1、如何運動可以緩解腰椎疼痛
這幾個方式可以嘗試，對腰椎疼痛很有幫助：
1、壓腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，這樣軀乾的前傾可以壓向伸直的下肢，然後再交換另一個下肢。這個動作也可以在站位上進行，下肢還可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆：這個動作能夠幫你矯正下骨盆的前傾，來增加腰椎的曲度。仰卧位還可以讓你的雙膝屈曲，用腳和背部來作為支點，先抬起骨盆，然後再慢慢落下，這個動作反復做20次。
3、抱膝觸胸：可以保持仰卧位雙膝屈曲的姿勢，手要抱膝並盡量的靠近胸部，但注意千萬不要將背部弓起離開床面。
2、做完拉伸運動為什麼會腰疼
要練韌帶都會出現這種症狀，我給您一點建議：
1.不怕疼痛，每天定時，定量做柔韌性拉伸
2.鍛煉前准備工作，活動腰膝關節，
3.壓腿後做做蹲起，高抬腿，緩解韌帶，促進跟腱，增加爆發力
4.循序漸進，剛開始幅度不要太大
根據個人經驗先開始是臀部以下韌帶酸脹，2-4周後腰部韌帶酸脹，經過2-3個月練習，韌帶已經定型，即使不經常練習也不會像原來那樣僵硬。
以上適用於25歲以下。
您若是中老年人，循序漸進，切勿動作過大，以免造成永久損傷！！！
韌帶介紹
韌帶：白色帶狀的結締組織，質堅韌，有彈性，能把骨骼連接在一起，並能固定某些臟器如肝、脾、腎等的位置。
亦稱鉸合韌帶(hinge-ligament)。為軟體動物斧足類的左右兩個貝殼的連結物。一般將位於殼頂後方外面的韌帶稱外韌帶.在脊椎動物中,韌帶是使各骨塊相互連結的結締組織的索狀物,與彈性纖維緊密並行。研究韌帶的稱韌帶學(syndesmology).
人體韌帶及拉傷
韌帶（拉丁語 Ligamenta，單數 Ligamentum）是可彎曲，纖維樣的緻密結締組織。它附著於骨骼的可活動部分，但限制其活動范圍以免損傷。韌帶連接骨與骨，相對肌腱連接的是骨和肌肉。韌帶來自於膠原。
韌帶損傷
疾病介紹： 膝部關節韌帶較多，對關節穩定性有重要作用。主要韌帶有：內、外側副韌帶，前後交叉韌帶和髕韌帶。
發病機理： 當膝關節微屈時，突然受到外翻或內翻應力，即可引起內側或外側副韌帶損傷，由於膝外側容易受到外力的沖擊，使膝過度外翻，故內側副韌帶損傷。部分斷裂，完全斷裂，合並半月軟骨損傷或膝交叉韌帶損傷3種類型。損傷部位可發生於韌帶本身，也可由附著處撕脫骨片或嵌入關節內。
臨床症狀： 以內副韌帶損壞傷為例，傷後膝內側腫脹、疼痛、壓痛、皮下瘀斑、活動受限，不能完全伸直。小腿被動外展時疼痛加劇。如為完全撕裂，則小腿外展范圍增加，內側關節間隙加大，有時於內側可觸知兩斷端之間的凹陷。半月軟骨或膝交叉韌帶損傷時，關節內有積血。如抽出的血液中有脂肪球，則可有撕脫骨折。
診 斷： 1、有外傷史。
2、以內側副韌帶損為例，傷後，膝內側腫脹、疼痛、壓痛，皮下瘀血斑、活動受限，不能完全伸直。
3、小腿被動外展時疼痛加劇。
4、X線拍片。
輔助檢驗： 雙膝伸直外翻位，拍正位X線片。如內側關節間隙明顯加寬，為內側副韌帶完全斷裂，或可發現脛骨棘撕脫。
治 療： 1、部分斷裂：關節內無積血，外翻位X線片顯示內側關節間隙不大，可做局部封閉、彈性綳帶加壓包紮，早期鍛煉股四頭肌或用踝上長腿石膏托固定於膝內翻和稍屈位3—4周，石膏完全乾後可開始股四頭肌鍛煉和下地行走。
