做什麼運動有助於腰椎間盤突出康復

1、腰椎間盤突出症怎麼鍛煉？怎麼鍛煉對恢復有幫助？

腰椎間盤突出如何鍛煉，要看你是站立位還是卧位來說，如果你是站立位，你比方說可以倒著走，小慢跑，左右旋轉，彎腰挺腰，這些根據你自己情況採取一些鍛煉方法，增加恢復腰背肌肉的一些力量，重塑腰椎的一些穩定性，如果你說是卧位躺到床上，那你就採取肩部，兩個下肢用力，把這個腹部用力往上抬這樣鍛煉，如果你是俯卧位的話，你把兩個手抬起來，兩個腳抬起來，做小燕飛的一個動作，來鍛煉你的腰背肌肉，這個堅持鍛煉，對你腰椎間盤突出的康復也是有很大的作用的。

2、可以做什麼運動治療腰椎間盤突出症？

腰間盤突出的患者要根據病情的不同階段選擇不同的運動方式，腰間盤突出急性發作期間應盡量以休息為主，卧床靜養、局部保暖，如果腰間盤突出經過治療以後有明顯的改善，在預防階段和康復階段，建議做一些鍛煉脊柱軀干核心肌群肌力的一些運動，包括五點支撐，包括平板支撐，當然如果說有一定條件的話，可以到大的綜合醫院，找專門的康復醫生來指導你具體的康復措施，來避免腰間盤突出的加重，甚至說預防腰間盤突出的發作。

3、腰間盤突出做什麼運動有利於恢復，持

【急性期的鍛煉】
1、卧位 腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰卧時膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床 從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
3、坐位 坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、起座 從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
【恢復期的鍛煉】
恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸 仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側卧位抬腿 側卧位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。
5、直腿抬高 仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重復15次。

4、腰椎間盤突出做什麼運動有利於恢復

平時注意不要久坐久站，不要乾重體力活，不要過度勞累，不要長時間保持一個固定的姿勢，不要睡軟床，最好睡硬板床。
醫學界一致認為腰椎間盤突出是由於長期不合理的姿勢造成的，所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。通常的腰椎間盤突出治療方法是葯物止痛，針灸，推拿，牽引，理療，按摩等方法，雖然短期內能緩解腰椎間盤突出，但也常常反復發作，最終花費不菲仍久治不愈，隨著年齡的增長會慢慢加重。
倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療。

