健身預防椎間盤突出

1、健身引起的腰椎間盤突出怎麼辦

病情分析：
腰間盤突出是可以進行牽引、按摩、骶 療治療的，如 果症狀嚴重影響行走,

意見建議：
勞動等情況可採取微創手術治療。平時保護好腰部可以選擇腰圍固定,睡覺應該選擇硬木板床,盡量少做重體力活。

2、腰椎間盤突出能去健身房做什麼運動？

腰椎間盤突出的人一定可以健身，不過要在症狀消失，恢復正常生活之後，很多人「恐突」，感覺只要患有過腰椎間盤突出症，這輩子就算完蛋了，什麼活也不能做，運動也終生無緣，實際並不是這樣的！

在腰椎間盤突出症發病期間，是不可以健身的，尤其很多的健身動作，像負重深蹲等腰部負重的訓練，都不可以去做的，非常容易在訓練期間造成損傷，導致突出物加大，或者症狀進一步加重！

如果症狀消失，那麼健身鍛煉反而會有助於身體的健康，腰椎間盤也不易再突出，是對身體的促進，我們的身體從來都是不用則廢的，不要因噎廢食，只要鍛煉的方式正確沒有任何問題。

初去健身房，沒有運動基礎，我建議還是從快走開始適應，提高新心肺功能，給增肌塑造一個基礎。鍛煉之前一定要熱身，在做力量訓練的時候，從小重量多組數開始適應，不要追求大重量，循序漸進即可！鍛煉之後一定要進行拉伸，拉伸是構建我們肌肉彈性非常重要的一環，雖然時間很短，但是一定不可以不做！觀察身體的信號，如果在做一個動作的時候會出現腰腿痛等不適，說明目前身體不足以支撐這種訓練，減量，不可以強撐！訓練以第二天最多有肌肉酸痛，沒有其他異常不適為基準，假若出現腰痛或者神經痛，咳嗽打噴嚏疼痛表示可能損傷！

3、怎麼預防患腰間盤突出呢？

腰間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。
意見建議：腰間盤突出症的預防：應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能夠卧床休息。
腰間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。
意見建議：腰間盤突出症的預防：應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能夠卧床休息。

4、跑步健身對腰椎間盤突出有效果嗎

沒好效果，犯腰脫時腰脫會加重。不犯病時可以跑步，但犯病時一定硬板床平躺，別涼著。

5、腰間盤突出適合什麼類健身運動

1、仰卧、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。

2、仰卧起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。

3、仰卧，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛煉方法。

(5)健身預防椎間盤突出擴展資料：

保健指導:

1、卧硬板床，至少絕對卧床休息2～3周，以減輕腰椎負擔，避免久坐。

2、注意腰部保暖，避免受寒、受涼，病情允許的情況下可給予腰部熱敷。

3、飲食要清淡，多食含纖維素豐富的蔬菜和水果，多喝水，防止便秘，忌食生冷油膩食物。

4、避免因疼痛出現焦慮、緊張不安的情緒，會對疾病有一定影響。盡量保持愉悅的心情，懂得自我疏導排遣。

參考資料：人民網 這些人最易腰椎間盤突出，專家教你4步預防

6、什麼運動可以預防腰椎間盤突出

可以通過以下動作緩解長期緊張疲勞的腰部肌肉，預防腰痛

輔助肩部擴張運動

站直，雙手在背後握住棍狀物

用不疼的手臂，帶動病痛的手臂向上舉起棍子

在紅點出（肩部中間的位置）有拉伸感

保持3秒

放下手臂

重復30次

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息

仰卧骨盆轉動運動

仰卧在墊子上，屈膝，雙腳與肩同寬，雙膝微微分開，雙手自然的放在身體的兩側

將盆骨朝正上方提起，放下

將盆骨向下拉，返回原位

將左邊的盆骨朝左上方微微提起，放下

將右邊的盆骨朝右上方微微提起，放下

重復五次

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息

髂腰肌拉伸運動

單膝跪地，兩膝均彎曲呈90度

直立上半身，在右側放置凳子作支撐 

重心前移直到臀部有拉伸感

該動作保持30秒，放鬆身體返回原位

換腿重復以上動作

每天兩組

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息

7、預防椎間盤突出復發,做燕子飛鍛煉,是一次做30個,還是分幾次做啊?

、

一次做30個，飛燕式是鍛煉腰背肌的方法之一，能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發生。
「燕子飛」作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝於吃葯。「燕子飛」動作分兩種，一種是站立姿勢下的「燕子飛」，一種是俯卧在床上做的「燕子飛」。
1、站姿燕子飛

站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模擬燕子俯沖時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點「挺肚子」的感覺。每天早晚各一次，每次50下。
2、俯卧式燕子飛
在硬床上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。
就每天堅持做「燕子飛」30下，一輩子不會得椎間盤病「燕子飛」效果好，貴在堅持。如果得了輕微的椎間盤病，堅持做「燕子飛」，症狀也會消失。

8、有腰間盤突出能健身嗎？避免什麼運動呢

腰椎間盤的膨出是椎間盤突出所有類型當中最輕的一種，它是指椎間盤當中的髓核組織，有輕度的向後方的突起，但是後方的纖維環並沒有什麼明顯的損害，大部分情況下不會引起明顯的症狀，不需要特殊的治療，積極的多睡硬板床，休息也不要推拿按摩。

9、經常運動鍛煉能不能預防椎間盤突出？

運動是有一點幫助的，但最主要的預防方法是：正確的坐姿和合理的休息。