開合跳肌腱疼

1、開合跳的正確姿勢有什麼要注意的嗎？

開合跳的正確姿勢需要的注意事項：

（1）體重嚴重超標的人不能盲目開合跳

開合跳的燃脂效果雖然很好，但是並不是每個人都適合開合跳的，對於體重嚴重超標的人建議選擇其他的方式進行減肥，因為強行開合跳會加劇膝關節負擔，最終容易引起關節損傷。

（2）需要長期堅持

開合跳一定要長期堅持才能夠收獲顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。每天堅持開合跳至少100次，持續時間大約15~20分鍾左右，就可以起到減少脂肪的作用。

（3）膝蓋受傷的人不建議做

跳上跳下的沖擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。

（4）有漏尿困擾的人不建議做

漏尿是更年期女性常見的困擾。由於開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，促進漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。

(1)開合跳肌腱疼擴展資料：

開合跳的好處：

1、燃燒脂肪

開合跳是很基礎的有氧運動，可以快速提高心跳率，讓身體開始燃燒脂肪，短時間內消耗熱量。依照一般速度來做，開合跳20分鍾，就可以消耗250大卡的熱量。

2、幫助青少年長高

在成長中的青少年，多從事跳躍運動，對於長高有所幫助。在讀書前跳個10分鍾開合跳，可以幫助骨骼生長，也可以提高讀書時的專注力。

3、鍛煉肩膀、手臂、腿部肌肉

開合跳看起來只是跳上跳下，但其實從肩膀、手臂到腿部的肌肉都是需要用力的。每天做一點開合跳，搭配局部肌力訓練動作，可以幫助全身肌肉更緊實。

2、開合跳後手臂上部和肩部痛是怎麼會事

你好，你說的情況考慮可能是頸椎病引起，建議骨科就診檢查確診一下

3、我跳了三天開合跳小腿有點脹

運動過度了，過幾天就好了

4、初次健身，健身後肩膀手臂疼痛，手臂伸不直，疼痛，應該如何處理？還能繼續鍛煉嗎？

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

5、昨天蹦開合跳 不知道怎麼回事左小腿 膝蓋部位旁邊是扭了一下還是怎麼了 好疼

深林人不知，明月來相照。

6、我是一個200斤的胖子，做了幾天開合跳，又加了一些力量訓練，有一天早上起來做開合跳背很疼？

剛開始鍛煉的時候都是這樣子的，而且開合跳是熱身用的，嗯不要經常做，另外減肥的話要循序漸進，不要一次猛的坐的太厲害。

7、每天晚上蹦開合跳，半小時，剛開始腿筋疼兩三天現在不疼了，但是一蹦，感覺骨頭疼，睡一晚又沒事怎麼回事

你這個情況考慮是關節磨損導致的症狀

8、做一分鍾的開合跳後感覺右下腹不舒服，腹部內疼的厲害都不敢再繼續跳了平時很少運動的這是正常現象嗎謝謝

剛開始運動不是做那麼劇烈的，先熱熱身，慢慢來，先做平和一點的運動

9、剛開始跳開合跳腿疼第二天繼續嗎

出現腿部疼痛的原因無非是兩種，一種是由於運動前沒有充分拉伸肌肉，導致肌肉拉傷，引起疼痛，另一種是由於長時間沒有運動，或者是運動過量，導致腿部的肌肉收縮，引起缺血和缺氧，肌肉內無氧分解增多，導致大量的乳酸產生和堆積在肌肉裡面，產生了酸痛。這兩種情況都必須要休息，如果是拉傷引起的，可以外用一些葯酒或者是葯膏。如果是乳酸堆積引起的，可以通過熱敷緩解。
鍛煉過度後要休息，不要硬著上，這樣只會加重。有些由於跑步運動量大導致膝蓋疼休息三個月才緩過來的，你可以搜索下，不是一兩個人的問題。

10、健身做開合跳的時候，肩膀卡卡的感覺怎麼回事？怎麼解決

開合跳之前不熱身或者沒有完全活動開容易產生骨頭關鍵處咔咔響的情況。
建議：做開合跳之前對各部位關鍵尤其是肩部做熱身，各角度慢速有力度地旋轉，等活動開了再去做開合跳。