跑步跟肌腱

1、跑步致後跟肌腱拉傷養多久

肌肉拉傷主要靠平時恢復，可以緩慢行走。但是傷腿不能過度用力，避免二次傷害。根據拉傷情況 一般一周左右即可

2、跑步可以健身什麼部位

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

健身鍛煉對身體有哪些隱藏的好處?科學技術的發展，人類的進步推動了人們不斷的通過自身的努力去探索更多未知的東西，工作節奏快，壓力大，使得每天超負荷的工作的身體越來越差。人們開始通過研製健康的食譜，吃營養豐富的食物來補充身體失去的能量，俗話說：吃什麼補什麼，這也是人們所說的食療。但是如果搭配另外一種更加高效科學的方法—健身，會讓效果加倍哦!

有一項研究仔細觀察了中年人健身對以後身體預防慢性疾病的影響。這項研究還在進行中，期間共收集了超過一萬八千名成人的健身資料並跟蹤他們步入老齡期的健康狀況。評估分析了40年的數據後，研究人員發現那些在30至50歲期間經常鍛煉的人，活到70—85歲時患上慢性疾病的幾率大大減少。這項研究發表在內科醫學檔案上。健身似乎能抵禦心臟病和心力衰竭，這早就不讓人感到新奇。然而健身還能降低糖尿病、腎臟疾病甚至是阿爾茨海默氏症的患病幾率。

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

3、跑步半年，差不多一個星期四五次，每次三千米左右慢跑，從一個多月前開始，跑步時兩只腳腳後跟肌腱會酸，

問題分析： 想減肥，最健康的減肥方法就是合理膳食，多做運動， 你可能只做到了其中一樣。
意見建議：想減肥，最健康的減肥方法就是合理膳食，多做運動， 你可能只做到了其中一樣。

4、跑步為什麼會有跟鍵炎

一、跟腱炎的定義
跟腱炎一般指跟腱急慢性勞損後形成的無菌性炎症。在運動過程中，小腿腓腸肌和跟腱承受了反復過度牽張力導致的。另外，突然增加鍛煉的強度或頻率也常會引起跟腱炎。跟腱一旦受傷，多數治癒很難，這個和胃病一樣，需要長時間的調理

二、導致跟腱炎的原因
1、當跟腱在短時間內承受的壓力過大時，可能會發生勞損、細微挫傷或撕裂，進而出現無菌性炎症。
2、身體沒活動開或還沒有調整好就開始運動，如打籃球、網球等需要頻繁地停止、啟動以及跳躍的運動，很容易發生跟腱炎
3、扁平的足弓會增加發生跟腱炎的風險。因在行走時，扁平足會導致跟腱承受額外的壓力；
4、鍛煉過度，長時間超負荷鍛煉。
三、症狀：
足跟部上方的、內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動後加劇。
它可能發生在跟腱的任何一區域，痛感通常會在清晨起床後或者劇烈運動後的休息期間發作。肌腱兩段受到擠壓時會有強烈疼痛或者壓痛。當病變惡化，肌腱會腫大，在病變區域出現結節。

1.急性期
走路、跑步等運動時跟腱處疼痛、腫脹、皮膚發紅發燙。
2.慢性期
跟腱疼痛或者僵硬，多發於清晨。走路，尤其是爬山及上樓會感覺跟腱疼痛；慢性跟腱炎多長期且持續存在。
四、最佳治療方法和預防：
1、冰敷：在一般情況下，可用冰敷緩解疼痛等不適之症，並休息一段時間後可痊癒。
2、葯物治療：採用消炎止痛的膏葯或外用膏葯，膏葯可以舒筋活血、消腫止痛，有效消除無菌性炎症；
3、運動前要熱身，跑步逐漸減速停止下來，運動後做適當的放鬆活動。
4、注意休息，避免負重，合理運動。
5、運動時穿合適的鞋子。選擇適合運動的頻率、運動的地面和運動的條件的鞋子。長期在過硬的地面上跑步，也容易受傷。
6、經常牽拉和加強小腿肌肉訓練，尤其是比目魚肌的訓練，在日常運動中逐漸增加登山、爬樓梯項目。

7、放鬆按摩、滾泡沫軸來干預；

8、跟腱離心訓練：有研究在1986年顯示，對跟腱患者需要進行每星期5天，20次／組，每次3組的跟腱離心訓練，動作要求快起慢放，即使放到最低點也要保持發力，不能有一刻肌肉放鬆，可有效治癒跟腱疼痛，訓練時以輕微疼痛或不痛為原則。無需特殊器材，樓梯台階即可。

