最好的腰椎間盤突出恢復運動

1、腰椎間盤突出保守治療後康復的運動有哪些？

倒走。作為反向運動，能有效強制人體重心後移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。

站立的時候也可以強制重心後移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。

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如果感覺症狀有減輕，為了便於堅持，可以考慮使用負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全。

2、腰間盤突出如何鍛煉恢復

你好，腰椎間盤突出症的症狀：表現為腰痛，反復發作，常伴有臀部疼痛。單側坐骨神經痛：病人常在一次彎腰動作中如刷牙或從地上拾東西時，突發劇烈腰痛，不能挺腰和活動，並伴有坐骨神經痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿後側向下至足部放射。在咳嗽、噴嚏、用力排便時疼痛加重。多次發作後，少數病人可有兩側坐骨神經痛，並可伴有大小便及性功能障礙等。
慢性和復發性腰痛及坐骨神經痛是本病的特點之一。病人腰部板硬，肌緊張，可向左或右凸。直腿抬高試驗陽性，即抬腿至20度—40度時，腿的麻痛感即加重。使用中醫驗方-腰椎ˉ骨方世ˉ貼-貼於腰椎間盤部位，可以促進血液循環，對腰椎間盤突出有非常獨到的治療作用。。
感覺、運動和腱反射改變：早期為痛覺過敏，稍後為減退。腰，神經根受累時，小腿前外側感覺過敏或遲鈍；骶，神經根受累時，小腿後側及足外側感覺過敏或遲鈍。前者伴有趾的背伸乏力或不能，後者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。

3、什麼運動有助於腰椎間盤突出康復？

功能鍛煉的方法:
1、主動運動:（這是針對試用姚氏緩解期的患者）
患者神經根症狀得到明顯改善3-5d進行運動訓練，方法有：
(1)五點法:取仰卧位，以頭、雙肘、雙足為著力點，用力將軀干及下肢離開床而作過伸動作;
(2)仰卧位、雙下肢盡力抬高，交替抬腿鍛煉，抬高的高度以疼痛為限。
⑶半橋運動:仰卧位，雙膝關節屈曲，抬起臀部，同時挺胸挺腰，保持5-10s
(4)仰卧抱膝:仰卧位，雙手盡量抱雙膝靠向軀千，保持10s
(5)仰卧起坐:仰卧位，下肢伸直，抬頭或坐起手觸足尖。
(6)燕式平衡:俯卧位，腹下墊一枕頭，抬起上肢，兩臂及雙下肢至水平，保持5-10s.
(7)雄獅抬頭:俯卧位，用雙臂撐起上身，抬頭，臀部不離開床面。
(8)叉腰旋轉:站立位，兩手叉腰拇指在前，腰自左向前，右後作圓周迴旋動作，再反向活動，動作向前。
(9)旋轉拍打:坐位，上身以腰為軸左轉，以腰帶動兩臂向兩側擺動，同時一前和手拍打腹部，另一前臂和手拍打背部，再做反方向運。
(10)蹬腿運動:仰卧位，兩手叉腰，兩膝屈曲，兩腿作蹬車動作。以上醫療體操均重復20-30次/節。曲懸垂牽掛:在凳子或他人幫助下，雙手抓住雙杠，在腰腹肌和韌帶保持適當應力的情況下，使整個身體懸垂在空中，當身體垂穩後，完全集中於患處，逐漸使肌肉和腰部韌帶放鬆，推間松開，懸殊垂時間以自己的感覺而定。下杠時，在安全保護下進行.0懸垂舉腿環繞:由單杠上懸垂開始，收腹舉腿環繞，軌跡為:左側起，左前上方一正前上方~右前上方一右側落回。然後，反向進行一次，依自身體力重復鍛煉。鍛煉時，舉腿高度逐漸升高，環繞幅度由小漸大，動作緩慢柔和.出院時必須囑患者或家屬每天進行鍛煉，一般不少於是個月，平均應維持正確的坐、立姿勢，保持正確的腰椎生理前凸，避免彎腰拱背，避免腰椎側彎或扭轉時突然用力，攜帶重物盡量使物體貼近軀干，避免彎腰取物，以屈膝、下蹲動作代之。
2、手法按摩:
1)放鬆法:患者俯卧位，用指推及滾、揉、拍等手法放鬆能棘肌，腰背筋膜等椎旁組織。
2)頂搖法:患者坐於矮方凳上，全身
放鬆，緩慢吸氣，施術者一手拇指腹頂住壓痛點，另一手屈肘跨過患者腋窩術者一邊搖擺患者
軀體上部，同時放在壓痛點一側的拇指用力持續向對側頂壓，再漸漸撫正。
(3)撫平法:患者端坐，提胸收腹;施術者以雙拇指指腹沿腰椎棘兩旁推揉，至痛覺消失，肌痙攣緩解.以上手法15
min/次，2次/天
(4)牽抖法:患者俯卧位，助手以雙手固定其雙腋部，術者雙手持緊患者雙腳部向後牽引並顫抖腰部20餘次，顫抖時要使軀體呈波浪式活動，並注意動作的連貫性和節奏性。
(5)牽引按頗法:患者俯卧，一助手固定其雙腋部，另一助手持緊其雙躁行對抗牽引，術者雙掌重疊放於患者腰部病變處，有節奏地按頗30-50次，施術時囑患者隨著呼吸。
(6)過伸壓腰法:患者俯卧位，術者一手托起其雙大腿前部，另一手放於腰部病變處，將患者雙下肢抬高到過伸
位狀態，放於腰部的手同時向下按壓，反復10餘次.施術時要注意兩手協調用力.
(7)扳肩推腰後伸法:患者做於方凳上或治療床邊，放鬆腰部，術者站其後方，一手握一側肩部，另一手掌根放於另一側腰部，雙手協調用力，後扳肩，前推腰，使其腰部充分扭轉過伸，然後以此手施術於對側，反復3-5次。以上手法1次/3天，3次一療程。

