1、腰椎間盤突出症自我歸位練習法(含光碟) 蔡函真著珠海書店購買地址
其實不用找書那麼復雜，我的腰突就是用下面的方法現在已經完全恢復正常了，介紹給你試試吧：
1、一定要睡硬床，不能是席夢思一類的軟床。
2、一定注意不要彎腰，需要蹲時要腿先慢慢彎曲在蹲下。
3、走路時盡量倒著走，這是一種很有效的方法。
4、一定不能提、拉重物。
5、 睡前趴在床上，上身和下身同時向背部方向抬起（此動作叫飛燕），慢慢地反復二十幾次。（我是以趴著看書的方式，使上身盡量抬高，同樣效果很好）。
6、趴在床上，伸展右（左）手和左（右）腿同時向背部方向盡量抬高，反復二十次。開始會疼的，慢慢就不疼了(這個動作是北京醫院的專家介紹的,我按照做了,很有效)。
7、 平時站立時可將疼痛一邊的腿伸展並向後腰方向翹。
8、平時坐電腦的時間，每半小時左右一定要起身活動一會兒。對了，坐著時要在後腰處墊個厚墊子，使腰保持挺直，這很重要（坐車時也得這樣注意），椅坐高齊膝蓋。
介紹這么多，其實做起來很簡單，一定要堅持，定會有效果。