孕婦腰椎間盤突出怎麼治療方法

1、孕婦瑜伽包括哪些內容？

孕婦基本瑜伽動作

第一，深蹲

“蹲”的動作可以訓練孕婦的盆底肌肉，雙腿張開，雙腳向外，慢慢蹲下，只要半蹲就夠了。

第二，收陰

有點像練陰的時候憋著尿。這個動作可以有效防止產後漏尿，有助於避免分娩時道撕裂。

第三，骨盆傾斜

動作比較簡單，就是孕婦站著，腰部尤其是後腰緊貼牆壁，可以緩解背部的壓力，有利於減輕孕婦身體的壓力。

四、呼吸法

通過鼻子深深吸氣，通過嘴深深呼氣。這種方法可以幫助孕婦減輕生理和心理壓力，集中注意力，減輕分娩時的疼痛。

第五，拉伸小腿

如果你在睡覺前適當地拉伸小腿，這將有助於減少半夜抽筋的風險。產後婦女最好在產後六周，也就是惡露排出後，做一些瑜伽練習。

孕婦瑜伽的幾個動作

一、卧姿拉伸和蝶式

孕婦卧位瑜伽的具體步驟是：平躺在地上，雙手交叉，手臂向頭頂方向伸展；挺直身體，慢慢呼氣伸展；雙腿並攏，腳尖拉向身體；深呼吸，重復幾次，放鬆身體。這種針對孕婦的瑜伽運動，可以強健腰部，緩解疲勞和疼痛，放鬆身體。

孕婦蝶式瑜伽的具體步驟是：直背，坐在墊子上，屈膝，腳跟貼近身體；雙手托住腳底，膝蓋盡量向下壓，身體前傾到極限，回到原來的位置；每天重復3次，每次10分鍾。這種孕婦瑜伽運動對骨盆相當有益，可以促進血液循環，緩解坐骨神經痛，對自然分娩很有幫助。但需要注意的是，3個月以內的孕婦是禁止的。

二、尾骨坐式

孕婦瑜伽尾骨坐姿步驟：

1.坐在墊子邊緣，雙腳相對，膝蓋著地。

2.在兩側大腿下面墊一個墊子，讓臀部和大腿內側慢慢得到支撐和伸展。

3.雙手放在膝蓋上休息。輕輕呼吸幾次，每次呼氣都能感覺到重力導致膝蓋下降。不要用力打腿。

4.雙手放在身體後面的地面上，身體後傾，脊柱伸直(不要彎腰或下垂)；頭舒服地向前低著。

深呼吸，想像吸入你的腳，通過你的腿和骨盆，豐富你的子宮，擴張你的胸部，最後上升到頭頂。吸入可以滋養你和寶寶，讓精力充沛的能量貫穿全身。想像一個長長的呼吸從頭到腳的移動，帶走疲勞、焦慮和緊張，讓你感到放鬆和新鮮。

這種瑜伽可以改善骨盆周圍的循環，改善靜脈曲張和痔瘡，增加臀部的柔韌性。如果你感到骨盆前方疼痛，不要這樣做。如果骨盆後面有疼痛，做這個姿勢的時候可以把腳放在身體前面。第三，坐骨貓伸展

低下你的頭，下巴朝向你的胸部，收縮你的臀部，向前推骨寬部，彎曲你的脊柱使它凸出，盡可能地伸展你的脖子和肩膀。放鬆時，仰卧，雙膝分開，身體前傾，觸摸手肘，雙手托住下巴，自然呼吸4-6次。這種姿勢有助於提高肩部、頸部和脊柱的靈活性。可以增強生殖系統。懷孕前地板上會很脆。四肢支撐身體。大腿和上臂應與膝蓋垂直，並與骨寬部成一條直線。經過六個月的練習，身體重心均勻分布在四肢上。

不是每個瑜伽人都可以練習高血壓，也不要碰心臟病患者

瑜伽是一項和平和諧的運動，注重身心康復，避免浮躁和急功近利。別看別人練瑜伽，自己練。最重要的是找出你是否適合練習瑜伽

首先，了解自己的身體狀況。專家建議，想練習瑜伽的女性應該在參加培訓班之前進行體檢，並根據自己的身體狀況確定鍛煉計劃和訓練計劃。高血壓、心臟病和腦供血不足的人最好不要練習瑜伽。因為瑜伽姿勢變化很大，倒立和鞠躬動作會使血液倒流，容易導致心腦供血不足和事故。患有腰椎間盤突出症、腰椎滑脫症、膝關節炎或骨質疏鬆症的女性不適合進行高強度瑜伽訓練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動，比如游泳。

其次，訓練方法要科學，強度適中，循序漸進。修瑜伽的目的是為了修身養性，培養內心深處的舒適感和身心和諧，所以不應該有功利色彩。許多人錯誤地認為教師能做的每一個動作都是瑜伽，的標准動作，並以此為目標，忽視自身條件，堅持達到標准到位。其實每個人的身體狀況不一樣，練習的時間長短也不一樣。實踐中要因人而異，由易到難，循序漸進，不要強求統一。尤其是一些難度較大的動作，如果尺度把握不好，容易造成運動損傷，而那些活動范圍大、穩定性差的組織，如腰椎、膝關節、韌帶等，首當其沖。

還是那句話，你應該去醫院檢查一下。在瑜伽，練習的早期階段，感到酸酸的和疼痛是正常的。如果有疼痛，特別是持續時間較長，尤其是腰椎和關節疼痛，應及時咨詢專業教練或去醫院檢查，並在醫生的指導下進行適當的休息或必要的治療，以進行調理。千萬不要硬練或者帶著痛苦練，以免造成不可挽回的傷害。

2、孕婦腰椎間盤突出判斷方法有哪些

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