1、辦公室久坐，腰疼，如何護理
辦公室久坐，腰疼，是腰部氣血運行不通導致。
傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
久坐時，上身的重量腰部腰椎，導致腰椎氣血不通，久之，腰間盤承受力下降，關節退化，容易導致腰肌勞損，膨出，突出。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及腰部氣血運行，暢通體內及腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，體內及腰部氣血運行通暢，便會得到恢復了。
怎麼做呢？可以百度搜看此文《腰痛怎麼辦,這個傳統功夫練習2個月,將快速得到恢復!》,文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。
2、經常坐辦公室腰疼怎麼辦？是腰椎間盤突出嗎？
經常久坐造成的腰疼多考慮是腰椎增生及長期勞損引起的，所以平時你一定要注意多活動鍛煉，可以多做做燕飛動作來鍛煉一下腰背肌肉。
對於這種情況錦州軟組織外科醫院多採用針灸或者推拿的方法來治療一下，配合著腰背部拔罐治療，這樣治療一段時間就能很好的緩解你腰疼的症狀。另外平時要注意睡硬板床，祝你早日恢復健康
3、久坐辦公室如何鍛煉腰椎？
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4、經常在辦公室坐著工作，腰椎是不是很容易的病呢？
長期坐著對著電腦，最容易出問題的是頸椎，特別是長期對著電腦的上班一族，脖子長期維持一個姿勢，導致肌肉僵硬、頸椎間盤突出，引起脖子酸痛、肩部僵硬，甚至有上肢麻木疼痛。如果長期坐位，腰椎維持一個姿勢也可能造成腰椎間盤突出等情況。建議每個小時活動一次，每次活動10分鍾，運動頸椎和腰椎，具體方法網上比較多，可以搜搜看。
5、為何經常坐著的辦公室人員更易患腰椎間盤突出？
容易患頸椎，我現在坐時間長脖子都感覺有點僵硬了！適當活動是不容易換腰椎間盤突出的！
6、辦公室工作人群會不會得腰椎間盤突出呢？
你好，對照一下腰椎間盤突出的原因，你就可以知道會還是不會了。
腰椎間盤突出的原因：
1.腰椎間盤的退行性改變是基本因素
2.損傷。長期反復的外力造成輕微損害，加重了退變的程度。
3.椎間盤自身解剖因素的弱點
4.遺傳因素。腰椎間盤突出症有家族性發病的報道，有色人種本症發病率低。
5.腰骶先天異常
這些原因能促使我們在以後的工作中改變自身的不良習慣，我曾經就診的上海西郊骨科的我的主治醫師就說，很多骨病都是不良姿勢造成的，我在那裡得到了很好的治療，現在基本上症狀沒有了，也祝你早日康復。
7、經常做辦公室的，現在腰椎不好了，怎麼辦
腰椎病的病痛一直困擾著很多患者，影響了日常生活，目前腰椎病治療的最好方式就是自我預防療法，不僅可以患者病痛，對一些可能會患病的朋友起到了預防目的，防患於未然。下面為您介紹：預防腰椎病日常方法。1、保持良好坐姿。首先要保持良好的坐姿，在坐椅子工作是時候，應將椅子拉向桌緣，盡可能將腰背緊貼在椅背上，這樣可減輕腰椎間盤的壓力。其實，坐如鍾的保健坐姿可使得腰骶部韌帶、肌肉等受不到過度的牽拉，這樣可以使腰椎乃至整個脊柱保持正直，身體所消耗的能量也會較少。2、腰椎正確按摩。當工作一小時的時候，應該盡可能站起來舒展一下身子，散散步，踢踢腿，甚至可以伸伸懶腰，讓腰部後伸幾下，這對腰部都是有利的。如能您可以常常作腰部的自我按摩，這樣不僅能補腎，還能強身，而且還可以防治腰痛。3.正確的腰椎鍛煉。①對肌肉作用。加強脊柱鍛煉，大家在運動時對骨骼肌肉具有一定的良好的作用，如病人的肌肉附著處的會出現骨突增大，肌肉力量增強。這樣才可以防止病人腰背部一些軟組織都會受到嚴重的損傷，腹肌還有肋間肌鍛煉，都會增加腹內壓，這樣才可以減輕病人腰椎的負荷。②對骨骼作用。運動可以改善了骨、韌帶的血液循環，這樣都是代謝的過程，使病人的骨骼的有機成份明顯的增加，無機成份會逐漸的減少，使骨的強度、減緩骨質的退行性變。4、保暖。要注意腰部的保暖，特別是在三伏天里，空調室的氣溫不要調得過低，最重要的一點是不要讓冷氣直吹腰部，這樣對腰部傷害是很大的，可以誘發腰椎病的發生。以上就是腰椎病的四大預防方法，日常生活中良好的生活習慣十分重要，擁有好的習慣可避免腰椎病等很多疾病的發生。如果您已經被腰椎病痛折磨，就需要盡快就醫。以免拖延病情。
8、經常坐在辦公室，導致腰椎疼痛，怎麼辦？
常坐辦公室的或多或少的都有這個問題
也沒有什麼特別的良方特效葯
不要一坐就大半天
坐個兩小時就
站起來走走
到茶水間的喝喝茶，走動一下
或者
到窗檯邊看看這城市的綠化帶
在你電腦邊框上貼一張便利貼
隨時提醒自己
最後，祝你好運！早日康復~
9、我是坐辦公室啊，所以腰椎老是疼，怎麼辦
你好，你這種情況考慮是腰肌勞損的可能性較大，另外也可能是腰椎間盤突出，建議去醫院做個檢查以明確診斷建議：腰肌勞損以腰背部廣泛壓痛為特點，可以做推拿治療，效果較好，腰椎間盤突出保守治療腰椎牽引配合針灸推拿，效果就很好，另外小針刀對於這種病也有很好的效果，且費用低，可以根據自己的情況選擇治療方式，注意休息，避免長時間彎腰及負重，祝你早日康復。醫生詢問：
10、長期坐辦公室的人怎樣保護頸椎和腰椎？
你好，給你推薦兩套保健操，經常做做，
頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎
頸椎病、肩周炎是常見病、多發病。在臨床中常見到兩種疾病 並存。其中不少患者反復發作，飽受病痛折磨，嚴重影響生活質量。頸肩操是筆者根據頸椎 病、肩周炎的病因病機創編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經絡、促進血液循環、消除 局部疼痛的體操鍛煉動作。易學易練又方便，省時省錢療效好，而且學會頸肩操後，既不必 住院，又不需要配合牽引、葯物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恆，利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。
頸肩操作簡介 頸肩操共八節，每節做1—4個8拍，自由選擇。
預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放鬆，上肢自然下垂，雙眼向前平視。
