椎間盤突出做後拱

1、健身族必讀：仰卧起坐到底是練腰還是傷腰？

190斤的小姚，正是傳說中的胖子一枚。今年25歲的他，身高1米80，看上去十分魁梧。天氣漸暖，越來越覺得不應該再胖下去的他，開始了瘋狂的減肥。堅持每天跑5公里不說，還逼著自己做幾百個仰卧起坐，結果人還沒瘦下來呢，就先進了醫院…… 

事情是這樣的：小姚愛看足球，是C羅的鐵桿粉絲。聽說自己的偶像幾乎每天都堅持花一個多小時做3000個仰卧起坐，鍛煉出了8塊完美的腹肌。他毅然決然地選擇以仰卧起坐配合長跑，來實施自己的減肥計劃：他規定自己每天至少做200個仰卧起坐。最開始，最多做六七十個，就撐不下去了，但半個月之後，他可以做130個左右了，差不多一個月之後，小姚每天能做200個仰卧起坐了。

堅持兩個月後，小姚發現腰腿不大對勁，腰部愈發疼痛，雙腿開始麻木；到後來，嚴重到每走一步路都酸痛無比。以前腰腿在鍛煉後也會酸痛，不過這次的酸痛不一樣，“越來越疼，走久了，不但腰腿疼，還很無力。”小姚後來對醫生這樣描述道。

這個月初，小姚到醫院做檢查，檢查結果讓他大吃一驚：腰椎間盤突出症，腰椎的纖維環破裂，裡面的髓核從纖維環擠出來，壓迫到了坐骨神經，症狀比較嚴重，建議進行手術……

仰卧起坐，看似練腰，實則傷腰

在詳細詢問小姚後，醫生得出了結論：“你平時喜歡癱坐在椅子上，腰椎本來就變了形；而過度的仰卧起坐，則是你這次生病的主因。”

醫生表示，肥胖者並不適合每天做大量的仰卧起坐，因為仰卧起坐主要靠的是腰腹力量，腰椎要承受巨大的壓力。加上小姚本來就腰椎變形，平時運動後腰腹疼痛也沒有得到足夠休息和重視，才落得了手術的下場。

醫生還提醒，如果想要通過鍛煉腰腹來達到減肥目的，可以選擇拱橋式、小燕飛等全身多處發力的運動。總之，不管是健身，還是減肥，都要適可而止，千萬不能過度運動，瘋狂鍛煉，這無異於揠苗助長，後患無窮。

2、我得了中度腰椎間盤突出，這段時間一直在做那些飛燕式拱橋式的運動，還吃了腰痛葯，而且平時很注意了，基

這可能是腰椎間盤突出壓迫神經所引起的，每天可以倒走 。必要時行進一步檢查。

3、腰椎間盤突出腰酸背痛時適合做拱腰和抬腿的鍛煉嗎

具體是否可以做哪些鍛煉，建議你還是咨詢下醫生，一般都是做一些低強度溫和鍛煉，可以練一下倒走，倒走時注意安全，不方便的話，可以用正之本負跟鞋代替倒走，夏季注意不要貪涼。

4、腰椎間盤突出可以同時做拱橋和吊單杠嗎

可以的，這些可以輔助的恢復作用 也可以配合倒步走或者環腰運動的

5、苦練A4腰竟閃腰，怎樣鍛煉不傷腰？

不知從什麼時候開始，在明星、網紅的推波助瀾下，A4腰成了好身材、小蠻腰的代名詞，能在朋友圈裡秀個A4腰，是很多姑娘引以為傲的資本。與此同時，那些腰粗的姑娘就有些無地自容了，為了追逐A4腰，她們甚至不惜付出受傷的代價。 。急性腰扭傷是體育運動過程中常見的情況，我們在鍛煉時一旦發生這種情況，一定要及時就診，及早接受理療 。

女性追求美好的身材本來無可厚非，但是我們鍛煉的目的不該是過度運動、盲目追求腰細，而是適當運動、練出強健的腰椎、發達的腰肌，畢竟健康美才是更值得擁有的美。劇烈運動前必須先熱身，先做幾組前後左右彎腰、扭轉的動作，等腰部活動開了再開始運動。做腰部運動時注意姿勢，掌握節奏，以免用力過猛扭傷了腰。有慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出症等疾病的人群，健身時更要注意保護腰部，給腰部提供有力的支撐，不要猛烈轉腰或過度彎腰。

推薦一個“五點支撐”的鍛煉體式：仰卧位屈肘屈膝，以頭部、雙肘和雙腳作為支撐點，用力將腰部抬起作拱橋狀，保持數秒後慢慢恢復仰卧位，稍作休息、調整呼吸後，再次慢慢抬起腰部。

假如初學者感覺吃力，也可以用雙手托腰慢慢抬起。我們從小在體育課上就經常做的仰卧起坐、俯卧撐，也是很不錯的腰部鍛煉項目，每天睡前做30個仰卧起坐、20個俯卧撐，只要用力均勻、節奏得當，就能很好地改善腰部的血液循環，提高腰部肌肉和韌帶的彈性。

這樣的鍛煉方式不但不會傷到腰，還會增加腰部對抗外部擠壓和沖擊的能力，讓你的腰部少受傷害，需要注意的是，腰椎間盤突出症等腰椎病患者不要進行仰卧起坐，這會使疾病加重。 

6、腰椎間盤突出，能做飛燕 拱橋 運動嗎

急性期的話，還是多注意休息，飛燕的強度有些大，建議你可以練習倒走，平時注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋，相關知識已經入編大學教材，成為醫學教科書內容，是國家顯著的科技進步，不妨可以嘗試下。