椎間盤突出日常注意

1、腰椎間盤突出症患者日常起居有哪些注意事項

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2、腰椎間盤突出症日常生活中需要注意什麼

您好，腰椎間盤突出症是骨科常見病之一，約五分之一的腰腿痛病人是腰椎間盤突出造成專。其發病率屬的人口比率和絕對數值均呈上升趨勢。 指導意見 用美式脊椎矯正的方法就能夠治好您的這種病症的，祝您早日恢復健康的身體，笑口常開！

3、椎間盤突出日常生活工作中應注意那些細節

腰椎間盤突出症者出現腰部疼痛時候，應立即卧硬板床休息，因為在卧位休息的時候，人體的椎間盤承受的壓力要比我們站立的時候的壓力下降了50%左右，這樣的話，脊柱承受的壓力就減輕了，那麼症狀就會得到緩解，反之的話，症狀就會加重，如果壓迫到神經的話，那麼就會會出現一系列的症狀了，比如：腿部出現發麻的感覺，甚至有更加重的症狀，因此，有腰椎疾患的患者，要注意多卧床休息，減輕脊柱承受的重量，當然了，如果能將自己的體重控制好的話，就最好課。

4、椎間盤突出在日常生活中要注意哪些方面？

1）急性期及症狀發作期應立即對卧床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經根的刺激。床鋪最好為硬板床，褥子薄厚、軟硬適度，床的高度要略低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可著地。同時應避免施行作用於腰椎骨關節的椎拿手法。

2）症狀緩解期應注意減少刺激，避免受寒冷和潮濕，避免勞累及腰部外傷。 家庭防治措施
●注意勞動姿勢
要避免椎間盤生理退變情況下的損傷，應注意勞動保護。改變不良的勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。
●卧硬板床
椎間盤突出症患者，要卧硬板床休息，避免卧軟床，以減少椎間盤承受的壓力。
●注意保暖
避免著涼和貪食生冷之物，加強腰背部的保護，佩戴護腰，並在醫生指導下進行功能鍛煉。

3)現介紹一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。

第一節：俯卧位，平卧在硬板床上，做好預備動作。

第二節：俯卧位，用雙肘關節撐起堅持3分鍾，然後復原修整1分鍾，重復 6--8次。

第三節：俯卧位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鍾後復原1分鍾，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。

第四節：利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯卧位，用雙手撐起，堅持3分鍾後復原，反復6—8次。

第五節：俯卧，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀盡量提起，堅持一秒鍾後，然後放下鬆弛，重復6～8次。

第六節：放鬆動作。做完上述練習後，做一下屈曲膝關節的動作。

以正確坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部緊靠椅背根部，若有條件最好是在椅背中央放置一個圓柱形靠背，肩胛骨盡量緊靠椅背，雙腿自然放鬆。

第七節：站立伸展。直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指並攏。手指向後，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向後彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鍾，然後回到開始位置。每次重復練習時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更後、更彎，以達到最大可能的伸展度。

腰突症引發腰腿痛者還應遵守以下三點：

1．每晚睡硬板床。

2．仰卧位時，腰下墊只薄軟的小枕頭。

3．當腰腿痛急性發作、疼痛劇烈時，應立即卧床休息。如果不能平卧，可側卧或俯卧。此時不要做上述保健操。在三四天內，應避免做向前彎曲的動作，如彎腰掃地、拖地、洗頭等

5、腰椎間盤突出症日常生活中需要注意什麼事項

飲食上並沒有太多需要注意的，平時注意不要過度勞累，不要乾重體力活，採用針灸推拿治療，可以很好的延緩病情發展，減少疼痛。
平時的生活中，要注意休息，不要過於勞累，要睡硬板床，保證營養。
適當的運動是有助一減緩疼痛的， 你可以參考MCL生活方式中專業的 醫師指導。

6、避免腰椎間盤突出，日常要注意這幾點，要不然會越來越

1、不要總是戴護具。長時間戴護腰，對於腰椎來說，弊大於利。相當於在你困難的時候總是有人幫助你，那麼你自己並不會成長，自身能力也不會提高。相反，因為長期處於被保護的狀態，腰部自身的肌肉能力，穩定能力會下降，慢慢的你就習慣了依賴護具，時間一長，即使你想卸也卸不掉。

2、檢查你的床的硬度。如果你的床不夠硬，躺上去很容易陷下去，不能給脊柱提供適當的支撐。睡覺時，如果你習慣平躺，那麼正常向前凸的腰椎就會在重力的影響下慢慢向後，不符合人體力學，時間長了，腰椎就會出問題；側卧的話就會向側面彎曲，容易引起脊柱側彎。床也不要太硬，否則會過度支撐肩、髖，同樣造成脊柱扭曲。很多腰痛的人都有一個誤區，認為硬板床就是指硬床、光板床，其實這也不怪他們，因為去就診的時候醫生根本沒有說清楚。所謂的硬板床是與歐美人習慣的軟床相比較，硬板床不是硬床，更不是光板床，它是在硬板上還要鋪若干墊褥。最合適的硬度是床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

3、彎腰姿勢錯誤。很多人的腰痛是源於某一次搬東西時不小心的扭傷，有些人從此以後隔三岔五就會出現一次腰疼。讓我們一起來回想一下，你是不是像下面這樣搬東西。雙腿伸得很直，然後彎下腰去，抬起一個大箱子或者一個特別重的洗衣盆。抬起的過程中，突然之間腰部出現劇烈的疼痛。即使平時撿東西，也是這樣的方法。這么做重心上下移動的距離最小，人體消耗的能量也最小。可是這樣的姿勢基本上都要靠腰背肌肉發力，腰背肌肉和韌帶的負擔也較大，容易造成損傷。正確的姿勢是先靠近我們要搬的東西，然後屈膝半蹲來降低重心，保持背部直立，同時收緊腹部。在整個搬運過程中，雙腿一直保持半蹲狀態，使物體盡量靠近身體。

4、不要經常牽引。腰牽還原突出的腰椎間盤的效果並不理想。大多數人的腰椎間盤突出很難通過腰牽還原。反而時頻繁的腰牽會加重腰椎韌帶的鬆弛，在肌肉力量不足的情況下使得腰部更加不穩定，很可能會增加腰部再次損傷的幾率。

4、坐姿是否正確。正確坐姿如下：

1）坐上去之後，大腿與地面平行膝蓋彎曲約90°，大腿與臀部完全接觸坐位以保證受力均勻，兩腳可以平穩的踩在地上；

2）頭部和頸部在同一垂直線上，這樣的椅子高度可以增加身體的穩定性，降低脊柱受累的程度；

3）軀干挺直，最好腰部有支撐。

7、腰椎間盤突出症者日常生活注意什麼

腰椎間盤突出患者可以從以下七個方面進行注意：
1、正確用腰。在搬、抬重物時，要做好准備姿勢，避免力量在腰部集中。
2、避免長時間彎腰工作。長時間彎腰可致腰肌勞損，繼而發展為脊柱的勞損蛻變。
3、腰扭傷、勞損患者要早期正規治療，防止發展為腰椎間盤突出。
4、避免睡太軟或太硬的床。床太軟太硬都不能使腰肌充分放鬆，久之易出現腰肌勞損。避免久坐和久站，久坐、久站後要注意活動腰部，進行工間操、課間操是很好的方法。
5、堅持體育鍛煉，應注意腰肌和腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強則腰椎的穩定性就好，能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱蛻變的進程。
6、注意腰部保暖，避免受寒。
7、增強健康檢查意識，一旦出現腰腿不適，早期檢查、早期發現，治療簡單而效果好。