2、完全斷裂：原則上應行手術治療如韌帶斷裂，可直接縫合；如骨附著處撕脫，可用鋼絲貫穿法固定或直接縫合於骨膜及軟組織上。如有撕脫骨片，則用鋼絲或螺絲釘固定。如合並半月軟骨損傷，應予以切除。合並前膝交叉韌帶損傷者，應先修補。術後石膏固定4—6周。
3、陳舊性損傷：積極堅持股四頭肌鍛煉，以增加關節穩定性。經積極鍛煉後，關節仍不穩定者可行手術修補。用闊筋膜或半腱肌，股薄肌腱代替內側副韌帶。外側副韌帶受傷機會很少，很少需要手術治療。
4、膝交叉韌帶損傷：前交叉韌帶合並脛骨棘撕脫骨折者，可用膝過伸和後推脛骨使之復位，用長腿石膏固定4—6周。對於未能復位者，應及時手術修補。將骨折片用鋼絲固定。單純韌帶斷裂者，用石膏固定。對陳舊性損傷，以保守治療為主，經鍛煉後，關節仍不穩定，亦可考慮手術修補。後交叉韌帶可不修補。
3、不是腰間盤突出腰椎為什麽拉伸感特別疼
你好，不是腰間盤突出因為腰肌勞損的可能性大 但是要明確診斷 最好是能做腰椎磁共振，參考結果合理治療，
4、腰椎疼，有時疼有時不疼，疼的不是很厲害，要做一些向左或向右拉伸動作時格外疼，去醫院做磁共振什麼問題
問題分析：
你好，你這是屬於過於疲勞勞累等會導致的症狀，負重彎腰等長期勞損導致的
意見建議：
所以還是要注意地，一般的情況下，還是可以考慮及時的休息還是很必要的，一般的還是問題不大的，上葯還是很不錯的，關鍵是你沒有注意保養，暫時是腰痛寧膠囊，配合英太青，試試
5、腰部脊椎平躺時感覺像拉伸一樣痛，怎麼回事
腰椎節錯位。
6、腰部脊椎平躺時感覺像拉伸一樣痛，怎麼回事？
你是側卧習慣了，又加你也工作等姿勢腰椎變形了習慣成自然，平常感覺不出來疼痛，要平躺睡覺就有感覺疼痛了。這個問題最好找中醫給你推拿正骨等手法給你調理一下。
7、我鍛煉側腰部在做拉伸動作時左側腰那一片抻著疼, 就像針扎的一樣,很疼!!請大家幫忙看看. 謝謝!!
只是腰部韌帶不好的原因，注意在做韌帶拉伸的時候，需要先做准備活動，比如慢跑五分鍾，不然韌帶也容易拉傷。
8、為什麼做完腰部拉伸的瑜伽後，腰部會酸痛
如果你平時沒有腰部的鍛煉和運動的話，那麼在做瑜伽的腰部拉伸動作會使腰部肌肉運動，出現無氧代謝產生過多的乳酸，從而引起酸痛，這是一個正常的生理反應。
指導意見：
如果經常做腰肌的鍛煉和運動就不會發生這種情況。一般運動量越大，出現的酸痛就會越嚴重一些，一般多會過一段時間自行消除的。
9、腰椎痛是怎麼回事
你好，很高興為你解答，根據你的描述，你是一名司機，經常坐著，然後腰骶部開始疼痛，這有可能是椎間盤突出引起的坐骨神經痛，建議你去醫院做個腰椎ct，然後看一下有沒有椎間盤突出壓迫神經，你平時的時候盡量是多活動一下，不要坐太久，可以做做理療，平時要睡硬板床。
10、腹部拉伸的時候為什麼腰會感覺到不舒服。
每一個動作，都是由很多組肌肉一起協作才能達成的。如果你覺得腹部拉伸的時候腰不舒服，這也是一個很籠統的問題，比如說，是腰椎不舒服？要是肌肉不舒服？是靠上還是靠下？是酸脹還是疼來痛？
往好一點說，您可能只是腰部肌肉比較僵硬，如果嚴重的說，可能您的骨骼有一些長期不良習慣導致的變形，所以如果您不自是自己在家對著視頻自己鍛煉的話，我覺得應該把這個身體感受明確的和教練表達出來，或者咨詢醫生，甚至是可靠的按摩醫師，他們都又專業又有經驗，並且可以直接接觸到您的腰部，比百度知道要可靠多了。
祝你身體健康，並且通過鍛煉得到一個非常棒的身體。