椎間盤抑鬱症

1、當兵體檢項目有哪些

體檢項目主要分外科和內科。
根據《應征公民體檢標准（摘編）》你需要體檢以下這些項目。
第一章 外科
第一條 男性身高160cm以上，女性身高158cm以上，合格。
條件兵身高條件按有關標准執行。
第二條 體重符合下列條件的，合格。
（一）男性：不超過標准體重（標准體重kg＝身高cm-110）的30%，不低於標准體重的15%；
（二）女性：不超過標准體重的20%，不低於標准體重的15%。
第三條 顱腦外傷，顱腦畸形，顱腦手術史，腦外傷後綜合症，不合格。
第四條 頸部運動功能受限，斜頸，Ⅲ度以上單純性甲狀腺腫，乳腺腫瘤，不合格。單純性甲狀腺腫，條件兵不合格。
第五條 骨、關節、滑囊疾病或損傷及其後遺症，骨、關節畸形，胸廓畸形，習慣性脫臼，頸、胸、腰椎骨折史，腰椎間盤突出，強直性脊柱炎，影響肢體功能的腱鞘疾病，不合格。
下列情況合格：
（一）可自行矯正的脊柱側彎；
（二）四肢單純性骨折，治癒1年後，X線片顯示骨折線消失，復位良好，無功能障礙及後遺症（條件兵除外）；
（三)關節彈響排除骨關節疾病或損傷，不影響正常功能的；
（四）大骨節病僅指、趾關節稍粗大，無自覺症狀，無功能障礙（僅陸勤人員）；
（五）輕度胸廓畸形（條件兵除外）。
第六條 肘關節過伸超過15度，肘關節外翻超過20度，或雖未超過前述規定但存在功能障礙，不合格。
第七條 下蹲不全，兩下肢不等長超過2cm，膝內翻股骨內髁間距離和膝外翻脛骨內踝間距離超過7cm（條件兵超過4cm），或雖未超過前述規定但步態異常，不合格。
輕度下蹲不全（膝後夾角≤45度），除條件兵外合格。
第八條 手指、足趾殘缺或畸形，足底弓完全消失的扁平足，重度皸裂症，不合格。
第九條 惡性腫瘤，面頸部長徑超過1cm的良性腫瘤、囊腫，其他部位長徑超過3cm的良性腫瘤、囊腫，或雖未超出前述規定但影響功能和訓練的，不合格。
第十條 瘢痕體質，面頸部長徑超過3cm或影響功能的瘢痕，其他部位影響功能的瘢痕，不合格。
第十一條 面頸部文身，著軍隊制式體能訓練服其他裸露部位長徑超過3cm的文身，其他部位長徑超過10cm的文身，男性文眉、文眼線、文唇，女性文唇，不合格。
第十二條 脈管炎，動脈瘤，中、重度下肢靜脈曲張和精索靜脈曲張，不合格。下肢靜脈曲張，精索靜脈曲張，條件兵不合格。
第十三條 胸、腹腔手術史，疝，脫肛，肛瘺，肛旁膿腫，重度陳舊性肛裂，環狀痔，混合痔，不合格。
下列情況合格：
（一）闌尾炎手術後半年以上，無後遺症；
（二）腹股溝疝、股疝手術後1年以上，無後遺症；
（三）2個以下且長徑均在0.8cm以下的混合痔。
第十四條 泌尿生殖系統疾病或損傷及其後遺症，生殖器官畸形或發育不全，單睾，隱睾及其術後，不合格。
下列情況合格：
（一）無自覺症狀的輕度非交通性精索鞘膜積液，不大於健側睾丸（條件兵除外）；
（二）無自覺症狀的睾丸鞘膜積液，包括睾丸在內不大於健側睾丸1倍（條件兵除外）；
（三）交通性鞘膜積液，手術後1年以上無復發，無後遺症；
（四）無壓痛、無自覺症狀的精索、副睾小結節，數量在2個以下且長徑均在0.5cm以下；
（五）包莖、包皮過長（條件兵除外）；
（六）輕度急性包皮炎、陰囊炎。
第十五條 重度腋臭，不合格。輕度腋臭，條件兵不合格。
第十六條 頭癬，泛發性體癬，疥瘡，慢性泛發性濕疹，慢性蕁麻疹，泛發性神經性皮炎，銀屑病，面頸部長徑超過1cm的血管痣、色素痣、胎痣和白癜風，其他傳染性或難以治癒的皮膚病，不合格。多發性毛囊炎，皮膚對刺激物過敏或有接觸性皮炎史，手足部位近3年連續發生凍瘡，條件兵不合格。
