1、上網久了.經常頸椎疼有什麼辦法可以緩解
刁文鯧暢銷書文摘：電腦一族需自我救贖很多網友經常在網上給我的助理發來求助郵件。有的人說：「老師，我最近脖子發硬、酸痛，用電腦超過10分鍾就會覺得手臂發麻，有時稍一轉脖子，就會發出『喀喀』的響聲，這是不是得了頸椎病？」還有的人說：「老師，我怎麼坐著就感覺頭暈呢？」對於這些問題，我不能一一給各位網友解答，這里我把這些問題整理到一起，做一個統一的解答。
有人可能問了，網友為什麼不直接給我發郵件呢？說實話我是不常用電腦的，而且我也不願用它。大家知道，以前電腦都是公司辦公使用的，現在人們的生活富裕了，電腦就像電視一樣也在我們的生活當中普及了，但這同時也給人們帶來了很多健康方面的問題，尤其帶來脊椎方面的問題更為嚴重。我本來就是研究脊椎的，自然了解電腦所帶來的危害，所以我會有意避開它。
我也經常勸身邊的人少用電腦，但是現代人又不可能離開電腦，很多時候不得不使用電腦。我的患者當中就有不少程序系統工程師等從事IT行業的人，他們差不多一整天都坐在電腦前工作。這時怎麼去自我救贖呢？怎麼樣做才能把電腦給我們帶來的危害降低到最小程度呢？
長期坐在電腦前是固定姿勢的外傷
我說過，長期坐在電腦前是一種錯誤，是註定會損傷脊椎的。剛開始覺不出來有什麼問題，因為還沒有從量變發展到質變，6個月到10年之後問題就顯現出來了。
有一位小患者，才9歲，上小學二年級。父母給他買了台電腦，原本是給孩子學慣用的，但是孩子卻偷偷地迷上了網路游戲，有時一玩就是一個通宵。家長發現後也管不了，平時對孩子很嬌慣。就這樣這孩子一玩就是半年多。由於經常玩游戲，再加上上課、做作業時低頭太久，最近孩子總是感覺頭暈、頭痛，脖子活動也不如以前靈活了。家長為此很是著急，後來找到我們，我們為孩子拍片後發現他屬於兒童型頸椎病。我給他做了幾次正脊復位後，現在好多了。
經常坐在電腦前，還會對腰椎造成危害。很多電腦一族操作電腦非常認真、投入，注意力高度集中，為了看清顯示屏上的數據、文字等內容，會不自覺地將上身前傾。時間一長，腰椎的生理弧度難以保持，導致正常的前凸曲線變直甚至反曲。這樣一來，容易使腰椎間盤向椎管內突出，導致腰椎間盤退變，進而刺激神經根，導致坐骨神經痛或一側或雙側下肢脹痛。另一方面，長時間坐在電腦前，也容易使脊椎發生側彎，影響脊椎的正常生長發育。
盡量少用筆記本型電腦
相比台式電腦而言，筆記本電腦、平板電腦等拿起來更方便，但是經常使用這類電腦要比台式電腦帶給人的危害更大。筆記本電腦、平板電腦、手機的顯示器一般處於比較低的位置，比起台式電腦更容易讓人處於臉朝下的狀態。如果保持這種姿勢工作或上網數小時，會給頸部造成很大的負擔。而且屏幕和鍵盤都很小，使用起來很不方便，人長時間在收攏和緊張的狀態下工作，很容易引發健康問題。
使用電腦時的好姿勢——「四大紀律」要謹記
雖說正脊復位能改善這些問題，但是如果還是經常沉迷於電腦，病情還會復發。因此，要保護脊椎健康，就要嚴格控制上網、游戲時間，即使用電腦學習，也要使頸椎保持正確的姿勢。
使用電腦時，怎樣保持一個正確的姿勢呢？我有「四大紀律」，大家可以參考。
紀律一：我們在使用電腦時，可選擇靠背高度合適（從臀部至枕骨）有扶手的椅子，最好使整個臀部都坐滿座椅，使背部靠到椅背上，維持背部挺直。
紀律二：平均1小時左右離開座位伸展一下四肢。
紀律三：電腦屏幕放在視線前方，最好能墊高一些，與目平視最佳，也可仰視，這樣可避免頸部歪斜造成酸痛。
紀律四：坐的時候不要蹺腳，雙腳可前後交錯放，以長時間維持坐姿。