卷腹腰椎疼

1、為什麼我做卷腹的時候脊柱周圍肌肉會疼？

卷腹動作不規范。要知道，我們通常說腰腹，所以腰腹是一起的肌肉，你鍛煉應該是上半身起的太多，從而腰部肌肉跟著受力，導致你說的脊柱旁邊的肌肉酸痛。做卷腹的時候注意，腰部固定不動，只起上腹以上的地方，效果好一點。
望採納。

2、仰卧卷腹腰部痛。是不是動作不規范？

這個肯定是動作做錯， 要不然這個是不會疼的
我給你說一下注意事項，在做的時候，首先要保持背部呈一個完整的C型
其次就是在做這個動作的過程中，無論是起來還是還原
都要讓椎體一節節卷動，而且始終要讓腰椎貼地。雙手扶住耳朵就可以，不要抱頭。

3、為什麼做卷腹後腰非常痛，可是我能感覺到是腹肌在發力啊

你躺下或者發力時 保證下背是完全貼在地面 不然在骨盆前傾的姿態下做任何彎曲腰椎的運動都會讓腰椎收到很大損傷

4、為什麼我做仰卧起坐會腰中間的骨特別疼

通常我們會在健身房選擇仰卧起坐和卷腹來訓練腹部肌肉，而當中的仰卧起坐動作更是很多人的首選動作。不過，讀者有沒有發現當做完動作後往往感覺的部位不在腹肌，反而腰椎酸疼不舒服。這到底是什麼原因呢？
仰卧起坐時，訓練者會曲腿平躺在墊上，雙手放在耳後，起身時，上身盡量抬起，以至腰椎完全離開地面，甚至肘關節碰觸膝關節為止，在動作結束後，訓練者可能會感覺到大腿位置的肌肉酸痛，而腹肌的感覺並不是很強烈。這是因為仰卧起坐動作涉及到除了軀幹活動之外還有髖關節活動：當上身向上捲起是軀干屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌；當上身再往上時便涉及到髖關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。股直肌的參與是由於它是雙關節肌肉，參與髖關節屈曲動作。但是髂腰肌是不應強化的肌肉，因為髂腰肌的強化會造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經，造成疼痛。
因此我們一般建議做卷腹動作。卷腹只涉及軀幹活動，跟仰卧起坐的區別在於，動作時只是頭部和胸椎離開地面，腰椎平貼地面，形成軀干彎屈的動作，增加腹部肌肉的參與，股直肌和髂腰肌在過程中由於髖關節沒有參與動作則減少了發力，使腹肌達到最佳的訓練效果。
當然我們可以根據不同的訓練目的來選擇不同的訓練動作，使運動更加有效。
健與美 2004年2月
文：周錦浩 (亞洲運動及體適能專業學院課程總監)（澳大利亞物理治療碩士）
胡勝航 （亞洲運動及體適能專業學院教練導師，課程主任）

5、做這種卷腹的時候腰椎會一直響，請問會對腰造成損傷嗎

不會。

卷腹對腰椎是沒有影響的，反而是仰卧起坐對腰椎的傷害比較大，大家按照正確的動作規范來做卷腹就不用擔心會傷到腰。

卷腹的時候記得保持呼吸順暢，起身時吐氣，躺下時吸氣，不可憋氣。另外記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動作，不可直接躺在地板或是床上，地面過硬會造成背痛，床墊過軟對於脊椎的支撐度不足，反而無法鍛煉到肌肉。至於運動時機，一天當中沒有特殊限制，但剛吃飽時不適合，飯後記得休息1~2小時後再進行。

(5)卷腹腰椎疼擴展資料：

注意事項：

1、不能在過軟的床上實行：其實不管是做仰卧起坐或卷腹，都應該要避免在過於柔軟的床墊上進行，因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)

2、雙手不應該抱頭：雙手抱頭時，不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷，且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側。