下列情況合格：
（一）單發局限性神經性皮炎，長徑在3cm以下；
（二）股癬，手（足）癬，甲（指、趾）癬，軀乾花斑癬；
（三）身體其他部位白癜風不超過2處，每處長徑在3cm以下。
第十七條 淋病，梅毒，軟下疳，性病性淋巴肉芽腫，非淋菌性尿道炎，尖銳濕疣，生殖器皰疹，以及其他性傳播疾病，不合格。
第二章 內科
第十八條 血壓在下列范圍，合格。
（一）收縮壓≥90 mmHg，＜140 mmHg；
（二）舒張壓≥60 mmHg，＜90 mmHg。
第十九條 心率在下列范圍，合格。
（一）心率60～100次/分；
（二）心率50～59次/分或101～110次/分，經檢查系生理性（條件兵除外）。
第二十條 高血壓病，器質性心臟病，血管疾病，右位心臟，不合格。
下列情況合格：
（一）聽診發現心律不齊、心臟收縮期雜音的，經檢查系生理性（條件兵除外）；
（二）直立性低血壓、周圍血管舒縮障礙（僅陸勤人員）。
第二十一條 慢性支氣管炎，支氣管擴張，支氣管哮喘，肺大泡，氣胸及氣胸史，以及其他呼吸系統慢性疾病，不合格。
第二十二條 嚴重慢性胃、腸疾病，肝臟、膽囊、脾臟、胰腺疾病，內臟下垂，腹部包塊，不合格。
下列情況合格：
（一）仰卧位，平靜呼吸，在右鎖骨中線肋緣下觸及肝臟不超過1.5cm，劍突下不超過3cm，質軟，邊薄，平滑，無觸痛、叩擊痛，肝上界在正常范圍，左肋緣下未觸及脾臟，無貧血，營養狀況良好；
（二）既往因患瘧疾、血吸蟲病、黑熱病引起的脾臟腫大，現無自覺症狀，無貧血，營養狀況良好。
第二十三條 泌尿、血液、內分泌系統疾病，代謝性疾病，免疫性疾病，不合格。
第二十四條 艾滋病，病毒性肝炎，結核，流行性出血熱，細菌性和阿米巴性痢疾，黑熱病，傷寒，副傷寒，布魯氏菌病，鉤端螺旋體病，血吸蟲病，瘧疾，絲蟲病，以及其他傳染病，不合格。
下列情況合格：
（一）急性病毒性肝炎治癒後2年以上未再復發，無症狀和體征，實驗室檢查正常；
（二）原發性肺結核、繼發性肺結核、結核性胸膜炎、腎結核、腹膜結核，臨床治癒後3年無復發（條件兵除外）；
（三）細菌性痢疾治癒1年以上；
（四）瘧疾、黑熱病、血吸蟲病、阿米巴性痢疾、鉤端螺旋體病、流行性出血熱、傷寒、副傷寒、布魯氏菌病，治癒2年以上，無後遺症；
（五）絲蟲病治癒半年以上，無後遺症。
第二十五條 癲癇，以及其他神經系統疾病及後遺症，不合格。
第二十六條 精神分裂症，轉換性障礙，分離性障礙，抑鬱症，躁狂症，精神活性物質濫用和依賴，人格障礙，應激障礙， 睡眠障礙，進食障礙，精神發育遲滯，遺尿症，以及其他精神類疾病，不合格。
第二十七條 影響正常表達的口吃，不合格。
第三章 耳鼻咽喉科
第二十八條 聽力測定雙側耳語均低於5m，不合格。
一側耳語5m、另一側不低於3m，陸勤人員合格。
第二十九條 眩暈病，不合格。
第三十條 耳廓明顯畸形，外耳道閉鎖，反復發炎的耳前瘺管，耳廓及外耳道濕疹，耳黴菌病，不合格。
輕度耳廓及外耳道濕疹，輕度耳黴菌病，陸勤人員合格。
第三十一條 鼓膜穿孔，化膿性中耳炎，乳突炎，以及其他難以治癒的耳病，不合格。鼓膜中度以上內陷，鼓膜瘢痕或鈣化斑超過鼓膜的1/3，咽鼓管通氣功能、耳氣壓功能及鼓膜活動不良，咽鼓管咽口或周圍淋巴樣組織增生，條件兵不合格。
鼓膜內陷、粘連、萎縮、瘢痕、鈣化斑，條件兵合格。
第三十二條 嗅覺喪失，不合格。嗅覺遲鈍，條件兵不合格。
