腰椎間盤突出與鍛煉身體

1、腰椎間盤突出者怎麼鍛煉？

首先如果能防患於未然是最好的，實際上腰椎間盤突出不是一個疾病，但是如果發現自己有腰椎間盤突出，可以通過鍛煉使這種突出變成膨出，甚至完全變成正常。
第一，腰椎間盤突出發生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我們做了很多的小燕飛、五點支撐，對於小燕飛實際上很多人真正做起來是很費勁的，那麼可以做平板支撐或是五點支撐，加強腰背部肌肉力量的鍛煉，因為腰背部肌肉的鍛煉需要我們是保持肌肉的靜力，所以每次鍛煉的時候動作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉將來產生一個非常強大靜止的應力，這樣就會減少椎間盤的應力，防止椎間盤突出的進一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的時候避免身體過於前傾，這樣在這種姿勢下腰椎的受力是直立狀態下的2.7倍，如果長期這樣一種狀態，腰椎間盤突出必然容易加重，還有我們平常在搬一些東西的時候，注意不要過於的彎腰用力，要把腰上吃上勁，然後蹲下去把東西拎起來；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的鍛煉，現在健身房很發達，如果我們去找一個良好的健身教練，將核心肌力鍛煉好，平常生活中保持良好的姿勢和狀態，這對於預防腰椎間盤突出和防止腰椎間盤突出進一步加重都會有很好的措施。

2、腰椎間盤突出平時怎麼保養，如何鍛煉身體

腰椎間盤突出的鍛煉方法：
1、動髖：仰卧,兩腿伸直,現將左足向足的方向猛伸,同時右腿向頭的方向一縮,此時骨盆左低右高,雙側交替30~50次.
2、蹬足：仰卧位,盡量屈髖屈膝,足背勾緊,然後足跟向斜上方蹬出,並同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下,再還原,先健側,後患側,10~20次.
3、
艦式運動：俯卧位,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向上,吸氣同時將頭,上身軀干,兩腿,雙臂,盡力抬起,屏氣保持,以不勉強為限,吸氣慢慢還原,反復6次.
4、船式運動：仰卧位,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下,吸氣同時將頭,上身軀干,兩腿,雙臂抬起,頭與趾同高,屏氣盡力保持以不勉強為限,呼氣慢慢還原,反復6次.
5、橋式運動：仰卧屈髖,屈膝,雙足平放床面,吸氣同時收腹,提肛,伸展膝關節,屏氣保持5秒,呼氣還原,反復6次.
6、伸腰：站立兩腳與肩同寬,腰後伸,逐漸增大幅度，反復6次。
7、患者也可以直接使用傳承古方
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進行治療！

3、腰椎間盤突出，進行什麼運動鍛煉身體

腰椎間盤突出多鍛煉對脊椎恢復是很有幫助的，但也一定要注意鍛煉的方式方法，下面四種方法會腰部力量的鍛煉效果很好，可以早晚練習，對腰椎健康很有幫助：
一、俯卧沉腰法
這種方法的具體是，俯卧在墊子上，胸部和大腿處電商枕頭，正常情況下，這兩處各墊上三個枕頭，使得腰部懸空，然後腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鍾，每天堅持，對腰間盤突出的恢復有很好的效果。
二、仰卧沉腰法
具體方法是，仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鍾以上。這種方式的作用是可以將腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。這兩種方法每天堅持一到兩次，對腰間盤突出的恢復效果很好。
三、俯卧魚躍勢
具體方法是在平板床上俯卧，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
四、站立擱腿
具體方法是，站在高凳或者檯子旁，將患有疼痛的腿放在凳子或者檯子上，每次堅持五分鍾左右。

4、腰椎間盤突出平時如何鍛煉身體

建議通過運動康復的治療百方法，通過簡單的運動鍛煉起腰部的深層肌肉，使得支度撐脊柱的力量增強，增加腰椎的穩定性，降低腰椎間盤的壓力，緩解腰突的症狀。

可以參考以下運問動（適用於一般腰突患者，如有特殊情況，請咨詢專答業的物理治療師或在其指導下進行康復鍛煉）：

5、腰椎間盤突出怎麼鍛煉身體和防治復發。

問題分析：
治療腰椎間盤突出有三種，可行保守治療，包括針灸、推拿、按摩、中回葯熏蒸、答牽引等，他改善局部血循環, 增大椎間隙以減輕對神經根的壓迫刺激,

意見建議：
　消除因突出物壓迫神經引起的水腫、炎症，暫時緩解症狀，但不能徹底消除和回納突出的椎間盤；開放式手術，風險比較大，一般不選擇．

6、腰椎間盤突出能去健身房做什麼運動？

腰椎間盤突出的人一定可以健身，不過要在症狀消失，恢復正常生活之後，很多人「恐突」，感覺只要患有過腰椎間盤突出症，這輩子就算完蛋了，什麼活也不能做，運動也終生無緣，實際並不是這樣的！

在腰椎間盤突出症發病期間，是不可以健身的，尤其很多的健身動作，像負重深蹲等腰部負重的訓練，都不可以去做的，非常容易在訓練期間造成損傷，導致突出物加大，或者症狀進一步加重！

如果症狀消失，那麼健身鍛煉反而會有助於身體的健康，腰椎間盤也不易再突出，是對身體的促進，我們的身體從來都是不用則廢的，不要因噎廢食，只要鍛煉的方式正確沒有任何問題。

初去健身房，沒有運動基礎，我建議還是從快走開始適應，提高新心肺功能，給增肌塑造一個基礎。鍛煉之前一定要熱身，在做力量訓練的時候，從小重量多組數開始適應，不要追求大重量，循序漸進即可！鍛煉之後一定要進行拉伸，拉伸是構建我們肌肉彈性非常重要的一環，雖然時間很短，但是一定不可以不做！觀察身體的信號，如果在做一個動作的時候會出現腰腿痛等不適，說明目前身體不足以支撐這種訓練，減量，不可以強撐！訓練以第二天最多有肌肉酸痛，沒有其他異常不適為基準，假若出現腰痛或者神經痛，咳嗽打噴嚏疼痛表示可能損傷！

7、得了腰間盤突出還能鍛煉身體嗎

可以，倒走對腰椎間盤突出好，有利於緩解症狀，還可以做做烤燈，按摩，針灸等，燕子飛，五點支撐，倒走及負跟鞋對治療腰椎間盤突出症有效，要平卧硬板床休息，避免勞累及受涼，應用活血止痛葯物，外貼膏葯。