天生肌腱滑動

1、為什麼那麼多運動員都是肌腱受傷？

跟腱是人體最粗大最強壯的肌腱，主要功能是屈小腿和跖屈踝關節。

人能夠直立、站穩，能跑、能跳，靠的都是它。跟腱斷裂指跟腱組織的斷裂。跟腱斷裂是很多運動員都會遭遇的傷痛，又被形象地稱為「阿喀琉斯之踵」。雖然跟腱斷裂是一種非常嚴重的損傷，因為跟腱神經分布不多，大多數跟腱斷裂並不是很痛苦。 有些患者甚至不知道如何應對小腿的無力。 很多人形容它。 這就好像是被棍子擊中，或者如果有人在後面踢了一腳，那就感覺很弱。 跟腱斷裂的特點是受傷時跟腱斷裂的聲音，以及即刻腫脹，皮下瘀斑，行走無力和抬高腳跟的困難。 跟腱屬於筋膜組織，肌肉不屬於肌肉組織。 例如，跳繩，100米，緊急停止後加速，小腿的肌肉長度不變，長度變化是跟腱。

這幾種情況容易完成跟腱的撕裂：1力量過大跟腱承受不住，百米運動員跟腱受傷是非常常見，有一個原因就是肌肉的力量和爆發力過於強大導致跟腱無法承受，而且在比賽中運動員都會全力以赴，撕裂的風險是非常高的。2跟腱的病變，如肌腱的鈣化，跟腱炎，足底筋膜炎，踝關節的活動受限。這些原因都有可能使跟腱變的脆弱，它的承受能力也會降低。3身體水分的缺失，筋膜需要水才能進行水合作用，保持筋膜的彈性。冬天小腿皮膚的乾燥就證明表層筋膜缺水。缺水也會使跟腱變得僵硬易損傷。

跟腱鍛煉這個詞，最早在中國被人們認知，應該是倫敦奧運會劉翔的受傷。當時 他在第一個跨欄後就摔倒。他太出名了，作為中國首個跨欄世界冠軍，世界紀錄保持者。人們給予了太多的希望。但是不僅僅是高強度運動，即使是普通人，跟腱斷裂的概率也是挺高的。如果真的要說預防：就是踏踏實實的熱身，老老實實的鍛煉。意外是不期而至的。有時候我們根本沒辦法防範。但走路都有可能摔倒骨折對吧？運動也自然有風險。

2、科比生來肌腱就這么發達？

黑人天生的身體素質就比我們強很多，肌腱的拉長恐怕不是那麼輕松的事情，但是系統的訓練是可以提高彈跳力的。

為你介紹美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！

迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助

勤能補拙，祝你成功！

3、什麼是腱鞘炎啊？

腱鞘炎就是一種很廣泛的病變，它可以出現在全身任何一個肌腱走形，而且有腱鞘的地方，它主要是由於長期的肌腱滑動，導致腱鞘水腫，卡壓肌腱引起的一系列症狀，最多見的是拇指腱鞘炎，也就是扳機指，它可以引起拇指的疼痛和活動障礙

4、請問天天壓腿能使腿上的肌腱變長嗎？ 還是肌腱是天生固定長短 ！無法變長？

指導意見：
你好，根據你說的情況天壓腿不能使腿上的肌腱變長的

5、我1.8M，190斤，可以單手勉強抓標准筐，這全是我後天練的，我肌腱很短！憑什麼有的人天生就有天賦！

天生的沒辦法~！後天練的倒是能增長一些給你個訓練計劃吧~！
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳踝, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
1．　站立，懷抱籃球於胸前
2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4．　著地，完成一下．．．
5．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

第六項：蹲跳
1．　站立，懷抱籃球於胸前
2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4．　著地，完成一下．．．
5．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

第六項：蹲跳
1．　站立，懷抱籃球於胸前
2．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4．　著地，完成一下．．．
5．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

6、天生的彈跳，腳跟腱在哪裡

1、跟腱是什麼，跟腱是連接跟骨與比目魚肌和腓腸肌之間的一條肌腱。是人體中最粗大，最重要的一條肌腱，負責腳踝的屈伸，決定人體的跳躍、跑動，長度約為15CM。

2、跟腱是肌腱的一種，人體只有有肌肉的地方就有肌腱，但並不是說人體只要有肌肉的地方就有跟腱。跟腱決定著人體的跑動和跳躍，但肌腱可不一定就決定人體的跳躍和跑動。

7、肌腱手術後一直在鍛煉最近感覺筋在手指里滑動正常嗎

你好一般經常鍛煉的，情況可以出現這種症狀，平時沒有出現疼痛明顯，就沒事的，可以繼續鍛煉

8、有人韌帶天生可能拉不開嗎?

我19歲才練跆拳道，每天壓腿1個小時，用了半年時間，終於能下橫叉和豎叉，你才16歲，只要能堅持，一定能把韌帶拉開

9、什麼是屈肌肌腱滑動鍛煉

指深屈肌。握緊拳頭；勾狀位置（或爪形），最大
限度的相對滑動。肌腱滑動鍛煉是指獲得最大限度的全部和部分屈肌肌腱的活 動:指淺屈肌、握拳；