第三十三條 鼻中隔穿孔，鼻畸形，重度肥厚性鼻炎，萎縮性鼻炎，重度鼻粘膜糜爛，鼻息肉，中鼻甲息肉樣變，以及其他影響鼻功能的慢性鼻病，不合格。嚴重變應性鼻炎，肥厚性鼻炎，慢性鼻竇炎，嚴重鼻中隔偏曲，條件兵不合格。
不影響副鼻竇引流的中鼻甲肥大，中鼻道有少量粘液膿性分泌物，輕度萎縮性鼻炎，陸勤人員合格。
第三十四條 超過Ⅱ度腫大的慢性扁桃體炎，影響吞咽、發音功能難以治癒的咽、喉疾病，嚴重阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，不合格。
第四章 眼科
第三十五條 右眼裸眼視力低於4.6，左眼裸眼視力低於4.5，不合格。
任何一眼裸眼視力低於4.8，需進行矯正視力檢查，任何一眼矯正視力低於4.8或矯正度數超過600度，不合格。
屈光不正經準分子激光手術後半年以上，無並發症，任何一眼裸眼視力達到4.8，眼底檢查正常，除條件兵外合格。
條件兵視力合格條件按有關標准執行。
第三十六條 色弱，色盲，不合格。
能夠識別紅、綠、黃、藍、紫各單色者，陸勤人員合格。
第三十七條 影響眼功能的眼瞼、瞼緣、結膜、淚器疾病，不合格。
伸入角膜不超過2mm的假性翼狀胬肉，陸勤人員合格。
第三十八條 眼球突出，眼球震顫，眼肌疾病，不合格。
15度以內的共同性內、外斜視，陸勤人員合格。
第三十九條 角膜、鞏膜、虹膜睫狀體疾病，瞳孔變形、運動障礙，不合格。
不影響視力的角膜雲翳，合格。
第四十條 晶狀體、玻璃體、視網膜、脈絡膜、視神經疾病，以及青光眼，不合格。
先天性少數散在的晶狀體小混濁點，合格。
第五章 口腔科
第四十一條 深度齲齒超過3個，缺齒超過2個（經正畸治療拔除、牙列整齊的除外），全口義齒及復雜的可摘局部義齒，重度牙周炎，影響咀嚼及發音功能的口腔疾病，顳頜關節疾病，唇、齶裂及唇裂術後明顯瘢痕，不合格。
經治療、修復後功能良好的齲齒、缺齒，合格。
第四十二條 中度以上氟斑牙及牙釉質發育不全，切牙、尖牙、雙尖牙明顯缺損或缺失，超牙合超過0.5cm，開牙合超過0.3cm，上下頜牙咬合到對側牙齦的深覆牙合，反牙合，牙列不齊，重度牙齦炎，中度牙周炎，條件兵不合格。
下列情況合格：
（一）上下頜左右尖牙、雙尖牙咬合相距0.3cm以內；
（二）切牙缺失1個，經固定義齒修復後功能良好，或牙列無間隙，替代牙功能良好；
（三）不影響咬合的個別切牙牙列不齊或重疊；
（四）不影響咬合的個別切牙輕度反牙合，無其他體征；
（五）錯牙合畸形經正畸治療後功能良好。
第四十三條 慢性腮腺炎，腮腺囊腫，口腔腫瘤，不合格。
第六章 婦科
第四十四條 閉經，嚴重痛經，子宮不規則出血，功能性子宮出血，子宮內膜異位症，不合格。
第四十五條 內外生殖器畸形或缺陷，不合格。
第四十六條 急、慢性盆腔炎，盆腔腫物，不合格。
第四十七條 黴菌性陰道炎，滴蟲性陰道炎，不合格。
第四十八條 妊娠，不合格。
第七章 輔助檢查
第四十九條 血細胞分析結果在下列范圍，合格。
（一）血紅蛋白：男性130～175g／L，女性115～150g／L；
（二）紅細胞計數：男性4.3～5.8×1012／L，女性3.8～5.1×1012／L；
（三）白細胞計數：3.5～9.5×109／L；
（四）中性粒細胞百分數：40％～75％；
（五）淋巴細胞百分數：20％～50％；
（六）血小板計數：125～350×109／L。
血常規檢查結果要結合臨床及地區差異作出正確結論。血紅蛋白、紅細胞數、白細胞總數、白細胞分類、血小板計數稍高或稍低，根據所在地區人體正常值范圍，在排除器質性病變的前提下，不作單項淘汰。
第五十條 血生化分析結果在下列范圍，合格。