9、貼扎等。該方法起源於日本，其作用是喚醒肌肉本體感受器，引起筋膜之間的滑動。既能更好的發力，又能促進血液循環減輕炎症。
跟腱痛的時候應該這么貼。

5、跑步引起肌腱炎和腱鞘炎怎麼辦，休息多久？每天16公里慢跑，是不是運動過度了？

跑步要適當的跑，不能太高強度的，每天慢跑半小時就可以了，時間太長膝蓋受不了，你這樣的情況，應該休息了，去醫院治療一下，如果是年齡稍微大了，就更加不能跑了，每天快走也是很不錯的選擇

6、你知道跑步都用到哪些肌肉嗎

跑步是一項全身性的負重練習，對強度、力量、協調性和心血管功能都有一定的要求。一般認為，跑步時常用的有五大肌群，即股四頭肌，腘繩肌，臀肌，髖屈肌和小腿後側肌群。
我們的身體其實擁有超過640條的骨骼肌，它們中的大多數，尤其是核心肌群，也在負責著身體的運作。強壯的身體，良好的協調性對於完善你的技能有著至關重要的作用。
呼吸肌群
作為一名跑者，保證肺部有足夠的氧氣供給，也就是血液中有足夠的氧氣，這一點至關重要。但是，這並不完全取決於你的肺活量（肺活量指肺部能夠攝取的空氣量）。有些優秀的長跑運動員，肺活量相對來說較小。
所以，要使肌肉獲得盡可能多的氧氣，真正的訣竅在於通過訓練，提升你的心肺功能。
呼吸過程是膈肌和肋間肌舒縮，帶動胸壁運動，使空氣進出肺部。一旦空氣進入肺部，通過氣體交換的過程，氧氣通過肺泡的薄壁進入之前氧氣不足的血液中。這個過程中交換出的物質，即人體內部的「廢棄物」，就是我們呼出的二氧化碳。
核心肌群
核心肌群的肌肉共同協作，有效控制和穩定骨盆和脊柱。跑步中，動作有效到位的關鍵就是保證骨盆的穩定和脊柱的端正。當手腳交替循環運動時，人體的核心部位就應該像船隻的錨，穩固不動搖。骨盆和脊柱，我們稱之為核心區域，在我們的身體結構里就好像一個十字路口，當你奔跑前行時，上下半身的力量會在此匯聚。
力量是源自於穩定的，而大多數人一想到腹肌，腦海里浮現的一般都是腹直肌，也就是所謂的「六塊腹肌」。事實上，腹肌遠不止於此。從組合而言，腹肌從三個水平面的方向控制骨盆和脊柱的動作，但是在跑步時，確切來說，腹肌的主要功能是避免軀干在手腳擺動時做出多餘的動作，保持核心區域的穩定。
1、身體前部核心區域
這一塊的肌群功能有很多，腹肌主要穩定人體核心區域，胸肌進行輔助，肩部及手臂雖不屬核心，但需要一個穩定的平台才能循環運動，從而為腿部運動提供平衡，在跑步時控制步速。
2、腰背部
腰背部肌肉對於跑者來說至關重要，但通常缺乏鍛煉。它們主要在跑步時保持良好的身體姿勢，同時保護脊柱。豎脊肌是深層的肌肉，控制脊柱，保護其穩定，而大塊的背部肌肉，即背闊肌，則是淺層的肌肉，保證從肩膀至核心區域全面的穩定。
3、胸椎
想要擁有正確的跑姿，強壯的背部是關鍵因素。很多跑友作為白領，成天趴在辦公桌前，胸椎難免受到影響，而跑步則要求你充分舒展胸椎（即你的上半身），並適當進行旋轉運動。由於姿勢錯誤，很多跑者都感覺到胸廓附近肌肉的緊張，這很容易影響呼吸。
4、臀部
作為重要的身體連接處，必須兼顧穩定性和靈活性。髖關節的活動幅度相較其他關節更大，但是作為一名跑者，你還是需要注意控制它的運動范圍，特別是當你的體重都集中在一條腿上的時候。臀部的穩定性來自膝關節和脊柱、骨盆的協作配合，如果不能很好地控制臀部的運動，那麼常常會給膝關節和背部帶來傷痛。打造結實的臀部是使跑步變得高效並充滿力量的基礎。
正如大多數的骨關節一樣，臀部的運動是建立在眾多拮抗肌的成對協作上。它們可以帶動和控制反向的動作。當這些配對的肌肉互相取得平衡時，臀部自然能很好地實現自己的功能。而一旦失去平衡，傷痛就會隨之而來。
