1、輕度腰椎間盤膨出能健身嗎
你好，腰肌勞損是由於長期的不合理姿勢造成的，矯正姿勢康復需要一個過程，任何科學的醫療手段都是達不到神速神效的。久站久坐長時間保持一個固定的姿勢是很容易造成腰痛的，腰肌勞損康復後不注意姿勢、過度勞累也容易復發。
倒走鍛煉能夠鍛煉腰背部肌肉，促進腰背部血液循環，緩解疼痛，對腰肌勞損的康復有良好的作用。可以試試倒走，倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛煉，過多的運動量是會加重腰痛的，要量力而行，注意安全。
倒走鍛煉不方便的話，可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下腰痛有無減輕。
倒走鍛煉和負跟站立鍛煉對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高後低的負跟鞋，穿著正常行走和倒走是一樣的，能夠鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。
你有腰痛，建議平時不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一樣。
2、L4/5椎間盤輕度膨出可以跑步鍛煉嗎
盡量少做 如果實在想跑 可以慢跑下 因為跑步對腰椎壓力也很大的 可以做些輕微的拉伸和瑜伽
3、輕微腰椎間盤突出有什麼好的鍛煉的方法
1、活動腰部。夜晚休息一夜，因為人體在睡眠中無法運動，因此肌肉和關節會顯得不靈活，腰間盤更是因為放鬆吸收水分變得膨脹僵硬起來，彎腰較低就會對腰間盤產生較大壓力，擠壓神經。因此前後動作，左右旋轉，伸懶腰等等，可以使得腰部增加腰部負荷，對腰椎產生益處。
2、後踢。兩腿交替向後踢，可以使得增強腰部和後退肌群力量，增強韌帶彈性，此方法可以加強腰椎穩定性，也能減輕腰椎疼痛。每天堅持十分鍾，效果異常凸出。
3、鍛煉下身肌肉群。大腿肌肉能分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。轉腰遠眺是不錯鍛煉方法。
具體做法是：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉動直到最大角度，再轉到前面。
整個過程中腰盡量做到直立，左右各做10—20次。
4、糾正不良姿勢。不良姿勢是導致腰椎受傷重要原因之一。預防腰椎傷害，要注意調整身體姿勢。辦公室腰酸背痛的人可以適當練習一下瑜伽動作。----川木腰椎治療儀
4、有輕微腰椎間盤突出的，怎麼鍛煉腹肌？
腹肌鍛煉方法推薦：
推薦動作：
健身房：壓腹訓練器、旋轉腹肌訓練器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧舉腿
強度設置：
首先要自測出1-RM，就是一次能夠舉起的最大重量
以增加力量和肌肉體積為目的：每組重復8-12次；每次2-4組；組間休息2-3分鍾；負荷為1-RM的60%-80%；
以提高肌肉耐力為目的：每組重復15-25次；每次1-2組；組間休息2-3分鍾；負荷為1-RM的50%左右；
鍛煉頻率：每周對每一個大肌群訓練2-3次，並且同一肌群練習的時間應間隔至少48小時。
另外，如果體脂水平較高，還要進行基礎的有氧鍛煉以達到燃脂效果。每天30-40分鍾慢跑，5公里左右即可。每周3-5次。
如果有輕微腰椎間盤問題，為了預防嚴重，要提高腰背部肌肉力量，和腰肌的協調性與柔韌性，達到如下效果：
1、緩解腰部肌肉痙攣
2、改善不良姿勢，增強腰椎穩定性
3、防治肌肉萎縮，增強腰背肌肌肉力量
4、加強腰背肌和後縱韌帶的力量
具體方法：
1.體前屈練習：每個動作做1-2分鍾，重復3-5次。
2.體後伸練習：每個動作做1-2分鍾，重復3-5次。
3.體側彎練習：重復6-8次。
4.弓步行走：每次練習5-10分鍾，每天2次。
5.後伸腿練習：每次3-5分鍾，每天1-2次。
6.提髖練習：重復1-8次。
7.蹬足練習：每側下肢做20-30次。
8.伸腰練習：重復8-10次。
9.懸腰練習：重復3-5次。
5、腰45椎間盤輕度突出做運動可以糾正嗎
做曹鏡丞的健腰兩式！！！一復定可以鍛煉好！不要相信所謂的針灸、膏葯、牽引等一制切治標不治本的方法。
「抬腿貼牆式」百:找一面牆壁,將雙腿並攏緊靠在牆壁上,屁股盡力貼牆,雙腿與背部呈90°最好;
「墊酒瓶式」:找到自己度腰部的疼痛點(腰突者必定有疼痛點問,只要請答人沿著腰椎逐節往下按壓,就能找到),然後將啤酒瓶墊在腰下,對准疼痛點墊著。(一定要枕在疼痛點上!)
6、輕度腰椎間盤突出者適宜做哪些保健運動鍛
腰椎間盤突出最正確的治療方法：
1、反復搓腰：
將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10—15次，以雙側腰部發熱為度。
2、挺腹療法：
每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態。
3、爬行訓練：
四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，做爬行動作，每天堅持30分鍾。
4、飛燕式鍛煉：
俯卧於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鍾鍛煉。
腰椎間盤突出如何才能根治？
上述治療腰椎間盤突出的方法能夠有效緩解腰椎疼痛，但是想要治好還需依靠其他療法。
7、輕微腰椎間盤膨出，想要練習鍛煉腰腹部該做哪些運動
平時多注意保持合理的生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，可以做一下踩書鍛煉，赤足，前腳掌踩一般2厘米厚的書，腳跟著地，練習一段時間，感覺下症狀是否有緩解，也可以練習倒走，倒走不方便，可以使用負跟鞋，相關知識已經入編大學教材，成為醫學教科書內容，是國家顯著的科技進步，不妨可以嘗試下。