深蹲腰椎疼

1、健身深蹲，腰椎扭傷了，很痛，怎麼辦

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

2、練深蹲為什麼會腰疼

因為你的教練不會教 教條式教學 業內公認中國的考教練的教科書里深蹲不能過腳尖是錯的 很多中國的力量舉健美大佬都知道
你之所以腰痛 就是你深蹲不過腳尖 腳尖和膝蓋根本不應該是被關注的點
深蹲時 應該注意的是杠和腳心在同一垂直線 這樣最穩定最安全 當你故意膝蓋不過腳尖時 你需要身體前傾來保持平衡 這樣你杠鈴就會遠離你的身體 讓下背的承重力臂加長 從而廢掉下背

3、深蹲的時候腰頸疼是怎麼回事？

有很多人喜歡在健身的時候進行深蹲，深蹲這個動作可以瘦腿翹臀，但由於很多人軀幹部位的絕對或相對不穩，會導致腰頸疼痛和膝蓋疼痛等問題。而軀干不穩的原因有很多種：絕對力量和控制力不足；或者採用的力量超過了軀干穩定性所能承受的極限，從而導致了動作的變形；最主要的是，很多人動作掌握的不夠標准，在沒有經過專業的指導下，盲目的增加重量。這都是會導致我們腰頸疼痛和膝蓋疼痛的原因。所以在進行深蹲這個練習動作之前，一定要先掌握正確的動作要領。還要加強我們的軀干穩定性。這樣才能避免傷害我們的身體，正確的練腿翹臀。下面是正確的深蹲該注意的：
首先，在深蹲之前一定要做好充分的有氧熱身運動，讓心率逐漸提升，這個過程大概三分鍾到五分鍾就可以了。
身體下降至深蹲姿勢的過程一定要慢。在到達動作，頂峰的時候，不要完全鎖定膝關節。在頂點位置，膝關節要始終保持微曲，這樣能避免膝關節受到太大的壓力而導致疼痛。在深蹲站立時，要保持雙腳張開與肩同寬，保持雙腳平行或者略微外八。在下蹲的過程中，要用到大腿後側和臀部發力，以臀部往後下方坐下，避免將壓力集中在大腿前側和膝關節處。深蹲動作全程要保持腳尖膝蓋指向同一方向。確保在運動過程中，我們的軀干保持中立，不駝背、不拱腰。深蹲對我們有很多的好處，有助於構建上半身和下半身的肌肉力量；有助於幫助我們燃燒更多的脂肪；可以幫助我們維持身體的靈敏度和平衡度；也可以促進我們體液的流動，促進新陳代謝，從而幫助我們清除體內的垃圾。所以我們一定要學會正確的姿勢去進行這項運動。

4、新人求教，深蹲後脊椎有點疼是什麼原因

過度挺胸或者弓背了吧

5、深蹲是否對腰椎有害處

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

6、做深蹲的時候腰疼

健身必深蹲，但深蹲動作不標準的話會導致腰疼。我們經常講深蹲腰腹一定要收緊，不要塌腰，背部稍微反弓。但你知不知道，過度的反弓腰部也會使你的下腰受到過多的壓力導致腰疼。

核心沒有收緊，而只是zd記住要反弓腰部，並且幅度過大，會讓下腰部承受過多壓力，導致腰疼。
如何正確的完成深蹲動作？
雙腳與肩同寬，雙腳腳尖朝外15到30度，深蹲時膝蓋不要內收。
腰腹部收緊專，背部微微反弓，肩胛骨內收把杠鈴放在斜方肌上，切記不是放在脖子上，也不是放在肩部上。（放脖子上說嚴重點，深蹲大重量你放脖子上說不定把你搞殘廢了），雙手握住杠鈴。

杠鈴放的位置有高杠位和低杠位，新手一般用高杠位比較簡單。高手用低杠位能蹲起更重的重量，但不好掌握。

放肩部是錯誤動作。屬
下蹲時，屁股往後往下坐，讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，然後稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速還原到起始位置。

深蹲是健身中的王牌動作，動用到全身肌肉，可以刺激全身肌肉的增長，刺激分泌睾酮素，讓你更強悍。

好好學深蹲，把動作做標准，然後好好練，好處多多。

7、練習深蹲時腰部酸痛怎麼回事？

有可能是在下蹲的過程中腰部沒有收緊所導致，做這個動作時，身體保持 挺胸 收腹 沉肩 下頜微收 。

8、為什麼我做杠鈴深蹲壓的脊椎疼

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