椎間盤膨出雙飛燕

1、請問腰椎間盤突出怎麼鍛煉？

腰椎間盤突出可以這樣鍛煉：側卧抬腿、對抗性運動、壓腹鍛煉、飛燕式鍛煉、反復搓腰

1、側卧抬腿：在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。

2、對抗性運動：它的作用：鍛煉你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調性能力。對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當的運動，對你的身體協調和恢復是極佳的。

3、壓腹鍛煉：每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面檯子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。

4、飛燕式鍛煉：俯卧於床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離於床，像燕子飛一樣，每次做約30個。

5、反復搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反復搓約15次，以雙側腰部發熱為度，這既可以舒腰，還可以減肥細腰。

2、飛燕式動作好還是倒走運動好對腰間盤突出

倒走！總體來說飛燕和倒走都好，但是相對腰突的人來說，飛燕對腰肌要求很高，容易加重，倒走的要求很小，能走路平衡感也沒問題就可以走，倒走還有一項好處，對腰椎間盤突出有直接的康復效果，和正之本的發明專利負跟鞋一樣，強制人體重心後移矯正姿勢，腰椎姿勢正確，壓力減小，倒走不大安全，畢竟誰往後倒著走也看不著路，平衡感也有影響，但是負跟鞋穿上就是能矯正姿勢，正常向前走就能，是倒走鍛煉的更進一步，是國家專利局批下的科學領先康復矯形鞋，倒走活動身體的范圍也大，午後天氣暖的時候倒走，或者穿負跟鞋正走都好。

3、L5/S1椎間盤突出，什麼意思呀？嚴不嚴重，聽別人講腰椎盤突出是治不好的病我還年輕呀,感覺未來沒希望了

你好！我是許昌仁和骨科的一名醫生

診斷：你現在的情況是突出，神經根受壓（ps：輕度受壓），所以才會感覺腿部麻木，腰椎不適！硬膜囊輕微受壓！ 情況不是特別嚴重！

建議：首先可以到醫院建議一段是見的保守治療（物理治療）加上治療過程中鍛煉（如：倒走、在床上做雙飛燕的動作）！如果進行一段時間的保守治療沒有減輕或者有加重的現象，建議可以做一個微創治療！

希望可以幫到您！

4、腰椎間盤突出加強腰肌鍛煉有好處嗎？詳細點…急急

不能單純鍛煉腰部肌肉，應將腰、背、腹肌群作為一個整體看待。發達的腹肌能分擔脊椎的承重力，腰、背部肌群也能提供良好的支撐。建議症狀緩解後，加強下肢力量訓練，避免因腰椎問題牽扯全身肌群的功能退化。

5、腰椎間盤突出做『雙飛燕』 後腿很痛漲怎麼辦

沒幫助，要知道許多瑜珈老師也有職業病。

你是否曾經跌倒或撞擊到腰部(或屁股)，如果沒有可能是不良姿勢引起的。

髖骨錯位(骨盆歪斜)所造成
先教你自我檢測之法

1:躺平(面朝上)，手腳伸直，請家人將你的腳跟並攏，看是否有長短腳。
2:看胸部是否有傾斜(大小邊)
3:趴著(相同姿勢)看屁股是否大小邊(通常和胸部同邊)

看西醫及中醫多半都沒有療效，你該找的是信譽佳的正骨師(只是真正會矯正骨盆的人非常少)

後遺症每個人都不同:酸痛、萎縮、婦科、泌尿科、內科疾病、長短足、高低肩、脊椎側彎、椎間盤凸出、骨刺、...........。

6、我14歲得了椎間盤稍突出，怎麼辦，在家做些康復的運動可以不啊？

可以做適當的腰背肌肉鍛煉，增強你腰背肌肉對脊柱的保護和支撐。以下是幾點建議：
1、睡卧硬板床
2、在床上做雙飛燕動作，即俯卧下，手臂伸向前，四肢和頭一起向上抬，每組20次，每天早晚各兩組，可依自己情況增減。
3、在床上，仰卧，膝關節屈曲腳踩床面，然後臀部向上抬到最高點，緩慢放下。每組20次，依自己體力增減。
4、直立彎腰向前搬提重物的動作永遠不要做，切記
5、劇烈的跑跳時要注意
6、如果已經突出很難回納，如果保養得好，可終身不再發作。
一名小骨科醫生，根據自己的經驗碼出幾條建議，希望採納！！

7、腰椎間盤突出好治療嗎？

腰椎間盤突出這個問題症如果是初期，或者是突出不嚴重，絕大部分人都可以通過保守治療獲得根治或者緩解。可以採用絕對卧硬板床，休息3周，不要坐起，大小便可在床上進行。加強腰背肌功能鍛煉，如雙飛燕動作，仰卧位的動作等。可以配合適當牽引，按摩，理療，這只適用於輕中度的。但是如果確實內經過正規的保守治療無效，或者中央型突出，有馬尾神經受壓症狀，容可以考慮手術治療，現在微創治療的方法很多，葯物溶解椎間盤基本淘汰了。常用的有激光射頻消融加臭氧，椎間孔鏡等等，創傷小，恢復快。

8、腰4-5、腰5-骶1椎間盤輕度膨出需要注意些什麼？怎樣治療？請詳細點可以再加分

無需特殊處理，注意以下事項，1，腰間盤膨出大部分是伏案工作者的職業病，請從執業不良姿勢開始改起：平時工作，少坐少彎腰，多挺腰。坐和站如超過30分鍾可考慮佩戴腰圍。2，加強腰背肌鍛煉，鯉魚打挺及雙飛燕等。3，消炎止痛及活血化瘀葯物的輔助治療。西樂葆，腰痹通等。