胸下肌腱

1、胸最長肌肌腱炎 有什麼可以緩解疼痛的方法嗎？或者平時應該注意一些

可以口服雙氯芬酸鈉止痛

2、哪位能用通俗的話解釋下:什麼是人身上的肌腱？謝謝

肌腱指的是肌肉與肌肉或者是肌肉與骨骼之間連接的部分

3、為什麼我健身鍛煉胸肌下沿一直有肥肉

我是一名健身教練，希望我的回答能夠幫到你。
胸肌下沿是胸下斜肌，一直有肥肉，證明你沒怎麼練到下斜肌。有多少漢子在仰卧飛鳥中流血流汗不流淚多年卻練成了外側鼓中間癟的「八字胸」，有多少漢子又練成了女生那麼「圓潤」的胸部，導致都不敢穿緊身衣。
推薦練習胸肌的流程：杠鈴卧推，先平板，後上斜板，再下斜板；然後啞鈴卧推，先平板，後上斜板，再下斜板；之後就叉胸，飛鳥練習內側胸肌。重量只增不減，每組八到十二個，每個動作五組。堅持一兩個月。
希望你早日練成完美胸型。

4、如何練胸肌下側？？

其實，不用太注重練下側，只要多做平板，胸自然就有形了。
搭配做點俯卧撐能更好些

5、一直想找一個健身達人請教一下關於胸肌的問題,整體看起來已經有型了,但是胸肌下沿總是看上去軟軟的求解答

你好朋友我是一名健身教練，很高興回答你的問題
你這個情況，其實就是皮脂有點多的原因，以前會感覺不支，但胸肌練出來後，就會把這部份的脂肪向下推，所以會有這種現象。
這種情況，可以通過運動減脂來改善。而不是肌肉練習所以解決的。
運動減脂並不是說在某一個部位立桿見影的，它的機理是全身所有地方一齊減，所以應該有一個過程，不要急，慢慢來，就如同你練肌肉一樣，你說是幾天能練起來的嗎？
另外，感覺你胸肌下束是不是應該加強練習，下半部肌肉多了，寬了，加上一定量的減脂，這個情況應該會有好轉。
另外，胸肌屬於大肌肉，要求的刺激會比較大，一般人練習都起碼是50公斤左右的杠鈴卧推了。而俯卧撐由於是腿部是著地的，會分掉部分體重。雙手支撐的重量就會比較輕，所以練到不吃力的時候，說明對肌肉刺激也很小了，這時就應該想辦法增加重量了。方法很多，比方說背個背包，裡面裝上些書本什麼的重物都成，這樣效果會比較好，但注意要慢慢增加，量力而行。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支持。

6、最有效的胸部肌肉鍛煉法

2018-01-0901:45:04閱讀：2102 哈嘍大家好不知道你們是不是也覺得

胸大肌下部是比較難發展出來的部位

如果是這樣可不行

為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了

不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了

為了攻破這個頑固部位

你需要挖掘一些胸部訓練的技巧

除了增加特定的下胸部訓練動作

你還可以通過採用如漸降組

休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度

一起來看看吧！

1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板卧推開始的 但是當你優先訓練一個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜杠鈴卧推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重復次數

那就增加重量，試試看完成6-8個

不要低估了自己

2.安排第二個下胸部訓練

誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？

你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作

但是要注意，務必避開角度一樣

動作模式相似的動作

如下斜杠鈴卧推和下斜史密斯卧推

這兩者太類似了，角度也是一樣的

同樣不要在做了杠鈴下斜卧推後在做啞鈴的下斜卧推

除了要調整角度之外

你還應該讓重復次數也有一定的變化

如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次

那麼下一個動作就可以做8-12次

這對於增加肌肉圍度和力量是極好的

3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設置在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力

通過單關節的動作，你應該用相對較高的重復次數

就像其他的孤立動作一樣

它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作

4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作

舉個例子，如果你總是使用杠鈴

那麼不妨試試看啞鈴或者是器械

除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整

比如調整凳子的角度

負重的雙杠支撐是非常好的復合動作值得一試

為了刺激到你的胸大肌

讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾

5.在休息日後訓練胸肌

很多人都會這么做，因為在休息日後

你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足

如果你在一周的中間訓練胸部

那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌

6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要一個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法

選擇一個你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次

重復5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次

選擇一個可以讓你快速切換的動作

如器械下斜卧推是不是覺得有些難度？

只要有效果還是值得嘗試一下

離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點

不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量

接著花5秒鍾時間下放重量

一直完成到你無法用五秒鍾來下放重量

比較後是漸降組，這時比較常見的方法了

一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量

這時候要感謝好肌友的幫助了

7.用大招收尾 這個大招就是雙杠 用這個動作來為你的胸部訓練結束

在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節

花10秒鍾來下放自己

下放到比較低點不要用胸部的力量撐起

直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點

然後再一次花10秒鍾下放

一直堅持到你無法用10秒鍾下放為止

那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感

下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明

因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容

應用到自己的訓練中去加油練習哦

7、健身（胸下部肌肉）

胸可以飛鳥加俯卧撐，每組8-12個，每組休息1分鍾，做6-8組，背部可以做引體向上和啞鈴劃船8-12,6-8組，手臂可以做彎舉，和臂屈伸動作，由於肱二頭肌和肱三頭肌是對抗肌，所以放在一起練效果會比較好，你可以做完彎舉立刻做臂屈伸動作，如反的俯卧撐，每次鍛煉1小時為宜，你可以劃分肌肉群按計劃鍛煉，我的計劃是一天胸，肩，斜方，腹肌，然後休息1-2天練背部，肱二頭肌和肱三頭肌，前臂和腹部，再休息一天接著練，同肌肉群2次鍛煉需間隔48小時以上。讓他恢復，飲食方面，剛鍛煉完後一餐建議吃蔬菜水果，麵包之類的鹼性食物保持身體酸鹼平衡，下餐可吃肉類，魚啊之類的，鍛煉時間早上10-10.30或下午4.00-4.30為宜，謝謝！
誰叫我時熱線人啊

8、為什麼鳥的胸肌的兩端肌腱都附在胸骨上？