腰椎間盤突出要不要運動

1、健身不要練大重量硬拉，練久了腰椎間盤突出，該不該練？

健身是一項非常好的運動，對身心健康很有好處，不過凡事有利有弊，健身也有很多的弊端，健身如果強度太大，超過人體所能承受的量，就會對人體造成傷害，輕則勞心動骨，重則甚至會引起生命堪憂，因此，健身的安全問題是非常重要的。健身如果練習大重量的牽拉，超出本人所能承受的范圍，那麼就容易引起肌肉拉傷，引起腰椎間盤脫出，腰椎間盤脫出是很麻煩的，甚至會引起致殘，因此，不能長時間練習大重量的牽拉。

健身練習的一個重要的項目就是練習肌肉的力量，主要包括腰背部和上下肢的肌肉力量，如果合理的把控練習的強度，健身以後就會肌肉結實，全身也會感覺力氣大增，身體會強健很多，不過，如果在練肌肉的時候，使用大重量牽拉，就會容易損傷到腰，因為腰部經常是和身體其他部位的肌肉一起使勁的，因此腰部也容易被牽涉拉傷。當大重量的練習損傷腰部的時候，那是得不償失的，是沒有必要的。

腰椎間盤突出症在生活中也很常見，主要是因為腰椎間盤的髓核，在出現退行性改變後，因為外力牽拉，引起椎間盤的纖維環破裂，髓核脫出，導致壓迫到相鄰脊神經根，因此產生腰部疼痛，下肢疼痛麻木等症狀。腰椎間盤突出症常常發生在乾重體力活和健身用力過大的情況。既然腰椎間盤突出的後果這么嚴重，就不要再高強度健身，人為的造成這種情況了。

健身是好事，不過健身安全也是頭等大事，如果因為健身危害到健康甚至生命安全，那就不應該了。健身的時候要注意訓練強度和自身的能力相適應，不要超出自身的能力太多，還要注意不要被器械傷到。

2、k奶奶想做些康復運動來改善e腰椎間盤突出症，但是聽人說腰 椎 間盤 突出最好不要大量運動，是這樣的么？@

祥細的請咨詢沃.卡恩官網

3、腰椎間盤突出要不要及時冶療

平時卧硬板床，什麼也不要墊，靜卧一個月，會好的

4、腰突症要不要減肥？

專家指出，過胖或過瘦都能增加腰椎間盤突出症的患病風險及復發機率。看到這，有人就迫不及待的上秤趕緊量量自己的體重？其實，你是胖還是瘦，可不都是體重說了算，醫生說的胖和瘦與以下方面有關。

與體重有關

腰椎間盤突出症的發病基本因素是腰椎間盤的退行性改變，也就是說腰椎間盤衰老了。在退行性改變的基礎上，多種外界因素影響也能成為誘發因素，如久坐、不良姿勢、外傷、體重等，其中最讓人忽視的是體重因素。

於腰部而言，額外增加的體重，一方面使身體重心過度遠離軸線，加劇了腰背肌的負擔，同時亦加大了對腰椎間盤的壓力負荷，這不僅容易誘發腰椎間盤突出症，還容易患上腰肌勞損。

看腰圍

很多人計算後，發現自己的體重指數沒超標，於是就竊喜一下，還有一些四肢纖細的人乾脆就自己判斷，我不胖，我很瘦。其實這都未必，因為在體重指數正常的人群中，還有一些人會表現為腹型肥胖。

他們的典型特徵就是四肢較細，但肚子較大，脂肪組織堆積在腹部，腰圍比臀圍還要大。腹部肥胖也是腰椎間盤突出症的誘發因素之一，肚子越大，腰椎承受的壓力也就越大，越容易發病和使原本疾病加重。

看體脂率

一般來說，肥胖的人脂肪較多，肌肉組織會相應的減少，而過於消瘦的人雖然脂肪較少，但肌肉含量也會少。體脂不僅對體型影響大，還對腰椎間盤突出有影響。

腰腹肌組織含量及是否強健對腰椎間盤突出症患者的意義卻重大。因為腰椎的穩定，後緣靠的是腰背的豎脊肌，前緣靠緊貼後腹膜的腰大肌和腹肌。如果腹肌組織含量少無力，腹部向前隆起，身體重心會前移。為了適應這個變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過分牽拉，易引起勞損和腰椎間盤突出症，而腰部肌肉的薄弱，也不能很好的穩固腰椎，當腰椎的穩定性變差，也會增加腰椎間盤突出症的發生機率。