（一）血清丙氨酸氨基轉移酶:男性9～50 U/L，女性7～40 U/L；
血清丙氨酸氨基轉移酶，男性>50 U/L、≤60 U/L，女性>40 U/L、≤50 U/L，應當結合臨床物理檢查，在排除疾病的情況下，視為合格，但須從嚴掌握；
（二）血清肌酐：
酶法：男性59～104μmol/L，女性45～84μmol/L；
苦味酸速率法：男性62～115μmol/L，女性53～97μmol/L；
苦味酸去蛋白終點法：男性44～133μmol/L，女性70～106μmol/L；
（三）血清尿素：2.9～8.2 mmol/L。
第五十一條 乙型肝炎表面抗原檢測陽性，艾滋病病毒（HIV1+2）抗體檢測陽性，不合格。
第五十二條 尿常規檢查結果在下列范圍，合格。
（一）尿蛋白：陰性至微量；
（二）尿酮體：陰性；
（三）尿糖：陰性；
（四）膽紅素：陰性；
（五）尿膽原：0.1～1.0 Eμ／dl(弱陽性)。
第五十三條 尿液離心沉澱標本鏡檢結果在下列范圍，合格。
（一）紅細胞：男性0～偶見／高倍鏡，女性0～3／高倍鏡，女性不超過6個/高倍鏡應結合外陰檢查排除疾病；
（二）白細胞：男性0～3／高倍鏡，女性0～5／高倍鏡，不超過6個/高倍鏡應結合外生殖器或外陰檢查排除疾病；
（三）管型：無或偶見透明管型，無其他管型。
第五十四條 尿液毒品檢測陽性，不合格。
第五十五條 尿液妊娠試驗陰性，合格。
尿液妊娠試驗陽性、但血清妊娠試驗陰性，合格。
第五十六條 大便常規檢查結果在下列范圍，合格。
（一）外觀：黃軟；
（二）鏡檢：紅、白細胞各0～2／高倍鏡，無鉤蟲、鞭蟲、絛蟲、血吸蟲、肝吸蟲、薑片蟲卵及腸道原蟲。
大便常規檢查，在地方性寄生蟲病和血吸蟲病流行地區為必檢項目，其他地區根據需要進行檢查。
第五十七條 胸部X射線檢查結果在下列范圍內，合格。
（一）胸部X射線檢查未見異常；
（二）孤立散在的鈣化點(直徑不超過0.5cm)，雙肺野不超過3個，密度高，邊緣清晰，周圍無浸潤現象（條件兵除外）；
（三）肺紋理輕度增強(無呼吸道病史，無自覺症狀)；
（四）一側肋膈角輕度變鈍(無心、肺、胸疾病史，無自覺症狀)。
第五十八條 心電圖檢查結果在下列范圍內，合格。
（一）正常心電圖；
（二）大致正常心電圖。大致正常心電圖范圍按有關規定執行。
第五十九條 腹部超聲檢查發現惡性徵象、病理性脾腫大、胰腺病變、肝腎彌漫性實質損害、腎盂積水、結石、內臟反位、單腎以及其他病變和異常的，不合格。
下列情況合格（第四至十款，條件兵除外）：
（一）肝、膽、胰、脾、雙腎未見明顯異常；
（二）輕、中度脂肪肝且肝功能正常；
（三）膽囊息肉樣病變，數量3個以下且長徑均在0.5cm以下；
（四）肝腎囊腫和血管瘤單臟器數量3個以下且長徑均在1cm以下；
（五）單發肝腎囊腫和血管瘤長徑3cm以下；
（六）肝、脾內鈣化灶數量3個以下且長徑均在1cm以下；
（七）雙腎實質鈣化灶數量3個以下且長徑1cm以下；
（八）雙腎錯構瘤數量2個以下且長徑均在1cm以下；
（九）腎盂寬不超過1.5cm，輸尿管不增寬；
（十）脾臟長徑10cm以下，厚度4.5cm以下；脾臟長徑超過10cm或厚徑超過4.5cm，但脾面積測量（0.8×長徑×厚徑）38cm2以下，排除器質性病變。
第六十條 婦科超聲檢查發現子宮肌瘤、附件區不明性質包塊、以及其他病變和異常的，不合格。
下列情況合格：
（一）子宮、卵巢大小形態未見明顯異常；
（二）不伴其他異常的盆腔積液深度不超過2cm；
（三）單發附件區、卵巢囊腫長徑小於3cm。

