1、l4 5椎間盤左後突出4mm
你這個只有一節有突出，突出還不算多，主要影響左腿。不知道左腿有沒有症狀呢。
1、卧位腰椎間盤突出症病人應睡硬板床，仰卧時膝委屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放鬆，腰部自然落在床上，側卧時下面的腿自然微屈，上面的腿自然放在枕頭上。
2、下床從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一側下肢再移下，手扶床頭站起來。
緩解期和康復期患者如果掌握了abc更有利於早日恢復健康
1、在日常生活和勞動中，應注意正確的方式，如搬重物時，應採取直腰，同時屈髖屈膝，然後伸直髖膝關節將重物搬起。避免無精神准備的突然協作，而造成腰部損傷。
2、緩解期和康復期，進行循序漸進的自我鍛煉，使腰背部肌力增加，能夠改善腰椎活動度，加強腰脊柱的穩定性。如下圖所示的簡單日常鍛煉：
a、腹肌的鍛煉
採取仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。
b、腰背肌的鍛煉
俯卧硬板床上，挺胸抬頭的同時，雙臂兩腿伸直亦同時用力向後抬起，然後放鬆落下。
c、拱橋式鍛煉
仰卧硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。
2、腰5骶1椎間盤突出3-4毫米，算是輕度的嗎
輕度重度要根據症狀來決定，但是一般來說此種情況已經不算輕度。一般突出3-4mm，如果沒有下肢不適，只有腰痛，可能只是盤源性腰痛，還沒有發展到腰椎間盤突出症的階段，可以不用做手術，保養腰部是現在最好的治療，加強腰背肌鍛煉，減少久坐久站的時間，不要太累，多平卧休息，一般可以改善症狀的。
3、我得椎間盤快一年了，檢查結果突出4MM和2MM,主要症狀隨時覺得腰累隱痛，站也不行坐也不行.
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