5、什麼運動有助於腰椎間盤突出康復？

功能鍛煉的方法:
1、主動運動:（這是針對試用姚氏緩解期的患者）
患者神經根症狀得到明顯改善3-5d進行運動訓練，方法有：
(1)五點法:取仰卧位，以頭、雙肘、雙足為著力點，用力將軀干及下肢離開床而作過伸動作;
(2)仰卧位、雙下肢盡力抬高，交替抬腿鍛煉，抬高的高度以疼痛為限。
⑶半橋運動:仰卧位，雙膝關節屈曲，抬起臀部，同時挺胸挺腰，保持5-10s
(4)仰卧抱膝:仰卧位，雙手盡量抱雙膝靠向軀千，保持10s
(5)仰卧起坐:仰卧位，下肢伸直，抬頭或坐起手觸足尖。
(6)燕式平衡:俯卧位，腹下墊一枕頭，抬起上肢，兩臂及雙下肢至水平，保持5-10s.
(7)雄獅抬頭:俯卧位，用雙臂撐起上身，抬頭，臀部不離開床面。
(8)叉腰旋轉:站立位，兩手叉腰拇指在前，腰自左向前，右後作圓周迴旋動作，再反向活動，動作向前。
(9)旋轉拍打:坐位，上身以腰為軸左轉，以腰帶動兩臂向兩側擺動，同時一前和手拍打腹部，另一前臂和手拍打背部，再做反方向運。
(10)蹬腿運動:仰卧位，兩手叉腰，兩膝屈曲，兩腿作蹬車動作。以上醫療體操均重復20-30次/節。曲懸垂牽掛:在凳子或他人幫助下，雙手抓住雙杠，在腰腹肌和韌帶保持適當應力的情況下，使整個身體懸垂在空中，當身體垂穩後，完全集中於患處，逐漸使肌肉和腰部韌帶放鬆，推間松開，懸殊垂時間以自己的感覺而定。下杠時，在安全保護下進行.0懸垂舉腿環繞:由單杠上懸垂開始，收腹舉腿環繞，軌跡為:左側起，左前上方一正前上方~右前上方一右側落回。然後，反向進行一次，依自身體力重復鍛煉。鍛煉時，舉腿高度逐漸升高，環繞幅度由小漸大，動作緩慢柔和.出院時必須囑患者或家屬每天進行鍛煉，一般不少於是個月，平均應維持正確的坐、立姿勢，保持正確的腰椎生理前凸，避免彎腰拱背，避免腰椎側彎或扭轉時突然用力，攜帶重物盡量使物體貼近軀干，避免彎腰取物，以屈膝、下蹲動作代之。
2、手法按摩:
1)放鬆法:患者俯卧位，用指推及滾、揉、拍等手法放鬆能棘肌，腰背筋膜等椎旁組織。
2)頂搖法:患者坐於矮方凳上，全身
放鬆，緩慢吸氣，施術者一手拇指腹頂住壓痛點，另一手屈肘跨過患者腋窩術者一邊搖擺患者
軀體上部，同時放在壓痛點一側的拇指用力持續向對側頂壓，再漸漸撫正。
(3)撫平法:患者端坐，提胸收腹;施術者以雙拇指指腹沿腰椎棘兩旁推揉，至痛覺消失，肌痙攣緩解.以上手法15
min/次，2次/天
(4)牽抖法:患者俯卧位，助手以雙手固定其雙腋部，術者雙手持緊患者雙腳部向後牽引並顫抖腰部20餘次，顫抖時要使軀體呈波浪式活動，並注意動作的連貫性和節奏性。
(5)牽引按頗法:患者俯卧，一助手固定其雙腋部，另一助手持緊其雙躁行對抗牽引，術者雙掌重疊放於患者腰部病變處，有節奏地按頗30-50次，施術時囑患者隨著呼吸。
(6)過伸壓腰法:患者俯卧位，術者一手托起其雙大腿前部，另一手放於腰部病變處，將患者雙下肢抬高到過伸
位狀態，放於腰部的手同時向下按壓，反復10餘次.施術時要注意兩手協調用力.
(7)扳肩推腰後伸法:患者做於方凳上或治療床邊，放鬆腰部，術者站其後方，一手握一側肩部，另一手掌根放於另一側腰部，雙手協調用力，後扳肩，前推腰，使其腰部充分扭轉過伸，然後以此手施術於對側，反復3-5次。以上手法1次/3天，3次一療程。

6、腰椎間盤突出做哪些運動可以緩解

推薦使用運動康復的治療方法，通過簡單特定的動作放鬆腰部肌肉，增強腰背深層核心肌肉，增加深層核心肌肉的柔韌性，以此減少脊柱的壓力，緩解腰突疼痛。例如：

1.一些簡單幅度較小的運動如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來（讓其更加健碩），減少腰椎間盤的壓力，促進其修復

2.一些拉伸運動如仰卧腹部屈曲運動，可以放鬆腰背部肌肉，促進肌肉恢復柔韌性。

3.屈體神經拉伸動作，能夠降低坐骨神經的壓力，促進其神經恢復，有效緩解疼痛麻木等症狀。

4.一些強度較大的運動如側平板髖關節運動，能夠增強背部核心肌肉力量，有效降低腰椎間盤突出症的復發幾率。

一般來講肌肉的恢復時間需要3個月，神經的恢復時間則需要更長，所以運動康復是一個長期且需要堅持的過程。當然這里的運動康復也不是簡簡單單隨便做什麼運動都可以，需要詳細的評估，根據具體的症狀等信息判斷出需要做什麼運動。

7、腰椎間盤突出做什麼戶外運動，有利於康復？我23歲

散步就很好