深蹲硬拉腰椎間盤突出

1、深蹲硬拉走5*5計劃每次最長都要痛個一周才能恢復，不能像很多人蹲拉一周兩練到三練，恢復能力差咋辦？

先不要急功近利，慢慢來，看做多少個恢復的快，做一定時間在往上加，但也不要一下加太多

2、怎麼從深蹲硬拉帶來的腰傷中恢復

如果特別嚴重，那隻能去做康復了，這個是特別貴的，按小時收費。如果不嚴重，那就自己好好休息就行了。

3、做深蹲、硬拉這些動作的時候要怎麼做才能保護腰部？

很多人在平時不運動的情況下，突然運動時，就會發現自己的身體承受不了這么大的運動量，有時候會出現腰部拉傷的情況，那麼我們要知道我們的腰部是非常脆弱的，有時候我們不經意間的舉動就會拉傷腰部。所以我們在平時運動的時候要進行熱身活動，這是必不可少的一項，如果我們不進行熱身活動，那麼我們最好不要運動，因為這樣對我們的身體各個關節和各個部位的損害是非常大的，我們要進行有效的運動。

一、熱身活動

我們在平常做運動的時候，要盡量的多做一些熱身活動，而且這些熱身活動要活動開我們身體的每一個部位和每一個關節不能是只做一些表面功夫，我們要做一些比較科學的熱身活動，這樣使我們每個關節和每個部位都打開，對於我們身體的損傷就不是那麼大了。比如說，如果我們害怕我們的腰部拉傷，我們就可以在熱身活動中加入一些扭腰的環節，這樣可以有效的減少我們對腰部的拉扯，也可以讓我們的腰部更加適應強烈的運動。

二、有意識保護

很多人的腰部肌肉並不是那麼好，所以在運動的時候是非常容易受傷的，那麼這個時候我們就要有意識的去保護我們的腰部，在運動時我們要知道我們不像平常人那樣的強壯，也不像平常人那樣的不容易受傷，所以我們要在運動的時候有意識的去保護我們的腰部，平時也可以對我們的腰部做一些按摩，這樣可以增加葯物的耐受力，可以有效的緩解我們腰部的一個拉傷，這種方法也是非常不錯的。

很多人平時在突然運動時，比如說做深蹲和硬拉等動作時，會發現自己的腰部非常容易扭傷，那麼這時候我們就要學會保護自己的腰部，比如說做一些熱身運動，平常多注重這些方面等。

4、腰突了就不能練硬拉和深蹲了嗎

對。不能練了。因為這兩項鍛煉全靠腰部力量，如果強行練，很容易就癱瘓了。

5、深蹲和硬拉時怎樣避免腰部受傷？

看你標題我就想回。動作姿勢要標准。
可進來你都問啦這個有問題。
那麼我建議你看一些別人的訓練錄像。
然後你要把現在訓練的重量減少至少一半。然後來體會動作。只有掌握動作才上重量。
是否可以順便把這個動作當作腿部和腰部(下背部)的綜合訓練?3
重量一旦感覺吃不消，最好找教練幫你扶著，我想他是很願意的。
不要害羞，知道不。
還有動作如果自己感覺不對，就要問教練，
教練如果講了還領悟不了，就空重量，或者把那個桿鈴桿子扛在肩上，意念集中腿部，不要蹲到底，訓練中意念很重要引用:作者:方丈我鍛煉沒人保護,深蹲時身體總是前傾,不然總感覺會向後摔到，但向起蹲時感到壓在腿部的分量很大都分擔給腰部了,蹲完後腰部和腿部都很累,請問這樣對腰有傷害嗎?
1，正常，如果動作正確，不會對腰有傷害。2，不能，因為它對下背部是一個靜力對抗訓練，動作幅度微小
最好能帶個腰帶做這動作,這動作的確挺傷腰的.硬拉不要放在背部訓練的開始階段,最好等到做完幾組其他的下背動作使下背肌肉舒展開後再做.還有就是要注意訓練頻度,還要注意休息.
這兩種動作對腰的損傷，按本人經驗再加看過的教材資料分析的話，算起來分兩種。
一是肌肉損傷，二是結構損傷。這兩種損傷應該還有急性、慢性之分。
肌肉的急性損傷可以叫拉傷，慢性損傷應該是傳說中的勞損。
舉重的有管這個要領叫別腰的，按說腰帶的作用也是為了輔助保證這個要領，但根據人腰的直徑和腰帶的寬度，還有人體腹腔內臟的柔軟程度，還有肌肉的收縮方向，從工程分析的角度我實在想像不出那麼個腰帶能有多大用處，也許只有站直了豎脊肌等等不用發力的時候才能有點用。
這個方面跟恢復還有點關系，如果該用力的肌肉因為疲勞用不出那麼大力的話，很容易導致本應由肌肉發力牽扯的重量轉由結構承擔，導致對結構產生太大的應力而損傷。
至於訓練頻率就看個人控制了，恢復的話主要是注意腰的保暖和抻拉。

6、平時腰不好的人可以做硬拉和深蹲嗎？需要注意什麼？

腰不好的人是可以進行一些適當的運動的，但是必須在專業人士的指導之下，拉伸和深蹲都是可以的，只要掌握好力度就可以。因為如果動作標準的話，是有可能傷到腰部的，更何況本身腰就不好的人。

一、 腰傷適合什麼樣的運動

一般有慢性損傷的人，常見的就是久坐辦公室人群，因為長時間的坐姿不好導致腰部拉長緊張，還有長期彎腰工作的人，因為不良的習慣導致腰積勞損。這樣的腰部損傷的人群不建議做轉體運動，應該做拉伸運動，動作幅度也不要太大。腰椎間盤突出的人群，盡量選擇瑜伽墊上的運動。

二、 正確運動的重要性

腰傷是雖不好治癒的頑疾，尤其是腰部有老傷的人，只要動作幅度過大或者動作不注意就會引起舊疾復發。正確的運動方法加上專業的人士指導，是檢驗訓練效果的重要前提，也是提高腰部肌肉力量的保障。所以不管是拉伸還是深蹲動作，都應該注意動作的標准，要挺胸、腰背要挺直。深蹲和拉伸的核心力量是靜態和動態之分的，建議先從靜態開始給自己的腰部一個緩沖的空間，然後循序漸進的開始動態的運動。

對於腰部不好的人來說做一些簡單適合的健身動作，對緩解腰部的病症來說是對症的，這樣可以是腰部得到很大的放鬆。當然腰部不好的人在做動作的時候不要追求強度，也不要追求完美，運動只要是適合自己的，能夠緩解自身，而不是加重腰部疼痛的就是適合自己的運動。還有就是現在絕大部分人都有腰肌勞損，這類人群不適合仰卧起坐，因為仰卧起坐對於腰部來說是很難掌握好力度的，他們適合一些簡單的卷腹運動。

7、硬拉和深蹲，那一個最好？哪一個能好好的鍛煉腰力！

如果你想強度訓練，我還是建議你硬拉，硬拉它大部分甚至全部的力量都集中在腰部，深蹲的話它雖然鍛煉到腰部，但是不是全部力量，還有一部分力量是在腿上，甚至是臀部。。。所以建議你硬拉。。。

8、腰椎間盤突出，可以深蹲或者硬拉嘛

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