1 四面側頸：(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預備位 。(3)頭頸盡量向後側仰。(4)頭頸緩緩回預備位。(5)頭頸向左側側屈到最大極限。(6)頭頸 緩緩回預備位。(7)頭頸向右側側屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預備位。
2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後下方最大極限，雙眼看向左 後下方地上(3)繼續轉向左後下方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸 放鬆緩緩轉回預備位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右後下方做相似動作。
3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後上方最大極限，雙眼看向左 側後上方天空。(3)繼續轉向左後上方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放鬆緩緩轉回預備位 。後4拍向右後上方做相反向動作。
4 運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放鬆，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。(1) 頭頸向左側轉動。(2)向後側轉。(3)向右側轉。(4)向前轉。每4拍轉1圈，動作要連續，轉 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。
5 夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節，雙手握實心拳置於腰側。(1)雙拳緊握與肘關 節同時向身體後側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放鬆回預備位。後面每2拍重復上述動作一遍。
6 雙手托天：預備動作，再把雙手十指交叉置於小腹前。(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關節與手掌成水平線。(2)雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸托於頭頂上方， 頭頸盡最大極限後仰。(3)雙手分開側舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體後側，大拇指與 其餘四指分開朝向下方，其餘四指並攏向上方豎起，頭頸轉向左側，雙眼看向左手豎起的手 指尖。(4)手及頭頸回預備位。第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉向右側，雙眼看 向右手豎起的手指尖。
7 搭手轉肩：預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側，左手從腰背側伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經過一段時間練操後雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左後側轉動。(2)繼續向左後側轉至 最大極限，雙眼看向身體後方。(3)略放鬆後再向左後側做最大限度的轉動。(4)放鬆回預備 位。5～8拍重復上述動作，連續做二個8拍後對換雙手對搭的位置，向相反方向轉動二個8拍 。
8 按摩頸肩：(1)回第一節預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重復做2～4個8拍均可。(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍。(3)以右手按壓左側肩井、天 、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側向下疏通經絡至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍後，再手輕拍頸、肩、肘、手。
防治腰背痛的保健操
功能：鬆懈腰背部軟組織的粘連及痙攣，提高腰腹肌力量，恢復腰腹肌活動功能，還能矯正脊柱畸形，具有調理脾胃，固腎養精以及消除胸腹脹滿等作用。
第一節雙手托天：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，手指交叉於上腹前，掌心向上。動作：
1、兩臂上提至臉部翻掌上托，抬頭挺胸，掌心向上。2、兩臂帶動上體，向左側屈一次。3、再側屈一次。4、還原，5～8同1～4，但方向相反。練習次數2×4個八拍。
第二節轉體推掌：預備姿勢：分腿直立，稍寬於肩，雙於握拳於腰部。
動作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同時上體向左轉90°目視左後方，左手伸向左方，拳頭頂於腰部，兩臂成直線。2、還原。3～4同1—2但方向相反，練習次數：2×4個八拍。
第三節叉腰旋轉：預備姿勢：分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手叉腰，大拇指向前。動作：1－4兩手依次用力推動骨盆，作順時針方向繞環一周。5～8同1—4，但方向相反。
第四節展臂彎腰：預備姿勢：1、分腿直立，兩腳稍寬於肩，兩手交叉於腹前掌心向內。動作：兩臂前上舉，抬頭挺胸、收腹、眼視手背。2、兩臂經體側下落至側平舉，掌心向上。3、兩手翻掌同時上體挺腰前屈。4、兩臂體前交叉。5、兩臂緊貼兩耳，上體挺腰伸直成1的姿勢。6～8同2～4最後拍還原。練習次數2x4個八拍。
第五節：弓步插掌：
預備姿勢：直立分腿成一大步。雙手握拳於腰部。動作：1、上體左轉成左弓步，同時右拳變掌向前上方插掌。掌心向側，大拇指與頭頂相平。2、還原成預備姿勢。3～4同1～2，但方向相反。練習次數2×4個八拍。