腰椎間盤突出康復治療動作

1、腰椎間盤突出的康復鍛煉有什麼

康復鍛煉可以幫助患者鞏固治療，腰椎間盤突出的康復鍛煉方法有：保持正確的姿勢，避免腰椎前凸，使脊柱保持挺拔，還可以通過倒走鍛煉緩解腰部的症狀，有利於脊柱尤其是腰椎的挺拔，矯正姿勢的有效方法，還有赤足或穿平底鞋站立，這樣能夠促使跟低於腳掌重心後移，減小腰椎曲度矯正姿勢，但是注意鍛煉一定要適量，不能為了目的造成過度勞累，鍛煉也要講究科學合理，有助於疾病的康復，做好了這些才能有助於腰椎間盤突出的康復。值得注意的是不要忽略了健康飲食的原則，從食物中增強患者營養。

2、腰間盤突出的康復運動?

腰椎間盤突出症的康復鍛煉，這個來講的話，我們在臨床上在保守治療的情況下，我剛才已經講過，其實咱們可以通過一些腰背肌的訓練來增加腰背肌的把持力量，能夠通過一些中葯的熏蒸、熏洗能夠達到一個通經絡、止疼、祛風除濕的一個效果，其他的話咱們可以在需要進行長期久坐、久站或者需要從事一些負重活動的時候，可以適當的佩戴腰椎的支具，還有腰圍對腰部起到一個良好的支撐和保護的作用。那麼對於做手術的病人來講的話，術後的康復也是比較重要的，因為術後的康復的話，對於我們術後的整體效果來講，它是一個比較重要的組成部分。腰椎術後的康復主要通過我們早期的一個下地的一個支具的一個護理，另外，通過一些在一個適當的時間我們會指導患者進行一些術後的腰背肌的訓練，那麼這些腰背肌的訓練的程度根據不同患者的體重，根據手術的大小，根據患者的體質等等這些情況會有所不同，那麼在臨床上的話，我們醫生會根據不同的病情和不同的病人的情況來進行一些相應的指導。

3、如何做腰椎間盤突出的功能康復鍛煉

輕度的
腰椎間盤突出
，只要注意姿勢及合理鍛煉，多數都可以避免手術。康復鍛煉主要是針對日常生活的姿勢，分為卧位和站立行走。
空蹬自行車。仰卧位，兩腿輪流向上抬起，像蹬自行車一樣的運動，也叫空蹬自行車。要點是腰部平直，以不疲勞為宜，適可而止。有些俯卧的姿勢如飛燕等，因為會增加腰部曲度，很多人會較重症狀，視個人情況而定。
倒走。正確姿勢是要讓腰部和脊柱保持挺拔，減小腰椎曲度，也就是說讓腰椎變得直一些，這與牽引拉伸的作用是相同的。倒走鍛煉是一種行之有效的方法，倒走時人體重心向後移動，有利於脊柱尤其是腰部的挺拔，因為脊柱就是在人體的背後側，所以重心後移是矯正姿勢的有效方法，這是人體自身結構決定的。
站立的時候也是一樣的道理，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低於腳掌，重心後移，就可以矯正姿勢，讓腰部直起來。只是運用了外部的強制性力量，該方法在舞蹈形體訓練教學中，針對初學者較為常用。有條件的，可以使用醫生推薦的負跟鞋，鞋底是前高後低的，隨時強制重心後移，在日常生活中使用可以替代倒走，更安全更容易堅持。康復鍛煉也須注意不要過量運動，稍微感到疲勞就需要休息，保持低強度的溫和鍛煉。行走的時候也是以散步的速度為好，大步快走的「健步走」不適合腰間盤突出症患者，健步走是針對健康人鍛煉的，
腰間盤突出症患者做健步走很容易加重症狀。
原則上只要人體重心向後，就可以矯正姿勢有利於腰椎的挺拔減小腰椎曲度，減緩症狀，有益無害，只要有矯正的意識和感覺就可以，矯正一點是一點，也是不要急於求成，剛開始只要能感覺到腰部輕松一下就好，症狀會慢慢減輕，症狀減輕後，仍然要堅持一段時間作為鞏固，鞏固期內可能沒有什麼感覺，但鞏固期是必須的，避免復發是患者特別需要注意的，椎間盤突出最麻煩的是反復發作，所以看似無用的鞏固期實際上是非常重要的。鞏固期內也要注意溫和鍛煉的康復鍛煉原則，切忌急躁和急於求成，防止過量運動超過自身耐受而導致症狀加重和復發。
急性發作期內，不適合康復鍛煉，只能靜養，待神經根水腫消退後再試著慢慢行走，最初不要超過二十分鍾。

