1、腰椎間盤突出症的自我療法是啥
建議患者下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反復五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。
還有就是大家在日常生活中，應注意保護腰部健康，盡量遠離上述可能傷及腰部的動作。如果已經患上腰突也不必擔心，如果腰突的病情較重，建議盡早到正規醫院治療，如進行保守治療的話，可遵醫囑服用像腰痛寧膠囊這樣的葯物來消腫止痛，疏散寒邪，溫經通絡，緩解腰突帶來的諸多症狀，也可在醫生指導下適當選擇腰椎間盤突出症的自我療法。
2、腰椎間盤突出症的自我療法的腰突症的自我療法
腰間突出的自我保健方法：
一、注意事項：
1、患者應該注意飲食調理，提高身體的免疫力，避免咳嗽、打噴嚏、防止便秘。
2、患者在急性期應改睡硬板床，要絕對卧床3周。
3、患者待症狀明顯好轉後，可以逐步進行背肌鍛煉，並在腰圍保護下，下地做輕微的活動。
4、患者需要預防腰椎間盤突出症復發，腰椎間盤突出症患者經過治療和休息後，可使病情緩解或痊癒，但該病的復發率相當高。
二、其次就是進行鍛煉：腰部的繞環運動以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛效果非常的明顯。
1、繞環運動：兩腿略微分開，兩手叉在後腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。這個方法雖然簡單，但是很管用。
2、倒步走：倒步走應每天早、晚各1次，每次20～30分鍾，要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果。
3、患者也可以使用 腰椎方世醫貼 進行調理！
3、腰椎間盤突出症的自我療法我要最科學有效的？
頸部按摩。
按摩師通過一系列正規的按摩手法，在患者的腰背部脊柱兩側來回循環揉搓，點壓，是腰椎間隙得到緩解，進而達到治療腰椎間盤突出的目的。
2
頸部運動。
患者可以雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。此種都是通過對頸部肌肉的鍛煉，使之恢復原有的韌性，使椎間隙恢復到原有的狀態，而達到治療的目的。
4、4-5節腰椎間盤膨出如何自我治療
注意對腰部的保護。例如，感冒打噴嚏、咳嗽時，要將膝蓋、髖關節稍微彎曲，可以避免腰椎受傷；日常生活中，盡量減少彎腰的動作，撿東西時要身體靠近物體蹲下撿取，不要直接彎腰撿取物品；早晨起床時，要通過挺腰、抬腿等動作先放鬆腰部，然後側卧用胳膊支撐身體起床；長時間坐位時，要注意保持正確的姿勢，必要時可在腰後部放置一個小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等
5、腰椎間盤突出壓迫神經症的自我療法
腰椎間盤突出患者日常保健應注意以下幾點：
①睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側卧、屈膝姿勢會感到更加舒適。
②注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好！加強腰背部的保護。
③白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利於腰椎的恢復。
④每天定時站立，緩慢弓背數次。
⑤無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。
⑥如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。
⑦不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐後背，特別是長時間坐汽車或飛機時。
⑧搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。
腰椎間盤突出重視家庭護理
卧床休息
腰椎間盤突出患者在發病後應絕對卧床休息1周左右，一般以硬板床為宜，呈仰卧位，這樣可促進血液循環，減輕腰腿部疼痛。1周後可逐漸下床做一些輕微的活動，2周後可根據病情做適當的體力活動，3-4周後可恢復正常活動，但是不能乾重活或劇烈運動。
適當運動
患者可在絕對休息1周後可下床，以雙手扶住門框，兩腳似著地而非著地，身體自然下垂、放鬆，每日早晚各1次，每次5-10分鍾；患者也可躺在床上，雙手握床頭，腳尖盡量朝床尾處移動，每天1-2次，每次10-20分鍾。堅持2周以上，可使疼痛緩解。
鍛煉腰肌
腰椎間盤突出患者急性期宜在床上開展五點支撐法鍛煉：取仰卧位，以頭、兩肘、兩足為支撐點，向上抬高身體，每次2-5分鍾，每日2次；一個月後可做三點支撐鍛煉：取仰卧位，以頭和雙足為支撐點向上抬高身體，每次4-6分鍾，每日2次。
腰椎間盤突出患者於卧床休息時，可在腰下墊一個軟墊以維持腰椎自然的生理曲度。
6、腰椎間盤突出症的自我療法有哪些
這個病，沒有什麼自我療法的！很多網上這個那個的，都不是真正的治療！腰間盤突出髓核壓迫神經？保守的可以把髓核帶回！還有破壞性治療，把髓核融掉吸收！自我療法是不可能做到的！
7、腰椎間盤突出症的自我療法，腰間盤突出如何治療好呢
腰間突出的自我保健方法：
一、注意事項：
1、患者應該注意飲食調理，提高身體的免疫力，避免咳嗽、打噴嚏、防止便秘。
2、患者在急性期應改睡硬板床，要絕對卧床3周。
3、患者待症狀明顯好轉後，可以逐步進行背肌鍛煉，並在腰圍保護下，下地做輕微的活動。
4、患者需要預防腰椎間盤突出症復發，腰椎間盤突出症患者經過治療和休息後，可使病情緩解或痊癒，但該病的復發率相當高。
二、其次就是進行鍛煉：腰部的繞環運動以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛效果非常的明顯。
1、繞環運動：兩腿略微分開，兩手叉在後腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。這個方法雖然簡單，但是很管用。
2、倒步走：倒步走應每天早、晚各1次，每次20～30分鍾，要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果。
3、患者也可以使用腰椎古方世yi貼進行調理！
8、腰椎間盤突出症的自我療法
關鍵是急性期卧床休息，不要讓腰椎放鬆，減輕水腫。後期可以吊單杠，但要注意單杠高度；也可以捯行鍛煉機體協調性。加強腰肌力量。