2、我有抑鬱症和腰椎間盤突出，最近醫生說不能做現在的工作。我老公也不管我，離婚又不肯。我現在快崩潰了

現在你唯一應該做的:

第一，徹底和那個賤男斷絕聯系，換過地方，換掉手機號碼，不要讓他找到你！

第二，身體有病，先把治好。

找一個心理專家，先把抑鬱症症治好，只有調整好心態才有動力繼續生活下去，因為心態很重要；

腰椎間盤突出這個比較麻煩的，治療時間比較長的，所以最好找一些中醫治療，這樣才能徹底根治。

第三，不要再想「si」啦，既然你連「si」都不怕，為什麼連活下去的勇氣都沒有呢「si」如果可以解決得了問題的話，那豈不是個個遇到解決不了的問題的時候都去尋「si」嗎？

希望在明天，好好珍惜現在的時光，沒有過不去的坎！

3、九零年女的，既有腰椎間盤突出又有抑鬱症，是不是很悲催

抑鬱症的早期表現因人而異：有的鬱郁不樂；有的暴怒生氣；有的沉默不語；有的疑神疑鬼；有的恐懼害怕；有的暴躁……上述症狀持續時間較長，且比較嚴重者才能算是憂鬱症。認識憂鬱症、消除憂鬱症是現代人追求健康極為重要的課題。現代化是憂鬱症的助燃劑：1、飲食、環境的危害。2、電氣化對環境的影響。3、現代社會的生活壓力。我們要有一顆理解別人的心，不論任何人都應該有這樣的心，因為理解才能諒解，諒解才能寬心，寬心才能解開心結，整個人生才會開朗起來。 有些朋友根本不是抑鬱症，只是短時間情緒不好，或一二件事情引起心情不高興，就以為是抑鬱症，這是杞人憂天了。大部分抑鬱症是自己的心理壓力過大，精神負擔過重，是自己的負面心理造成的。如果防微杜漸，早期得到及時有效的轉變，很多人就不會得抑鬱症了。另外負面的情緒在大范圍嚴重的感染也會造成抑鬱情緒的擴大和轉播。有很多輕微抑鬱的人，如果再早期得到有效方法的治療方法，絕大多數人是完全可以恢復正常的。朋友們千萬不要用自己的情緒波動，來對號抑鬱症。這是很多人抑鬱嚴重的根源。這樣不但不能解決問題，反而使情緒波動更大。溝通什麼，得到什麼；溝通快樂，得到快樂。真正的抑鬱症情緒長時間反常，而且情緒反常的程度較大。 情緒管理七法：1、瑜伽調理情緒、平穩心態、治療失眠和心臟病的方法：每天晚上全身放鬆，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對，其餘三指相扣，雙目微閉，餘光輕看食指尖，困意來時搓搓手，治療失眠有特效。2、認識自己。3、看穿事物本質。4、走出 戶外，汲取正面能量。5、及時宣洩情緒：（1）、對著天空大喊三聲：我快樂。（2）、亮開喉嚨，唱一首《青藏高原》。（3）、想著朋友大哭一場。（4）、盡情跳一場舞。