5、腰椎間盤膨出，輕微的，是不是適量運動。不需要葯物治療啊？平時去按摩會不會好點？

腰椎間盤突（膨）出症椎間盤由軟骨板、纖維環、髓核三部分組成。腰椎間盤突出症是腰腿痛最常見的原因之一。腰椎間盤突出症是在椎間盤退變的基礎上，纖維破裂，髓核突出，壓迫神經根，引起腰腿痛和神經功能障礙。

腰椎間盤突出沒有特殊的治療方法，可以應用葯物，針灸，牽引治療，如果常規治療效果不好，可以手術治療。

6、腰椎間盤突出能練武嗎

非專業人士說一說：
這個病醫生的說法是：急百性期卧床休息，睡硬板床，沒有什麼好葯好度辦法，甚至不用貼什麼膏葯
之後要注意不要讓腰知部受力過大。據同事的經驗是：不要穿高跟鞋提著重物上樓，不要長道期一個姿勢坐著

注意的話應該不影響生活

應加強鍛煉，提高筋骨的韌性。練武不版知道練的什麼武。估計內家拳還可權以，外家拳動作幅度會不會太大啊

7、腰突朋友運動前要懂哪些原則？

1、適度原則

凡事都講究一個"度"，運動更是如此，適度的運動有益於腰椎健康，反之，就容易造成腰痛加重。如何把握這個度呢？這就需要你在運動中控制好運動時間和運動強度。

有個方法你可以自行測定，在運動過程中，如果感到有點累，基本都達到了有氧運動的需求，用這個強度正好。如果感到很累，已經上氣不接下氣，話也說不出來，說明運動強度過大，就要慢下來。

總之要記住：不要一口吃個胖子，運動要循序漸進，以自身舒服為主。

2、因人而異原則

運動療法的選擇要具體到每個人的性別、年齡、職業、胖瘦、高矮、病情等。相對來講，年輕的、身體較壯的、病情較輕的可選擇慢跑等。年老的、身體較弱的、病情較重的可選擇動作柔和、肌肉協調放鬆的、全身能活動的運動，如太極拳、步行、八段錦等。

還可以根據職業來選擇，如售貨員、理發師、廚師等需要長時間站立，容易發生靜脈曲張，就不要進行多跑多跳的運動，可選擇仰卧抬腿、五點支撐等。久坐一族要多做一些擴胸、伸腰、仰頭等運動項目，如瑜伽。

3、因時而異原則

現在的空氣質量真的很讓人頭痛，空氣污染有兩個高峰期，一個是日出前，一個是傍晚，有時全天都是污染空氣，所以，運動要避開兩個污染高峰期，如果全天都是污染，就要避開戶外運動，選擇室內適合自己的運動。

還有在冬季要避免早晚出來運動，寒冷的空氣對於從家裡走出來的老年人尤為不利，冷空氣的刺激會使人體血管急劇收縮，容易導致心腦血管疾病的急性發作，危及生命，要選擇氣溫升起的時間來運動。

另外，還要根據個人具體病情來選擇，若伴有消化系統疾病要避免飯前運動，還有失眠患者不要在睡前運動。

4、持之以恆原則

俗話說：病來如山倒，病去如抽絲。疾病是日積月累成的，疾病怎麼可能幾天就好，運動治療腰椎間盤突出症也是如此，只有持之以恆的堅持下去，才會讓腰背部的肌肉力量增強，更好的保護腰椎，三天打魚，兩天曬網的運動是起不到效果的。

5、營養充足原則

運動生活要保證營養的充分攝入，如果你是肥胖型腰椎間盤突出症，要適當減肥，可以多吃熱量低的食物，同時增加蛋白質類和蔬果的攝入。還要強調一點，一定要多喝水，運動中出汗會大量損耗體內液體，在運動前1-2個小時、運動中及運動後要適量飲水，千萬別等渴了再喝。

6、充足睡眠、規律作息

睡覺是人生第一大補。運動的目的是鍛煉肌肉和體能，但訓練本身只是個消耗過程，科學的飲食和休息才是肌肉和體能完成的因素。如果你的睡眠不足，作息時間不規律，很難達到鍛煉的目的。

7、懂得休息原則

有些人認為持之以恆就是要風雨無阻的堅持，即使病了、累了也要咬牙堅持，這也是錯的，健身，其實更健心，如果鍛煉弄得心情不爽或很痛，那就失去了運動的初衷。所以，如果你感覺今天不舒服、累得要命是可以休息的，在身體舒服的情況下進行。

8、運動前熱身、運動後拉伸

熱身拉伸，是運動中非常重要的一部分。沒有熱身和拉伸的運動，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。所以，要記住這點。