4、腰間盤突出怎麼做運動康復？

腰椎間盤突出症患者的康復鍛煉，如自己去做單雙杠，相當於自己給自己做牽引，如果是到醫院的康復理療科去做牽引，則病人自己在家裡做牽引是不合適的。另外，腰椎間盤突出症患者的注意事項，頭一個月病人盡量少坐，在一年之內病人避免彎腰搬重物；同時在術後兩個星期就需要加強腰背肌的鍛煉，如俯卧撐、燕子飛、游泳等活動。

5、什麼運動有助於腰椎間盤突出康復？

功能鍛煉的方法:
1、主動運動:（這是針對試用姚氏緩解期的患者）
患者神經根症狀得到明顯改善3-5d進行運動訓練，方法有：
(1)五點法:取仰卧位，以頭、雙肘、雙足為著力點，用力將軀干及下肢離開床而作過伸動作;
(2)仰卧位、雙下肢盡力抬高，交替抬腿鍛煉，抬高的高度以疼痛為限。
⑶半橋運動:仰卧位，雙膝關節屈曲，抬起臀部，同時挺胸挺腰，保持5-10s
(4)仰卧抱膝:仰卧位，雙手盡量抱雙膝靠向軀千，保持10s
(5)仰卧起坐:仰卧位，下肢伸直，抬頭或坐起手觸足尖。
(6)燕式平衡:俯卧位，腹下墊一枕頭，抬起上肢，兩臂及雙下肢至水平，保持5-10s.
(7)雄獅抬頭:俯卧位，用雙臂撐起上身，抬頭，臀部不離開床面。
(8)叉腰旋轉:站立位，兩手叉腰拇指在前，腰自左向前，右後作圓周迴旋動作，再反向活動，動作向前。
(9)旋轉拍打:坐位，上身以腰為軸左轉，以腰帶動兩臂向兩側擺動，同時一前和手拍打腹部，另一前臂和手拍打背部，再做反方向運。
(10)蹬腿運動:仰卧位，兩手叉腰，兩膝屈曲，兩腿作蹬車動作。以上醫療體操均重復20-30次/節。曲懸垂牽掛:在凳子或他人幫助下，雙手抓住雙杠，在腰腹肌和韌帶保持適當應力的情況下，使整個身體懸垂在空中，當身體垂穩後，完全集中於患處，逐漸使肌肉和腰部韌帶放鬆，推間松開，懸殊垂時間以自己的感覺而定。下杠時，在安全保護下進行.0懸垂舉腿環繞:由單杠上懸垂開始，收腹舉腿環繞，軌跡為:左側起，左前上方一正前上方~右前上方一右側落回。然後，反向進行一次，依自身體力重復鍛煉。鍛煉時，舉腿高度逐漸升高，環繞幅度由小漸大，動作緩慢柔和.出院時必須囑患者或家屬每天進行鍛煉，一般不少於是個月，平均應維持正確的坐、立姿勢，保持正確的腰椎生理前凸，避免彎腰拱背，避免腰椎側彎或扭轉時突然用力，攜帶重物盡量使物體貼近軀干，避免彎腰取物，以屈膝、下蹲動作代之。
2、手法按摩:
1)放鬆法:患者俯卧位，用指推及滾、揉、拍等手法放鬆能棘肌，腰背筋膜等椎旁組織。
2)頂搖法:患者坐於矮方凳上，全身
放鬆，緩慢吸氣，施術者一手拇指腹頂住壓痛點，另一手屈肘跨過患者腋窩術者一邊搖擺患者
軀體上部，同時放在壓痛點一側的拇指用力持續向對側頂壓，再漸漸撫正。
(3)撫平法:患者端坐，提胸收腹;施術者以雙拇指指腹沿腰椎棘兩旁推揉，至痛覺消失，肌痙攣緩解.以上手法15
min/次，2次/天
(4)牽抖法:患者俯卧位，助手以雙手固定其雙腋部，術者雙手持緊患者雙腳部向後牽引並顫抖腰部20餘次，顫抖時要使軀體呈波浪式活動，並注意動作的連貫性和節奏性。
(5)牽引按頗法:患者俯卧，一助手固定其雙腋部，另一助手持緊其雙躁行對抗牽引，術者雙掌重疊放於患者腰部病變處，有節奏地按頗30-50次，施術時囑患者隨著呼吸。
(6)過伸壓腰法:患者俯卧位，術者一手托起其雙大腿前部，另一手放於腰部病變處，將患者雙下肢抬高到過伸
位狀態，放於腰部的手同時向下按壓，反復10餘次.施術時要注意兩手協調用力.
(7)扳肩推腰後伸法:患者做於方凳上或治療床邊，放鬆腰部，術者站其後方，一手握一側肩部，另一手掌根放於另一側腰部，雙手協調用力，後扳肩，前推腰，使其腰部充分扭轉過伸，然後以此手施術於對側，反復3-5次。以上手法1次/3天，3次一療程。

