腰椎間盤突出如何做腰部活動

1、腰間盤突出做什麼運動有利於恢復，持

【急性期的鍛煉】
1、卧位 腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰卧時膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床 從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
3、坐位 坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、起座 從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。
【恢復期的鍛煉】
恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸 仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側卧位抬腿 側卧位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反復數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。
5、直腿抬高 仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重復15次。

2、腰間盤突出可做哪些體育運動

一般來說，在腰椎間盤突出症急性發作期，一定要卧硬板床休息，並適當採取的治療，絕對禁止進行體育運動。 在腰椎間盤突出症的急性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時採取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。 在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的准備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。 只要是腰椎間盤突出症的症狀加重，就必須休息，待症狀好轉後方可再進行體育運動，切不可盲目堅持活動。 總之，腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部血液循環而起到緩解腰椎間盤突出症的作用，而且還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症復發的作用。(責任編輯：HX)小編推薦更多精彩內容：腰椎間盤突出中的認識誤區椎間盤因素引起的下腰痛走出腰椎疾病誤區腰椎間盤組織內有血管嗎？常盪鞦韆腰椎好

3、得了腰椎間盤突出，那麼在日常生活中如何保養腰椎？

腰椎間盤突出是一種比較頑固類型的腰部疾病，一般情況下是由於我們時常保持不正確的坐姿或站姿，或者在體力勞動過程當中對腰部有過損傷，從而導致的腰部間盤突出，腰椎間盤突出在嚴重的時候會可能影響到我們的正常生活或工作，那麼在日常生活當中想要保護好腰椎的話，最重要的就是保持正確的坐姿或站姿，而且不要長時間的久坐或久站，因為久坐或久站是導致腰間盤突出，最主要的原因之一，經常發生在很多公司的白領或者長期保持久坐的學生當中，所以我們大家一定要注意這一點，建議大家每坐著辦公或學習一個小時左右，就要站起來活動一下自己的身體，比如說扭一扭腰。這樣可以很好的預防腰間盤突出，除此之外，對於腰間盤突出這種疾病想要很好的治療或保養的話，需要注意以下幾點：

1、保護腰部不受傷

腰部受傷也是導致腰間盤突出最主要的因素之一，所以在日常生活當中，我們無論從事哪種體育運動或者體力勞動，都應該保護腰部不受傷，我們在勞動之前應該通過合理的活動身體，來保證身體的柔韌性，這樣的話對於預防運動帶來的傷害會有所預防。

2、強化腰部肌肉

如果我們的腰部肌肉足夠堅固的話，那麼也可以在一定程度上的保護我們腰部不受損傷，這樣的話相當於預防腰間盤突出或緩解腰間盤突出的狀態了，所以建議大家在日常生活當中運動的時候，應該加入一些強化腰部肌肉的運動。

3、微創治療

如果我們腰間盤突出狀態特別嚴重的話，我們也可以採取微創治療的方式來幫助我們治療腰間盤突出，微創治療是一種手術，聽到手術的話，相信大家肯定會覺得非常害怕，其實我們大家也不用害怕，因為這種手術通常非常快速的進行，而且幾乎痛苦可以說非常小。

4、請問腰椎間盤突出平時要怎麼鍛煉?

病情析:,種情況要睡硬板床 腰部墊薄墊 維持腰部理彎曲度 促進血液循環 減輕疼痛 .先考慮採用保守治療,包括卧床休息,髓核摘除術,椎間盤置換術. 意見建議:持續牽引,理療,推拿,按摩,硬膜外封閉,同配合口服壯骨關節丸治療.已確診腰椎間盤突症,經嚴格非手術治療效,或馬尾神經受壓者,考慮窗髓核摘除術,顯微內鏡
1壓腿:類似武術的壓腿。一側膝關節屈曲，另一下肢後位伸直，挺直上身軀干壓向屈曲膝關節，然後交換，重復30次。
2五點支撐法:仰卧位抬起骨盆，雙膝關節屈曲，以足跟、頭和雙肘部做支點，抬起雙側臀部，然後慢慢落下，反復50次。該動作可增大腰椎活動度，增加腰背部肌力。
3抱膝觸胸法:仰卧位雙膝關節屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要讓背部弓起離開床面，重復30次。
4飛燕點水:俯卧位，雙上肢伸直向後方，同時盡量後伸及抬高頭和向後方伸直雙下肢，重復30次。
腰椎間盤突出症患者在恢復期進行必要的功能鍛煉，可加速康復，並可防止復發

5、腰椎間盤突出平時應該做些什麼運動？謝謝了

教你一種鍛煉的方法，趴在床上手放屁股上，盡量使頭和腳同時向上抬，每天做20分鍾這個動作

6、腰椎間盤突出 最好做什麼運動可以緩解疼痛

1、壓腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，這樣軀乾的前傾可以壓向伸直的下肢，然後再交換另一個下肢。這個動作也可以在站位上進行，下肢還可以放在前面的椅背上。
2、仰卧抬起骨盆：這個動作能夠幫你矯正下骨盆的前傾，來增加腰椎的曲度。仰卧位還可以讓你的雙膝屈曲，用腳和背部來作為支點，先抬起骨盆，然後再慢慢落下，這個動作反復做20次。
3、抱膝觸胸：可以保持仰卧位雙膝屈曲的姿勢，手要抱膝並盡量的靠近胸部，但注意千萬不要將背部弓起離開床面。

7、腰間盤突出每天可以做相應的訓練，讓腰部越來越有力氣，正確的訓練方式是什麼？

腰間盤突出是現在人們患有的常見病之一，主要是由於腰部的氣血流通不暢所造成的，或者缺乏營養導致腰椎疼痛，也有一部分人是因為久站或者久坐所造成的脊柱壓迫神經而形成的腰間盤突出。腰間盤突出是可以通過適當的運動來進行緩解的，該如何運動呢？今天我們就來了解一下。

1、運動防護。

患有腰椎間盤突出最好以卧床休息為准，最好卧床休息半個月左右再進行適量的鍛煉，在進行鍛煉的時候一定要做好防護和熱身。熱身可以防止肌肉進行二次拉傷，也可以帶上護腰帶，可以有效的牽制住腰椎以及腰腹部的肌肉，使我們在活動的過程中不會因為動作不當而扭傷。

2、可以做「小燕飛」運動。

「小燕飛」對腰椎的恢復有不錯的輔助作用，而且不需要任何器材。患者鍛煉小燕飛可以增加腰椎的曲度，強化背部深層次的多裂肌。在鍛煉期間可以先做10個到30個左右，逐漸的增加數量，訓練的強度應該根據個人病情的輕重來定，一般20個左右，每次練兩到三組，每次以鍛煉到稍微出汗為准。

3、平板支撐。

平板支撐可以調節身體大部分的肌肉和骨骼進行一起運動，對鍛煉腰腹部的肌肉有明顯的作用。每次堅持5分鍾左右，時間逐步上調，也可以在醫生的建議下做正規的牽引治療。不管哪種鍛煉方式，都要以身體不再出現二次疲勞為准。

8、腰椎間盤突出如何正確運動腰部

腰椎間盤突出切忌要避免劇烈運動，平時不要久坐，適當的做些體育鍛煉，對治療腰椎間盤突出的康復也是有好處的，也可以對患病的地方進行適當的按摩治療。不過這些都最好要有醫生的指導才好，最好尋求下專業的骨科醫院，例如湖南長沙163骨科醫院就還不錯。

9、有腰椎間盤突出的人可以做哪些運動？

有腰椎間盤突出的人可以做的運動是游泳，慢跑，但是一定要做好准備活動。