4、我想了解一下腰椎盤突出，做什麼運動恢復比較好？謝謝。

腰椎間盤突出疼痛時copy期 ，應該注意以下幾點： 一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。 二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。 三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。 四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。五：急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。 六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。最後，祝你早日康復。

5、腰間盤突出怎樣鍛煉恢復

1、卧床休息：如果輕度腰間盤突出，那麼只要好好的休息一陣，不從事重體力活不到一個月就能很好的恢復，這種情況比較難以堅持，但是如果堅持成功，它的復發率又是最低的，需在在床上待3周，3周之後佩戴腰圍保護下床簡單活動，堅持3個月就能達到效果。
2、腰椎.世醫.貼、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以緩解臨床症狀為主。某寶有。
3、牽引治療：牽引治療是腰間盤突出的另一方法，也叫盆骨牽引法，相當把頸椎暫時拉開，讓「髓核」回縮復位，當然這個需要在醫院醫生指導下進行。
4、推拿按摩：注意理療推拿最好到醫院理療科進行，不專業的推拿是會導致全身癱瘓的，特別有腰間盤突出的患者更容易出問題。
5、髓核化學溶解法：髓核化學溶解法這個醫學手段也是比較新的，注入葯物，溶解部分突出的「髓核」來達到治療的目的。
6、手術治療：手術治療，激光氣化術、髓核切吸術等手段，其實簡單的理解就是削掉多餘的「髓核」讓髓核不突出頂到神經。

6、求腰椎間盤突出症的正確鍛煉方法，怎樣鍛煉對恢復有幫助？

腰椎間盤突出找曲度，盡量少坐著，多走走路，有症狀時，平躺著最好

7、腰椎間盤突出症怎麼鍛煉？怎麼鍛煉對恢復有幫助？

腰椎間盤突出如何鍛煉，要看你是站立位還是卧位來說，如果你是站立位，你比方說可以倒著走，小慢跑，左右旋轉，彎腰挺腰，這些根據你自己情況採取一些鍛煉方法，增加恢復腰背肌肉的一些力量，重塑腰椎的一些穩定性，如果你說是卧位躺到床上，那你就採取肩部，兩個下肢用力，把這個腹部用力往上抬這樣鍛煉，如果你是俯卧位的話，你把兩個手抬起來，兩個腳抬起來，做小燕飛的一個動作，來鍛煉你的腰背肌肉，這個堅持鍛煉，對你腰椎間盤突出的康復也是有很大的作用的。

8、腰椎間盤突出症的什麼鍛煉方法對恢復有幫助呢？

病人可以在平時的時候進行壓腿鍛煉：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上

9、腰椎間盤突出症怎麼鍛煉恢復的快呢

想自己進行一些相關的鍛煉來緩解下症狀，最最簡單的方法：雙手吊住上方橫桿（類似單杠那樣的 鐵桿），雙腳離開地面10 厘米，自己用力把身體重心向下沉，能堅持幾分鍾就可以，下來的時候千萬不要用勁，找誰幫你下面墊個小凳子，輕輕下來，緩步到木板上平躺。堅持幾次，絕對會好。

10、腰椎間盤突出症怎麼鍛煉恢復快？

腰間盤突出的鍛煉方法

一、腰間盤突出的鍛煉方法

1、退步走：每天退步走40~60分鍾。走的時候盡可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。2、游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。3、仰卧蹬車：仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次。

每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。

二、腰間盤突出的鍛煉方法

1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。2、平卧在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鍾放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。

3、腹肌的鍛煉：即做仰卧起坐，同樣是每次做10次，每天3次。4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。5、前彎後伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反復做10次。

三、腰間盤突出的鍛煉方法

1、仰卧抬起骨盆仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。2、抱膝觸胸仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。3、側卧位抬腿側卧位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。

5、直腿抬高仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重復15次。6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。