許多影響跑步姿勢的因素都源自骨盆的位置問題。由於肌肉不平衡導致的骨盆傾斜或旋轉移位，會立刻影響腰椎的位置和排列，對站立的腿部也可能會有傷害。許多常見的跑步損傷歸根結底都是臀部肌肉功能不全以及錯誤的骨盆位置所導致。
腿部肌肉
1、膝關節附近肌群
膝關節位於股骨和脛骨的結合處，是跑者最容易受傷的關節之一。髕股關節處在髕骨（膝蓋骨）和股骨之間，也是膝關節這個復合結構的一部分。膝關節作為重要的滑車關節，主要在屈曲和伸展時進行活動。當然膝關節也可以進行一些旋轉運動和少量額狀面的移動。它是及其強壯的關節，因為在跑步時，我們每向前邁出一步，膝關節都必須承受高達體重8倍的重量。
膝部的排列是獨特的，這樣才能在負重時避免損傷。臀部或腳踝上下部位的隨意活動，都會使膝關節難以保持確切的位置。要想擁有健康的膝關節，僅僅關注膝關節本身是遠遠不夠的。跑者必須在臀部和腳踝的穩定性、力量性以及肌肉的控制上多下功夫，同時也要努力維持膝關節和臀部周邊肌肉的平衡。加強腘繩肌和臀肌練習有助於維持膝部的特殊排列，平衡股四頭肌的各種功能。
與其他關節一樣，膝關節的活動范圍由它的骨骼和排列結構所決定，包裹在關節周圍的肌肉負責提供執行動作的力量。彎曲膝蓋的動作主要靠腘繩肌收縮來完成，伸直膝蓋的動作則主要是靠股四頭肌以及臀部肌肉的伸展來完成。
髂脛束不像肌肉是可以收縮的組織，它是位於大腿外側筋膜系統中增厚的結締組織。髂脛束沒有肌肉的收縮功能，它的緊張容易導致膝關節外側的疼痛，而這常常是由於臀部或腳部的錯誤動作以及肌肉力量不足導致的，致使這種被動組織承受過大的壓力。
2、腳踝和足部附近肌群
腳踝和足部既為身體提供了穩定的基礎，又保證了運動時的靈活性。腳踝和足部是由26塊骨頭，57個關節組成的復雜結構，能夠承重，也能施力，還能夠適應不同的地形進行奔跑。腳踝和足部這種錯綜復雜的關節運動主要是依靠足部和小腿的肌肉得以實現。
我們可以把足部比作一台復雜的儀器，由骨頭、肌肉和韌帶構成。這台儀器具有穩定性，在跑步過程中，當足部著地或者身體負重時，它能夠將重量分散開。所以你的足型會影響你跑步的姿勢，也會影響你的觸地類型和跑步技巧。這點在足弓上體現的最為明顯。足弓，即足底部曲線，可維持足部的穩定和幫助其吸收沖擊。
小腿的肌腱和韌帶對於跑者有著舉足輕重的作用，也很容易受到損傷。這塊區域包括了跟腱，即腳踝的後方，跟骨同腓腸肌和比目魚肌相連處。跟腱在跑步時能幫忙轉移負重。
足部和腳踝的大部分動作都是靠小腿的肌肉完成的，比如小腿三頭肌，負責屈曲足踝和提踵；脛骨前肌負責內翻足部及使足背屈等。而足部肌肉則控制腳趾和支撐足弓，形成足部的動態結構。

7、慢跑和快跑分別有什麼用

快跑：快跑屬於無氧運動，由於時間短且強度大，快跑的負荷強度高、瞬間性強，所以很難長時間的持續，而且疲勞消除的時間也慢。快跑是一種能量的突破、速度的提升、還可以提升人體的爆發力、舒緩壓力等。

慢跑可以有效的提高睡眠的質量，長期堅持慢跑可以有效的增強心肺能力、防止肌肉萎縮、不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力。

(7)跑步跟肌腱擴展資料

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。

8、跑步肌腱疼怎麼回事

跑步前一定要熱身啊,我也是跑了一段時間,腳踝疼,膝蓋疼,後來停了,休整好,現在每次跑之前先運動拉伸,情況好多了.