每天堅持做50次「小燕飛」，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。
人們常做的跑步、舉重、騎車等健身 運動，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。
「小燕飛」作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝於吃葯。「小燕飛」動作分兩種，一種是站立姿勢下的「小燕飛」，一種是俯卧在床上做的「小燕飛」。
1.站姿小燕飛 站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯沖時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點「挺肚子」的感覺。每天早晚各一次，每次50下。
2.俯卧式小燕飛 在硬床上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天做30~50下。剛開始時，可先做 10~20下，逐漸增加。
做「小燕飛」不難，難在「堅持」二字，很多人有頭無尾。您可以睡前在床上做，再忙，總得睡覺吧。在床上做「小燕飛」，不做不睡覺，久之養成習慣，腰頸部好。
2、關於頸椎到腰椎酸痛的問題..
頸椎到腰椎病在醫學上說，三分靠治，七分靠鍛煉，建議你多鍛煉，特別是頸椎和腰椎的運動，羽毛球是一個不錯的項目，太極也不錯，不過堅持下來的年輕人不多
3、頸脊椎疼
病情分析:
頸部酸痛，不適感，應該是由於局部肌肉百勞損導致，或頸椎病引起。
意見建議:
像你的情度況，需要確定是頸椎病還是局部肌肉勞損導致的知症狀，如果頸椎病的話，也有可能是頸椎滑脫導致，就需要通過手法治療或手術治療等，如道果是局部肌肉勞損的話，需要平時保回養結合按摩，針灸，敷葯等治療，平時保養的話，比如看書，看電視等長時間，就需要休息，活動頸部，按摩頸部等預防勞損加重答。
4、頸椎和腰椎疼痛難忍
主要是腰椎的問題，首先不要擔心，對中醫來說這個是小毛病，要知道這個病，主要是骨頭外面的筋發炎了，先確認下有沒有壓迫到神經系統，還有幾個症狀要問下，按時服葯的話基本上一個月內就可以治好，希望對您有幫助，請採納！
5、頸椎腰椎疼痛 求解..
你可以來看看中醫。
上海市中醫葯學會中經堂都是龍華岳陽曙光的名老中醫，調理腰頸椎很有經驗，裡面的李征宇教授就比較擅長您的情況，你可以來看看。
斜土路1642號就有店，做隧道二線，572，或者4號線過來都很方便。
6、頸椎、腰椎疼、怎麼辦？
你好： 你的這種症狀主要應當考慮頸椎腰椎病， 頭暈說明頸椎病已經壓迫到椎動脈,影響到腦部的血液循環了, 按摩只能暫時的緩解症狀，而不能治病。 從事文字、電腦工作的人士及運動員最易患頸腰椎病。頸腰椎病的發病，年輕人主要是因為外因，即姿勢式疲勞和損傷，以姿勢性疲勞為主。長時間同一姿勢伏案工作，頸肩部腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態，血液循環不暢，極易導致頸腰椎病的發生。對於中老年人來說，頸腰椎病則是內因，是身體的退行性病變。 此類病變是退化性病變，屬於無菌性炎症，這類疾病最好是採用中醫中葯辯證治療， 建議採用中醫的治療方法,中醫傳統膏 葯，根據穴位治療,強筋健骨,活血化瘀,消腫止痛的功效,不僅能控制阻止骨關節病的發展惡化,而且患者是康復後不易復發. 日常生活中應當避免長時間低頭及頸部 腰部的疲勞,不要頸部 腰部保持一個姿勢時間太長了.注意防寒保暖，不宜勞累，枕頭不要過高,過硬,也不要隨便按摩頸部,有時候按摩不好會適得其反的.多做頸部 腰部的運動,也可以經常熱敷,可以改善症狀. 祝你健康！
滿意請採納
7、頸椎腰椎疼痛要掛什麼科
你好，頸腰椎疼痛屬於頸腰綜合症，可以外用專業貼膏治療
8、頸椎腰椎痛有什麼好的方法來治療
你可上助康網查詢,上面有治療頸椎腰椎增生的驗方,我的一個朋友就是用這個網上的驗方治好了腰椎增生.已經兩年多了沒有復發.