（5）、從頭拍打到腳，觀想自己的煩惱、痛苦、憂郁……一切負能量像灰塵一樣飄散到空中。（6）、大雨中淋一淋，洗去一生的負能量。（7）、淋浴或洗一洗澡，觀想把自己身心一切負面的東西洗的一干二凈。（8）、和朋友傾訴一番。6、隨時給予提示和鼓勵，擺脫低潮。7、學會放鬆，人生才會輕松。心念決定情緒好壞，轉換看待事情的觀點，轉變生命的結果。請記住：無論發生什麼事，都應該去接受它、消化它、然後轉化它，一定要記住這三個步驟。我認為心靈的健康會影響到身體的健康，身體的健康會影響到心靈的健康。這兩種不同的東西是相互影響的，是一定的。也不是我很聰明、很偉大，從中國的中醫當中反映得很清楚，情緒和健康之間互生的一個關系。我們開心了，我們快樂了，那我們就會得到健康。我們過去的身體的疾病和痛苦，就可能得到一定的療愈的作用、康復的作用，尤其是最明顯的就是憂鬱症，胃病，這個關節疼痛、失眠，最嚴重的一個問題，也是最可怕的一樣疾病就是肝病，尤其是像消化系統和大腦，心腦血管的部分，它與我們的情緒太有關系了。很聰明的人會想到：情緒和精神思維的部分是相等的嗎？它不相等，但都是來自於一個系統，你精神中對事物有了一個錯誤的觀念和障礙的時候，你的情緒的反應，情緒當持續一定時間的時候，就會引發出身體的反應，最快速的反應，恐怕就是在剎那間。 走出憂郁的四個方法：1、用慈悲和博愛改變憂郁人生。2、返璞歸真。3、瑜伽修心養性：如果進入閉目養神的狀態，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一干二凈、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞——這是一個不可多得的消除浮躁、快樂身心的特效方法！4、鼓勵提示，肯定自我。從生活中發現平淡與知足的樂趣，用慈悲、寬容、博愛的心態來看待生活，多一些自我鼓勵、自我肯定，就能遠離憂郁的困擾，看見生命的美好。說得嚴重點，像恐懼症、憂鬱症都是從私情私愛里衍生出來的新的病種。生活中有很多似是而非的觀念或是不良的生活習慣，在我們沒有察覺的狀態下，不斷地危害著我們的身體，甚至影響下一代的健康。當我們改變了這些觀念和習慣時，健康和生命也將跟著轉變。

麻煩採納，謝謝!

4、哪裡治療頭暈頭疼，效果好？

豫康脊椎糾正調理中心治療效果很好，因為大多數頭疼頭暈都是有頸椎病引起的，用豫康脊椎糾正康復床把變形的脊椎糾正到正常生理曲度，髓核不突出不壓迫神經，頭疼頭暈自然消失

5、為什麼椎間盤突出醫生會讓患者吃抑鬱症的葯

凡病久，皆會出現不同程度抑鬱。

6、老是緊張焦慮心慌,一緊張起來頸椎腰椎都不受控制是怎麼回事?

