼運動可以瘦腿瘦肚子的

病情分析：您好： 這種疾病首先建議您拍一張腰部的ct，確定病情
您的問題高度懷疑是腰間盤突出，腰間盤突出的原因是長期體位不正或彎腰下工作，或經常腰部持續負重，可引起腰部筋肉的慢性積累性損傷 致使要間盤退變 卡壓神經根
壓迫坐骨神經引起坐骨神經通路即腰、臀部、大腿後、小腿後外側和足外側發生的疼痛症狀群 所以常見症狀是腰痛和腿痛腿麻等

指導意見：您好這樣的問題您可以練一下單杠 也可以聯系倒著走 這個對腰比較好。

7、腰椎間盤輕度膨出，如何治療，能否運動

我們每天都在動，腰椎不好的話，對生活工作將造成巨大不便。應該你也知道，它的病因是因為某些外部沖突或長期坐姿不當，造成腰椎關節纖維環軟骨的損傷、移位、松動，導致髓核突出，刺激了穿行在脊柱中的中樞神經或馬尾神經引起疼痛，嚴重的就造成了坐骨神經痛而累及臀部雙腿甚至足部引起疼痛酸麻。 因此，腰椎間盤突出的關鍵在於纖維環的恢復。
目前醫院里針對腰椎間盤突出基本上是以緩解疼痛為目的，但疼痛一時止住了，又會復發，並且可能一次比一次更加嚴重，所謂治標不治本。 拔罐、電療、按摩等方法也不錯，但畢竟屬於理療手法，基本上只是作用於肌肉部分，可以暫時舒緩肌肉不適，但是對於損傷的腰椎間盤和纖維環軟骨內部沒有什麼效果。手術治療也是一個辦法，萬不得已而為之，一定要慎而又慎，畢竟脊柱上貫穿著中樞神經，風險太大。至於社會上的很多「偏方」「祖傳秘方」之類的，多有不實，一定要警惕。
正是有鑒於傳統治療的局限性，從80年代到現在，世界上各發達國家（美日歐等）開始盛行攝取純天然鋸峰齒鮫軟骨粉來治療腰椎間盤突出，並取得了纖維環軟骨再生的臨床驗證。在歐洲一些國家，已把純天然鋸峰齒鮫軟骨粉萃取物認定為葯品，日本也選定了專門企業提供臨床之用。 純天然鋸峰齒鮫軟骨粉除了有抑制、改善、甚至根治腰椎間盤突出症的功效外，更可貴的是沒有副作用，沒有葯物依賴性，因此被發達國家當作代替療法的一環，開始廣泛地用於臨床之中，形成代替療法的巨大潮流。而且它不像葯品那樣越吃越沒有效果，或產生葯物依賴性。相反，它隨著體內的積累效果越來越明顯，而且沒有副作用，在中國也正在迅速普及之中，問題是可能價格稍貴，你可以去了解一下，然後根據自身的病情和經濟條件調整用量，一段時間後應該可以痊癒。祝早日徹底康復！

8、我有腰間盤突出請問做什麼動作或什麼運動對我有好處

腰椎間盤的膨出是椎間盤突出所有類型當中最輕的一種，它是指椎間盤當中的髓核組織，有輕度的向後方的突起，但是後方的纖維環並沒有什麼明顯的損害，大部分情況下不會引起明顯的症狀，不需要特殊的治療，積極的多睡硬板床，休息也不要推拿按摩。

9、輕度腰椎間盤突出者適宜做哪些保健運動鍛

腰椎間盤突出最正確的治療方法：

1、反復搓腰：

將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10—15次，以雙側腰部發熱為度。

2、挺腹療法：

每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態。

3、爬行訓練：

四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，做爬行動作，每天堅持30分鍾。

4、飛燕式鍛煉：

俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鍾鍛煉。

腰椎間盤突出如何才能根治？

上述治療腰椎間盤突出的方法能夠有效緩解腰椎疼痛，但是想要治好還需依靠其他療法。

10、腰間盤輕度膨出可以做仰卧起坐，卷腹之類的運動嗎

還是要看整體力量、特別是軀乾的穩定性。一般是不能做的，加重的概率比較高。
其次，這也跟膨出的方向、壓迫的情況有關。比如向後膨出，那就不要冒險了。
建議做仰卧蹬單車之類難度小的動作。有基礎了做懸垂舉腿，開始可以彎腿，動作要慢。