腰椎間盤突出可以做拉伸動作嗎

1、腰椎間盤突出症的哪幾個自我鍛煉方法，你都知道嗎？

腰椎間盤突出這種症狀是指由椎間盤退變、纖維環出現破損、骶核組織有了突出性刺激以及神經根壓迫引起的綜合征。主要表現為腰痛和坐骨神經痛，由於腰椎運動受限，可能伴有受影響神經根神經支配區的感覺、運動和反射的變化。平時，你應該有一個好的坐姿，睡在硬木板床上，有規律地伸展你的腰，挺胸，增強你腰部肌肉的力量。現在讓我們介紹一些常見的鍛煉動作。

半俯卧撐的方法。准備姿勢，首先需要俯卧，雙手放在肩膀兩側，手掌向下，全身放鬆。動作要點:以兩個臀部為支點，身體上部逐漸被兩個上肢支撐，從而向後伸展腰椎。手臂完全伸展後，停下來一會兒，然後松開手臂並收回力，使身體後退並回到准備好的姿勢。

弓形拉伸法。准備動作，首先俯卧，膝蓋彎曲，手臂向前伸展，手掌向下，全身放鬆。動作要點:將兩臂沿床面向後移動，彎曲肘關節，以肘膝為支點，肩臀為軸支撐身體，同時彎曲膝蓋，將臀部彎曲到你的安全極限，使臀部往後坐，同時需要腰部往後弓。短暫的停頓後，向前移動身體重心，腰部向下，肘部沿著床的前部移動，這樣脊柱依次從腰部延伸到背部和頸部，身體向後傾斜以恢復預備姿勢。

直腿抬高的方法。准備動作，首先你要仰著躺著，然後把你的雙腿伸直，雙只手放在身體兩側，手掌向下，全身需要放鬆。動作要點:一側下肢慢慢抬起，膝關節伸直。當它上升到最大程度時，它會穩定一會兒，然後慢慢下降並回到准備好的姿勢。它可以在一側或兩側進行操作。

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2、腰椎間盤突出的話拉伸脊柱會不會有用？

可以做牽引呀~可以自己在家做就好了..醫院收費很貴的!!
平常可以綁個腰帶呀!避免彎腰什麼的,要好好保護呀~!
腰椎間盤突出很難好的..

3、腰椎間盤突出可以買家用牽引拉伸器自己在家做嗎

不建議，那個只是治療好了，恢復期間使用，如果是發作中幾乎不行，

4、人體拉伸器對頸椎腰椎間盤突出有用嗎？

能有效嗎，要行醫生還用上班嗎
腰椎間盤突出是常見病，絕大部分都不需要葯物和手術治療，找個正骨大夫，他們手法可以讓突出部位復原，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，就是治的時候會有點皮肉痛，休息一下就好，治療時間不超過十分鍾

5、針對腰部的拉伸動作有哪些？我患有腰肌勞損和腰突。只需要拉伸動作，謝謝！

在床上時，左手抓住床的一角，右肩在下，右腿直放，左腿後旋踢扭，腰部明顯響聲，動作收回。右手抓床一角，左肩在下，左腿直放，右腿後旋踢扭，腰部明顯響聲，動作收回。

6、腰突朋友運動前要懂哪些原則？

1、適度原則

凡事都講究一個"度"，運動更是如此，適度的運動有益於腰椎健康，反之，就容易造成腰痛加重。如何把握這個度呢？這就需要你在運動中控制好運動時間和運動強度。

有個方法你可以自行測定，在運動過程中，如果感到有點累，基本都達到了有氧運動的需求，用這個強度正好。如果感到很累，已經上氣不接下氣，話也說不出來，說明運動強度過大，就要慢下來。

總之要記住：不要一口吃個胖子，運動要循序漸進，以自身舒服為主。

2、因人而異原則

運動療法的選擇要具體到每個人的性別、年齡、職業、胖瘦、高矮、病情等。相對來講，年輕的、身體較壯的、病情較輕的可選擇慢跑等。年老的、身體較弱的、病情較重的可選擇動作柔和、肌肉協調放鬆的、全身能活動的運動，如太極拳、步行、八段錦等。

還可以根據職業來選擇，如售貨員、理發師、廚師等需要長時間站立，容易發生靜脈曲張，就不要進行多跑多跳的運動，可選擇仰卧抬腿、五點支撐等。久坐一族要多做一些擴胸、伸腰、仰頭等運動項目，如瑜伽。

3、因時而異原則

現在的空氣質量真的很讓人頭痛，空氣污染有兩個高峰期，一個是日出前，一個是傍晚，有時全天都是污染空氣，所以，運動要避開兩個污染高峰期，如果全天都是污染，就要避開戶外運動，選擇室內適合自己的運動。

還有在冬季要避免早晚出來運動，寒冷的空氣對於從家裡走出來的老年人尤為不利，冷空氣的刺激會使人體血管急劇收縮，容易導致心腦血管疾病的急性發作，危及生命，要選擇氣溫升起的時間來運動。

另外，還要根據個人具體病情來選擇，若伴有消化系統疾病要避免飯前運動，還有失眠患者不要在睡前運動。

4、持之以恆原則

俗話說：病來如山倒，病去如抽絲。疾病是日積月累成的，疾病怎麼可能幾天就好，運動治療腰椎間盤突出症也是如此，只有持之以恆的堅持下去，才會讓腰背部的肌肉力量增強，更好的保護腰椎，三天打魚，兩天曬網的運動是起不到效果的。

5、營養充足原則

運動生活要保證營養的充分攝入，如果你是肥胖型腰椎間盤突出症，要適當減肥，可以多吃熱量低的食物，同時增加蛋白質類和蔬果的攝入。還要強調一點，一定要多喝水，運動中出汗會大量損耗體內液體，在運動前1-2個小時、運動中及運動後要適量飲水，千萬別等渴了再喝。

6、充足睡眠、規律作息

睡覺是人生第一大補。運動的目的是鍛煉肌肉和體能，但訓練本身只是個消耗過程，科學的飲食和休息才是肌肉和體能完成的因素。如果你的睡眠不足，作息時間不規律，很難達到鍛煉的目的。

7、懂得休息原則

有些人認為持之以恆就是要風雨無阻的堅持，即使病了、累了也要咬牙堅持，這也是錯的，健身，其實更健心，如果鍛煉弄得心情不爽或很痛，那就失去了運動的初衷。所以，如果你感覺今天不舒服、累得要命是可以休息的，在身體舒服的情況下進行。

8、運動前熱身、運動後拉伸

熱身拉伸，是運動中非常重要的一部分。沒有熱身和拉伸的運動，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。所以，要記住這點。

7、得了腰椎間盤突出可以用拉伸器拉嗎

不可以！

8、腰椎間盤突出，練拉伸能練好嗎？

腰椎間盤突出通常都是突出的椎間盤，壓迫了神經根或者硬膜囊，從而導致腰痛神經痛為主的一系列症狀。每個人彎腰的時候都會有一股力量，促使椎間盤向後方移動。如果得了腰椎間盤突出的病人，盡量少做彎腰的拉伸動作。因為有可能是椎間盤突出加重，可以多做一些腰部背身的一些拉伸動作，是沒問題的，也可以鍛煉好腰背部的肌肉，對穩定脊椎是很有幫助的。