3、卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。

6、仰卧起坐或卷腹時後背痛得不行，是什麼原因？

 有種這樣的情況，還比較常見引起仰卧起坐時後背疼痛：腰椎曲度變直和腹內斜肌緊張。這里原因很多。腹內斜肌緊張比較常見情況是做抬腿或跑跳動作比如俯撐登山動作。髂腰肌沒有充分參與而腹內斜過度參與，兩塊肌肉都可以做屈髖動作，一塊不動另一塊就動太多，腹內斜的筋膜在後背上，這塊肌肉在仰卧起坐時也會收緊，過度練習時後背容易出現撕裂的成片的疼痛。還有就是日常生活中經常窩著背，腰曲慢慢變小時，後面經常做仰卧起坐時出酸痛，酸軟。因為仰卧起坐加劇了腰椎曲度變小的過程，過度牽拉了下背軟組織和肌肉。

 基於很多人日常本來就趨於四肢向軀干過度靠攏的錯誤習慣姿勢，仰卧起坐可能會加據這個姿勢問題。所以不太建議做。對於如何讓腹斜肌放鬆下來，腰曲回正常位置，拉伸可以短期見效，但長期而言，獨自練習，要提高下背部力量和把嬰兒的匍匐爬行動作加入訓練內容中去很有必要。

 其實，有這種情況的直接原因是姿勢不對，更深層次的原因是由於腹直肌沒有彎曲，而屈髖肌群和下背部肌群卻不如預想的參與到了運動中來，最根本的原因，沒有找到腹直肌發力的感覺。其實很多時候都是我們想做「卷腹」，卻做成了「仰卧起坐」。

 運用標準的卷腹和反向卷腹的動作姿勢，慢慢體會發力要點，可以解決。仰躺在瑜伽墊上，雙手輕輕放在頭部兩側，雙腿自然彎曲；藉由腹肌的力量起身，在距離雙腿還有一段距離時，感受到腹肌的最大程度綳緊，堅持1-2秒，繼而緩緩回到起始動作。卷腹和仰卧起坐的區別就在於，卷腹不用整個的身子起來，只需要把自己的軀干捲曲就可以了，這更符合腹肌的生理作用。由於做的動作完全是軀干捲曲，所以不會讓你腰背疼痛。

7、我練腹肌練了四天，腰椎很疼，不敢練了。五六天以後練得腹肌也不疼？是不是沒有效果怎麼回事

練腹肌的時候腰疼說明你的姿勢不正確，建議使用卷腹，不疼說明肌肉已經習慣了這個強度，但是一定要堅持、

8、為什麼做完仰卧起坐腰部會有點酸疼

在做仰卧起坐的時候很多人都會出現腰部的酸疼。其主要的原因是由於姿勢不正確和發力錯誤導致的腰部，也就是豎脊肌的額外受力導致的肌肉的酸疼。
做仰卧起坐的時候仰卧時要求是下背部必須是壓緊地板的。但是很多人都會出現腰部的位置是空的。這個時候當你向上發力卷腹的時候就會導致腰部肌肉受力出現豎脊肌疲勞酸疼情況。其次，卷腹的時候很多人都是直背向上的。這樣的話其實是髂腰肌發力的，當過度的強化髂腰肌而沒有周圍肌群的合理訓練，久而久之會出現髂腰肌過分強大導致骨盆前傾，從而出現腰椎出現問題。所以，發力的時候還是要以腹部肌肉帶動，讓你的脊椎骨像一串珍珠項鏈一樣從地板上一顆一顆的提起來，這樣才能保證腹部的完全發力。
總之，如果想避免腰部酸痛的話，開始的時候一定要注意脊柱下壓，把腰部壓緊地板，然後開始向上卷腹的。你可以在訓練中在感受一下，應該會有比較好的改變。

9、各位健身大神！做卷腹等腹部運動時腰部為什麼會痛？在線等

分很多原因，可能是因為運動負荷，這種會對身體有損傷，放緩一些，運動要循序漸進，如果是酸痛的話沒事，繼續鍛煉，只是因為產生肌酸，再多多鍛煉就感覺不到了