焦慮緊張的情緒每個人都有過，但是長期焦慮緊張的話就可能會引起精神疾病。因此大家有必要學習一些緩解焦慮緊張的方法，在日常生活中，像運動，積極的自我暗示，聽音樂等方法都可以放鬆情緒，消除焦慮緊張，讓心情平靜下來，提高工作和學習效率。

現代社會競爭非常激烈，因此許多朋友都會產生緊張和焦慮的情緒。如果長期精神過度緊張的話就可能會患上焦慮症，影響大家的正常生活，因此大家平時一定要學會調節自己的情緒。接下來就給大家分享九個緩解焦慮緊張的小辦法。

1、進行積極的自我暗示。有些朋友會經常進行消極的心理暗示，因此會導致精神焦慮緊張。大家平時應當經常進行積極的自我暗示，這樣就可以添加正能量，消除緊張焦慮。

2、學習鬆弛性技術。像東方瑜伽術，西方靜默祈禱法，日本坐禪術和我們本土的氣功，太極拳等都可以有效放鬆身心，緩解焦慮緊張的情緒。

3、聽音樂放鬆。音樂可以感染人的情緒，因此大家在精神焦慮緊張的時候可以聽一些可以讓心情平靜下來的音樂。研究證明，音樂對於焦慮症和抑鬱症的恢復非常有幫助。

4、放空冥想。大家可以選擇一個安靜舒適的環境，然後慢慢閉上眼睛，想像自己在美麗的海灘上，正望著不斷起伏的波浪，聽著波浪起伏時發出的聲音，讓自己融入其中，從而使心靈平靜。

5、運動放鬆。如果能每天堅持運動20分鍾的話就可以改善情緒，消除焦慮。

6、服用維生素C。維生素C具有緩和緊張情緒的作用，可以維持精神平衡。大家可以多吃一些乾菜，動物肝臟等富含維生素的食物。

7、適當安排計劃。如果工作計劃定的太高，很容易由於受到挫折而引起精神緊張。因此大家平時應當適當安排計劃，不要好高騖遠。

8、規律睡眠。如果大家平時睡眠不規律，睡眠時間過短的話就會導致人的情緒不穩定，因此大家平時一定要保持充足的睡眠。

9、精神上撤退。像每晚泡半小時澡，度個假，與家庭成員分開幾天都屬於「精神上撤退」，這種方法可有效減壓，使生活平衡。

7、怎麼才能不把自己太當回事？自己有抑鬱症焦慮症，腰椎間盤突出，怎麼辦？

你都這樣啦還不當回事，你就會在作踐自己，玩命啦。你要積極治療，腰間盤突出是可以治癒的。你要走入大自然，廣交朋友，放鬆心情，培養自己的愛好，定目標去完成，體驗勝利的快感。

8、什麼是有氧運動？都包括哪些運動？

一、有氧運動

有氧運動就是在可以充分接觸到氧氣的條件下進行運動，通過有規律的有氧運動鍛煉，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。

二、包含項目

1、游泳

游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。

2、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；

提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

3、騎自行車

運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

(8)椎間盤抑鬱症擴展資料：

有氧運動好處：

1、改善膽固醇水平。英國格林威治大學研究發現，有氧運動能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，從而降低心血管疾病風險。

2、預防糖尿病。中日友好醫院的內分泌學家發現，每天從事20分鍾中高強度的有氧運動能將糖尿病患病風險減半，因為它改變了身體使用血糖的方式。

3、改善皮膚。加拿大麥克馬斯特大學研究者稱，經常從事有氧運動的中年人皮膚看起來更健康、更年輕。

4、減輕抑鬱。德國柏林自由大學的運動科學家發現，嚴重抑鬱症患者每天花30分鍾跑步，持續10天後，抑鬱症狀得到明顯減輕。