1、做什麼運動對腰椎好
熱心網友
有以下方法可試:
一是懸垂法。利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。二是彎腰、轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。四是保養法。主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到「十不」，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護，即：護腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮濕），護背（穿毛背心和棉背心等）。
「四法」治療腰椎間盤突出症是較好的自我保健方法，對防治腰突症有較好的效果。
懸垂法和運腰法，通過對腰椎牽拉與運動，有活動腰椎關節和改善症狀的作用。但應注意幾個問題：1.懸垂時應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。3.運腰法在進行彎腰或轉腰時動作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動造成新的損傷。 4.懸垂法與運腰法的鍛煉都要循序漸進，運動量逐漸增加，並持之以恆。
拿東西的時候要小心,特別是拿比較重的東西時最好是蹲下去拿,盡量不要讓腰上用很大的力,每天倒走15-20分鍾,晚上睡覺的時候要堅持做腰背肌鍛煉,至於鍛煉方法有以下幾種: （1）仰卧位鍛煉法：①雙肘屈曲向下支撐肘後，仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時抬起胸腹部和骨盆（2）俯卧位鍛煉法：①雙前臂支撐時抬起頭與上身。②交替直腿向後始起。③兩手放背後，抬起頭及上體。④飛燕，即上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢直後伸，全身起，讓腹部著床(3）站立位鍛煉法：①腰背肌伸屈運動。②直腿前後擺動。③側體運動。④轉體運動。⑤後伸運動 （4）打太極拳：動作緩慢柔和，最適於腰椎間盤突出症者。（5）平時保持正確姿勢與體位。
2、做俯卧身有助於治療腰椎間盤突出嗎
如果不在疼痛期，可以做，但是注意適量，最好是循序漸進，慢慢提高身體素質。對治療腰椎間盤突出，總的原則是注意休息，正確用腰，避免腰部過度勞累，養成良好的生活習慣。
3、我在運動中不小心讓腰受傷，得了腰椎間盤突出，現在已經治療過了，但不知好了沒有。
腰椎間盤突出可分為:
1,腰椎間盤膨出:即纖維環沒有完全破裂, 髓核從破損處凸出壓迫神經根;
2,腰椎間盤突出:纖維環破裂, 髓核從破裂處擠出 ,壓迫神經根;
3,腰椎間盤脫出:纖維環破裂, 髓核從破裂處擠出後,突破後縱韌帶,游離到椎管,壓迫神經根脊髓.
膨出是最輕的如果能積極正確的治療是可以治癒的。
腰椎間盤突出:椎間盤纖維環破裂後髓核脫出壓迫神經根產生腰痛及腿痛等症狀，主要症狀是腰痛和放射性腿痛。腰椎間盤突出是退化性病變，其病理是突出部位的水腫，粘連，無菌性炎症壓迫神經根引起的疼痛.打針吃消炎葯是沒有辦法消除無菌性炎症的.建議你先採用保守療法,只有正確的治療才能緩解和好轉.比如可以做做葯離子導入或者貼點治療效果好的外用骨痛貼膏葯.（但現在市面上的膏葯很多一般治療效果很一般。）不僅能控制阻止骨關節病的發展惡化，而且患者是康復後不易復發。安全無副作用，最理想的治療方法。治療效果都很不錯.日常生活中應當注意勞逸結合，姿勢正確，避免久站久坐，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。 有時間可以進我的百度空間看看有相關腰椎間突出的知識.希望能幫的上你.
4、腰部在趴著用健腹滾輪鍛煉時弄傷了，快兩個月了都沒好。只要往後倒時腰椎就會被擠壓的痛，我這種情況很嚴
你沒說具體怎麼傷的，既然能做的了滾輪，身體素質應該相當不錯。
這個必須要結合腰片確定是否有間盤突出或損傷，腰椎沒問題同樣也要謹慎，腰肌損傷也很難癒合，要避免再傷害，以免形成慢性損傷。你說的後倒時痛，很可能來自腰椎問題導致的神經壓迫，還是盡快到醫院去確診。
5、俯卧對腰椎間盤突出者有好處嗎
俯卧的話，不利於腰椎間盤突出。經常趴著的話，腰部會承受一定的作用力導致不適。正確的方法是平躺仰卧休息，有突出的話，平躺可以慢慢矯正突出部位。
6、健腹輪傷腰椎怎麼避免？
一、用護具，比如牛皮護腰。
二、強化核心力量，先做平板、卷腹。
三、使用有回彈功能的健腹輪。
7、仰卧起坐會傷害頸椎和腰椎嗎？
【久坐的人少做仰卧起坐】久坐不動的上班族選擇仰卧起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎？恰恰久坐不動、運動量小的人最不適合做仰卧起坐。因為長時間久坐不動本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰卧起坐的整個動作會讓原本已經「受傷」的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。上述內容非常客觀和科學，很多鍛煉方式沒有經過指導都會進入誤區。本人從小學開始就'不會'做仰卧起坐，每次做完都是背和脖子疼，腹肌從來不疼。這就是鍛煉姿勢不正確的典型表現，雖然本人學醫，知道肌肉應用的不對，但是沒有康復專業的人或者運動訓練方面的專業人士指導，我還是學不會正確姿勢。這種情況下最理智的做法就是放棄這種運動方式，選擇練完了不難受的。
8、做斜板仰卧起坐傷到腰椎了怎麼辦
這需要休養一段時間為15天--30天左右，不需要任何葯膏，膏皮，養好之後，如在進行鍛煉腹部，先做腰部旋轉的韌帶拉升動作，《鍛煉腹肌不顧按什麼動作。你要記住，背部微駝。快起下慢，調整好呼吸，不要憋氣，！
9、搬運胸腰椎損傷的傷員的正確方法
原位固定傷員，傷員應被固定在硬木板擔架上搬運，絕不可用帆布軟擔架抬運傷員。
兩人或三人用手分別托住傷員的頭、肩、臀和下肢，動作一致地將傷員托起，平放在硬板或門板擔架上。絕不可一人抱頭、一人抱腳的不一致搬動。
脊柱骨折傷員搬運：骨折的脊椎骨容易損傷脊髓，不能活動和負重。
病人有胸、腰椎骨折時，應使病人取俯卧位，胸部稍微墊高。