1、話說我腰椎間盤突出，怎麼鍛煉腰腹和背肌
腰椎間盤突出影響的是卷腹類 你可以用反向卷腹類來訓練 背可以用各式引體向上 小飛燕來練 如有疼痛就要謹慎了
2、腰椎間盤突出的人怎麼練背部肌肉
可以嘗試做瑜伽，瑜伽的一些動作可以很好的塑造脊柱，改善脊柱的一些毛病，我是經常坐在電腦面前的，腰椎也有問題，試著做了下腰的動作，感覺好了很多。你可以試試
3、鍛煉背肌，能有效防止腰椎間盤突出復發嗎？我才18歲。
指導意見：來
還要提醒腰椎病患源朋友格外注意:1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護。3、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。5、急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累，以免加重疼痛 6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃也有利於鈣的補充,注意營養結構
4、腰椎間盤突出如何鍛煉背部肌肉，
在患上腰椎間盤突出之後，患者最好是鍛煉一下背部的肌肉，這樣能夠幫助支撐脊柱，同時還可以加強局部的血液循環，腰椎間盤突出患者可以通過小燕飛鍛煉以及五點支撐和三點支撐的方法來鍛煉背部肌肉。
5、腰椎間盤突出一個月了能練腰背肌肉了嗎
腰椎椎間盤突出 ，很多是很久前就有，多不是現在才有突出，現在有沒有症狀，有版症狀去醫院腰椎權科檢查用物理方法治療。沒有症狀不需要治療，堅持腰椎鍛煉，拉拉單雙杠，增強腰肌強度及韌性對脊柱有保健作用，減少發作有益處。
6、腰間盤突出的人能不能進行背肌鍛煉
久坐少動人群應適當參加體育煅煉，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到預防作用。人若常蹺二郎腿，就會給頸、背、腰等部位造成持續性負荷，導致背部肌肉、韌帶被長時間過度牽拉而受損，給腰間盤突出的入侵埋下隱患。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢並攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。坐在有靠背的椅子上時，還應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌著地。腰椎間盤突出易復發，因此保養和康復極為重要。當椎間盤突出的急性症狀減輕後，要經常進行增強背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動，以鞏固療效，恢復功能。但對向前彎腰的動作要嚴加控制，在提起或搬動重物時不可彎腰，而應蹲下，然後起立，保持腰部伸直，並避免參加需要扭腰的勞動，防止症狀復發。腰椎間盤突出者需要加強腰背肌的鍛煉，如俯卧位雙手抱頭，頭和雙腿同時上翹，或者將雙手張開，頭、雙臂以及雙腿同時上翹做大雁飛的動作，這都會對腰椎間盤突出有好處；此外，還可以採取仰卧姿勢，雙手撐住腰部，抬腿做騎太空車運動，運動時間要循序漸進，切記不可過猛過量。平日最好在腰部圍一塊腰圍，一是防止受涼，二是起到運動保護的作用。鍛煉可不要忽視治療啊。