6、腰間盤突出8種鍛煉方法

你好，腰椎間盤突出症的症狀：表現為腰痛，反復發作，常伴有臀部疼痛。單側坐骨神經痛：病人常在一次彎腰動作中如刷牙或從地上拾東西時，突發劇烈腰痛，不能挺腰和活動，並伴有坐骨神經痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿後側向下至足部放射。在咳嗽、噴嚏、用力排便時疼痛加重。多次發作後，少數病人可有兩側坐骨神經痛，並可伴有大小便及性功能障礙等。

慢性和復發性腰痛及坐骨神經痛是本病的特點之一。病人腰部板硬，肌緊張，可向左或右凸。直腿抬高試驗陽性，即抬腿至20度—40度時，腿的麻痛感即加重。使用中醫驗方-腰椎ˉ骨方世ˉ貼-貼於腰椎間盤部位，可以促進血液循環，對腰椎間盤突出有非常獨到的治療作用。。
感覺、運動和腱反射改變：早期為痛覺過敏，稍後為減退。腰，神經根受累時，小腿前外側感覺過敏或遲鈍；骶，神經根受累時，小腿後側及足外側感覺過敏或遲鈍。前者伴有趾的背伸乏力或不能，後者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。

7、腰椎間盤突出怎麼做康復鍛煉

推薦使用運動康復治療的方法，鍛煉深層核心肌肉，有效減輕腰突症狀。

（1）一些簡單幅度較小的運動如剪刀腿第一階，可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來（讓其更加健碩），減少腰椎間盤的壓力，促進其修復

（2）一些拉伸運動如仰卧腹部屈曲運動，可以放鬆腰背部肌肉，促進肌肉恢復柔韌性。

如屈體神經拉伸運動，能夠降低坐骨神經的壓力，促進其神經恢復，有效緩解疼痛麻木等症狀

（3）一些強度較大的運動如側平板髖關節抬升運動，能夠增強背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎間盤突出症的復發幾率。

一般來講，肌肉的恢復需要三個月，神經的恢復需要更長的時間。所以運動康復是一個長期且需要堅持的過程。當然這里的運動康復也並不是指簡簡單單隨便做什麼運動都可以，需要詳細評估，根據具體的症狀等信息判斷出需要做什麼運動。

8、腰椎間盤突出保守治療後康復的運動有哪些？

倒走。作為反向運動，能有效強制人體重心後移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。

站立的時候也可以強制重心後移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處於前高後低的狀態，同樣可以強制重心後移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。

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如果感覺症狀有減輕，為了便於堅持，可以考慮使用負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全。

9、腰椎間盤突出康復的鍛煉方法有哪些

可以躺在床上，然後彎曲雙腿，然後抬起彎曲的雙腿，盡量讓膝蓋能接近胸部，可以讓手抱著膝蓋貼近胸口，但是盡量不要讓背部彎曲，如果背部離開了床面，效果就不太好了。

2在平躺在床上的時候，可以用力抬起臀部，這樣就會把骨盆給抬起，這個動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。在平躺的時候，把雙腿彎曲後，案後用腳和背部的力量，把骨盆抬起，然後再落下，如此反復。

3坐在床面上或者是椅子上，一個腿彎曲，一個腿盡量的伸直，上身盡量的向伸直的那條腿上傾斜，然後兩個腿交換姿勢，如此反復幾次，這個動作類似於舞蹈裡面的壓腿，對於腰椎間盤突出有恢復的效果。

10、什麼動作有利於腰椎間盤突出患者的恢復？

平時主要是鍛煉腰背肌，平躺挺腹，俯卧頭和腳後翹，倒著行走對腰部有意處，再提重內物搬東西等一些動作時容要注意不要扭傷，注意腰部保暖，不要久坐久站，不要睡軟床墊睡硬板床，如果可以的話你試著在腰部墊一個3厘米左右的軟墊，來保持生理曲度，堅持這樣自我保健治療逐步就會康復的，一定要注意腰部不要扭傷和過勞非常重要。