腰椎間盤突出的生活預防

1、日常怎麼做能預防腰椎間盤突出

1.養成定期進行有氧運動的習慣，例如騎自行車、游泳、慢跑、打球。

2.盡可能地增加每天的運動量。

例如:不坐電梯，而改成爬樓梯；步行或者騎自行車上下班；減少看電視和玩手機的時間，陪家人做家務、飯後散步、遛狗；

3.適當休息。

久坐時，每隔1個小時就站起來或走出去5-10分鍾，還可以練習一些簡單的運動，以緩解久坐導致的腰背肌肉僵硬。例如：脊椎轉體運動

坐在凳子上，直立上半身，

雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方，

向左旋轉上半身，返回起始位置，

向右旋轉上半身，返回起始位置，

重復5-10次。

注意：頭部和上半身轉動的幅度保持一致。

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還有以下幾個生活小細節，平時多注意，這樣就可以預防腰間盤突出。

·       減少彎腰

·       不要北京癱，開車、上班久坐在背部墊一個靠枕，讓腰部有支撐

·       減少腰部負重，拿重物時腿前後分開下蹲，靠近物體，靠腿部力量站起來

·       坐下穿鞋或者用鞋拔子

·       少穿高跟鞋，減少骨盆壓力

·       避免久坐久站，超過1小時就屬於久坐、久站

·       轉身或拿東西時閃腰，是腰突復發高發的動作，因此轉身要慢一點，或者全身轉過去再拿東西

2、平時應該怎樣預防腰椎間盤突出症？

可以通過以下幾個方面預防腰間盤突出：對於年輕人，特別是長期辦公久坐的人或者長期開車的司機，要避免久坐，避免長期彎腰持物，可很好的預防腰間盤突出。如果是老年人，一定要進行腰背肌功能的鍛煉，因為隨著年齡的增長，腰背肌肉就會出現萎縮，如果肌肉萎縮，腰椎就會不穩定，容易導致腰間盤突出。可以經常做小燕飛的動作或者架橋的姿勢，鍛煉腰背肌的力量，從而預防腰間盤突出。年輕人可以進行適當的體育鍛煉，比如打羽毛球、打籃球，在打羽毛球時打高遠球就會做身體後伸的動作，可以有效的預防腰間盤突出。在打籃球投籃時也是身體進行後伸的動作，也可以有效預防腰間盤突出。

3、什麼運動可以預防腰椎間盤突出

可以通過以下動作緩解長期緊張疲勞的腰部肌肉，預防腰痛

輔助肩部擴張運動

站直，雙手在背後握住棍狀物

用不疼的手臂，帶動病痛的手臂向上舉起棍子

在紅點出（肩部中間的位置）有拉伸感

保持3秒

放下手臂

重復30次

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息

仰卧骨盆轉動運動

仰卧在墊子上，屈膝，雙腳與肩同寬，雙膝微微分開，雙手自然的放在身體的兩側

將盆骨朝正上方提起，放下

將盆骨向下拉，返回原位

將左邊的盆骨朝左上方微微提起，放下

將右邊的盆骨朝右上方微微提起，放下

重復五次

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息

髂腰肌拉伸運動

單膝跪地，兩膝均彎曲呈90度

直立上半身，在右側放置凳子作支撐 

重心前移直到臀部有拉伸感

該動作保持30秒，放鬆身體返回原位

換腿重復以上動作

每天兩組

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息

4、如何預防腰椎間盤突出？

你好，根據你的情況腰椎間盤突出的話主要是以腰肌勞損或者是腰椎病變而引起，壓迫周圍的血管和神經的話表現為疼痛<br><br>平時要注意腰部的功能鍛煉，可以適當的進行腰部按摩或者是針灸治療，希望對你有所幫助

5、上班族如何預防腰椎間盤突出

隨著社會壓力增大，生活節奏加快，很多人患上腰椎間盤突出知體轉運動工作之餘嘗試體轉運動增強腰部肌肉。雙腳分開，保持與肩同寬，大小臂屈曲放於胸前，肘部下沉，小臂朝上，以腰部為軸心，向左方轉體，還原後向右方轉體，再還原。動作持續10次左右。壓腿道壓腿可以使腰部肌肉得到鍛煉，有兩種壓腿方式。弓步壓腿：兩腿前後開立，成弓步，雙手按壓在前大腿上，上體向下壓，左右交替。側壓腿：左腿屈膝，右腿向側方伸直，左手按壓於左膝，右手按壓於右膝。上體向下壓，左右交替。兩種壓腿方式均應重復8-12次。腰部繞環運動內腰部繞環運動在加強腰部肌肉同時可促進腰部血液循環。雙腳開立，保持與肩同寬，雙手叉腰，以腰部為軸心，向左方向繞環360度，回到原點後再向右方向繞環360度。重復10次。腰腹運動容目的是鍛煉腰部肌肉。雙腳分開，保持與肩同寬，雙臂上舉，掌心向前。以腰部為軸心，向向後仰體，還原後再向前屈體，最好手指觸地。動作持續10次左右。

6、久坐如何預防腰椎間盤突出

以下幾個生活小細節，平時多注意，這樣就可以預防腰間盤突出。
· 減少彎腰
· 不要北京癱，開車、上班久坐在背部墊一個靠枕，讓腰部有支撐
· 減少腰部負重，拿重物時腿前後分開下蹲，靠近物體，靠腿部力量站起來
· 坐下穿鞋或者用鞋拔子
· 少穿高跟鞋，減少骨盆壓力
· 避免久坐久站，超過1小時就屬於久坐、久站
· 轉身或拿東西時閃腰，是腰突復發高發的動作，因此轉身要慢一點，或者全身轉過去再拿東西

7、腰椎間盤突出患者怎麼預防

不要睡軟床，平時多運動
腰椎間盤突出是常見病，絕大部分不需要葯物或手術治療，正骨大夫手法專治這類病，通常治療一到兩次，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，通常百八十塊錢的病

8、平時應該怎樣預防腰椎間盤突出症

腰椎間盤彭出是纖維鈣化後髓核向後彭出壓迫馬尾神經，腰椎間盤突出是纖維環破裂髓核突出壓迫脊髓神經造成的下肢癱瘓影響生活，彭出和突出是兩種表現，一個是髓核沒有在纖維環外面，一個是在纖維環的外面。